健身房减脂如何训练肌肉,健身房减脂如何训练肌肉力量

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂如何训练肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减脂如何训练肌肉的解答，让我们一起看看吧。健身减脂期间体重肌肉量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂如何训练肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减脂如何训练肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身减脂期间体重肌肉量下降，可体脂率有所上升，这是怎么回事？
2. 有没有健身达人知道如何减脂才能不掉肌肉？

健身减脂期间体重肌肉量下降，可体脂率有所上升，这是怎么回事？

1. 减脂的方式不正确

也就是不健康的减肥方式，尤其是很多女生想要减脂又懒得动，因为运动既无聊又很累，所以他们就选择了节食来减肥，每天就吃一顿饭。我见过不少这样的人，尤其是在大学的时候，一般都是为了谈恋爱才去减肥，或者是因为自己穿不下好看的衣服了，反正就是为了让自己美一点，看着苗条一点吧。

但是减着减着就坚持不下去了，因为这样的减肥方式实在是让人很难受，而且最主要的就是体重虽然减了，但是自己的体脂似乎没有什么变化，甚至是还会上升。因为节事减肥不仅仅是消耗我们的脂肪还会消耗我们的肌肉来供能，不是说人在饥饿的时候首先会消耗我们的脂肪来供能吗？

是的，没错我们会首先消耗我们体内储存的糖原，消耗的差不多之后就有脂肪供能，但是脂肪的功能跟不上之后就会消耗我们的肌肉来供能，不然难以维持我们的生命活动。所以当我们的体重下降的时候肌肉量下降了，脂肪总量也下降了，但是脂肪比却没有什么什么变化，甚至可能升高，这都是因为不健康的减肥所导致的！

2. 饮食上的不正确

不少人在减脂的时候只吃素！运动虽然是运动，但是吃了高热量的食物，怎么会减的下来呢？本身在运动之后胃口就比较好，所以一吃就吃的比较多了，那么自然就给吃回来了！还有就是大多数认为素食就是能够让我们瘦的食物，所以他们在减脂的时候只吃素不吃荤，普遍认为肉类食物才是导致我们长胖的原因，所以直接就戒了肉。

其实这是很不科学的，因为导致我们长胖的并不是肉食，而是糖！我们每天吃的米饭，这些主食，所以我们在减脂的时候还是要尽可能的少吃主食，多吃饱腹的食物！不然吃了没过多久就饿了，最后还长肥肉了。我们吃肉食主要是因为里面的蛋白质含量比较高，能够更好的保证我们的肌肉量。

3. 作息时间不是很好

现在熬夜已经成为了一种普遍现象，包括我自己的爸妈有时候看电视都会看到晚上十一点多，更不用说是年轻人了。我们最应该休息的时间应该是晚上十一点之前，这个时候我们可以快速的代谢，修复，增肌！

错过了这个时间虽然我们的精神上不累，但实际上我们的身体还是很累的，到这个点还不进入休息的状态就会造成我们的内分泌紊乱，那就不只是要长痘这么简单了，更主要的是导致我们基础代谢率下降，最后减着减着也胖了起来，所以无论是减脂还是增肌都应该早睡，让身体休息好！

有没有健身达人知道如何减脂才能不掉肌肉？

这个话题看起来简单实则很专业，实践与理论都支持这种结果和愿望，但目前体验感受到这种极致享瘦的人不多。

现有检测手段和设备，无法百分百确认“一点点肌肉都没减”这事，一般情况都不会说“一点点肌肉都不减”这样极端绝对的话。

富有经验的资深专业人员，根据减肥方法，营养配比与膳食安排，活动计划，身体反应，副作用，精神与身体状态，体重，生活习惯等多种因素即可综合评估判断是减脂肪多还是减水分肌肉多。

如何做到有效多减脂，尽可能少减肌肉？

01，通常情况下，减肥做到“没有任何副作用症状，精神与身体状态保持良好甚至更好，方法可持续且不伤身，比较轻松不辛苦”的结果，已经非常非常不错了，且特别有利于身体健康和保持体重不反弹。

02，合理充足的营养配比摄入是保障肌肉量的根本前提，毕竟，肌肉是营养构成的。

在实践中有三个结果可供参考:

1，减肥不减体重: 身材变得紧致有形，线条匀称更美，看起来“瘦了很多，但体重几乎没变化”。

2，减肥后反而增重: 身材变得紧致有形，线条匀称更美，看起来“瘦了很多，但体重反而增加”。

3，减肥过程和结果，参照01条情况。

最近这个理论很流行！这自然也是我们所追求的。但是事实上我发现操作起来还是有诸多难度的！

从理论派和我自身的经验来说吧！

通常认为只要保证充足的蛋白质的前提下，合理的规划有氧和力量运动就可以减脂不减肌肉。这里有几个关键点

1，吃。你要再减肥的同时还要保证各种营养，特别是高蛋白质，所谓的边吃边减肥

2，有氧不能过量。大家都知道有氧运动减脂效果真的是很快的，但是有氧运动一旦过量也是会消耗肌肉，只能少做了。

3，大量做力量训练。最好有教练带，最好是在健身房练

这三点说起来很轻松，具体操作起来真的也是很难的。

不可否认的是，大部分人在减肥的同时也会让肌肉多少流失一部分。而且减脂和增肌，一个减一个增，其实是两个完全不一样的事情，不仅是在运动内容不一样，吃的也不一样，运动频率和各方面都不一样。如果真的想同时又减脂又增肌，实现起来真的困难蛮大的。主要那些仪器测出来的数据也不是完全准确。

但是其实也不要紧。给大家第二套方案。

我一般减肥都是分两步走的，可以先重点减脂（也同时做力量），然后再重点增肌（少量做有氧），如果增肌后觉得自己脂肪还得再减点，再接着回到重点减脂期……

有很多健身爱好者都想自己再能锻炼出魁梧的肌肉身材时还想着减少自己的体脂率，体脂率很影响这体型上的美感，所以说增肌减脂是很多人经常谈论的话题，减脂和增肌都是需要付出行动才能够有所成效的。

不仅如此，还必须懂得方法去进行，要知道，减脂会影响到一定的增肌效果，所以说，要一定程度上减少减脂对增肌的影响，需要科学这样进行。

规划好长远的训练***，先减脂，后增肌。

训练的规划对于增肌和减脂非常重要，这影响到了最后的呈现效果，这是因为，要想增肌，除了对于训练的需求外，还需要摄入[_a***_]的充足，有了充足的饮食摄入和严格训练，

还需要有很好的作息，最终还实现肌肉的增长，但是对于减脂，仅仅是尽可能的输出热量和摄入热量的控制，这两者一定程度上是有些冲突的，并且增肌是难于减脂，规划好整改训练***，显得尤为重要。

到此，以上就是小编对于健身房减脂如何训练肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减脂如何训练肌肉的2点解答对大家有用。