健身肌肉训练40分钟行吗,健身40分钟够吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练40分钟行吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉训练40分钟行吗的解答，让我们一起看看吧。每天用40分钟左右...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练40分钟行吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉训练40分钟行吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天用40分钟左右游泳1500米多吗？
2. 每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？
3. 每天早晚各骑行40分钟，全天骑行80分钟总里程25公里。对身体有哪些好处和坏处？

每天用40分钟左右游泳1500米多吗？

我不知道你是多大年纪，如果你是50岁（大概划分）以下，1500米40分钟就属于很一般的水平，但如果一口气不停歇能游1500米说明体力特别是心肺功能还是不错的。如果你50岁以上了，还能每天坚持1500米40分钟，那就相当不错了，当然，前提是身体感觉还不太累。我也是一名游泳爱好者，今年55岁了，一般一周我坚持两次游泳（一次健身），每次游泳我是一口气1500—2000米（根据当时身体状况），粗略算了一下，时间大概是每100米2分钟左右，也就是说1500米30多分钟。我的体会，游泳贵在坚持，尤其在我们北方高海拔地区，冬天游泳是最好的运动方式之一。可以强健体魄，强化心肺功能，增强身体抵抗力，避免由季节变化而引发的感冒什么的，之所以说游泳是最好的运动方式之一，很重要的也可以避免不必要的运动损伤。

这得看你的年龄和体重了，我是50岁身高175体重230，心脏不是太好，每天自由泳1000-2000不等，1000米用时18分多，游完会感觉到心跳很快，如果是20-21分，心脏很正常。

游泳，是最好的有氧运动之一.不同的年龄及泳龄，以及不同的泳姿等，可能在不同的时间游的距离不同.个人认为，一般来说，正常游40分钟达1500米很适合中老年运动.最适合的强度就是游泳后，尤其第二天感觉身心舒畅.我们一群经常游泳的人，基本是每次游泳45分钟左右，1600--2000米，而且大多数每周四次以上

你好，游1500米，用时40分钟，这是个业余游泳爱好者的正常水平。

我们一直在户外游泳，老年人居多，大约有三分之一的人都能达到这个运动量，每15分钟游 500米，是一个常态的运动量。您的速度比我们大部分人稍快，如果您呼吸心跳都正常，第二天早上起床的时候不觉得累，那么这个强度就适合您。

不知道您的年龄，如果您不超过55岁，每天游2000米，用时1小时，是比较理想的有氧健身方式。

泳友40分钟游1500米，如果年龄60左右，也分在泳池和大海或户外水域，如果是泳池，应该是中上水平，在海里或户外水域，是中下水平。本人62岁，在海里40分钟正常游2000米。与其它游泳快的，属中下水平。

每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

您好，我是您的健身管家Chris。

之前就收到过很多很多类似的问题

我来给你细细解答

最新研究表明，中等强度的运动30分钟以上，体内皮质醇的含量明显升高，睾酮素的含量明显下降，60分钟左右达到峰值，皮质醇是代谢类激素，可以分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练30以上，如果练前的能量储备不足，可能就会分解我们肌肉了，同时疲劳感会显著增加，睾酮素是合成类激素，同样道理，运动时间太长会影响肌肉合成。

当然，也不一定说30分钟以上训练效果一定不好，随着训练经验越来越强，你可以训练60分钟，90分钟也可以获得很好的效果，这里仅对新手进行推荐，所以我推荐的训练时间是45分钟左右，可以完全的达到训练效果同时不会太疲劳。

我自己训练这么多年和带五年学员上课的经历中，我可以肯定的告诉您，新手期最需要练的是：

核心的稳定

恢复关节的灵活性

新手怎么练？

一般像新手的话，建议分为上半身和下半身分化训练。上半身包括胸，背，肩，手臂，腹部等等，下半身包括大腿，臀部，小腿等等

可以分化成2天锻炼：

第一天练上半身。主要锻炼胸背，还有小肌肉群。第二天练下半身。主要做腿和臀部的训练。新手一般这样***用一个月，再进行改变，可以变成四天或者五天的分化训练。

比如：

第一天胸和肱三头肌

第二天背和肱二头肌

第三天肩膀

第四天腿部

健身时间：

首先，确认是增肌还是减脂，两者训练方式稍后不同。虽然都是以力量训练为主，但减脂会安排较长时间有氧；而增肌则是只会单独安排有氧日，时间还不易过长，目的只是增强心肺；

拿增肌说：

明确安排每日训练目标，当天安排的是练胸那当天就只练胸，明天练背就只练背，胸背腿这样的大肌群先练一段时间打基础。

训练前训练后都要拉伸，要养成这个习惯。训练前拉伸可防止在训练中拉伤，训练后拉伸吃了缓解疼痛以后练出来的肌肉线条也会比练完不拉伸的好看。

器械[_a***_]：有固定器械跟自由器械，新手从固定器械到上手后再用自由器械；固定器械可以让新手很好的掌握运动轨迹跟寻找发力感，最重要的是对于刚刚接触健身的人来说有足够的安全保护措施，可以很好的减少损伤。

重量选择：不要追求重量，以找感觉为首要目的，我们还没到需要用重量冲击的地步，健身永远以安全为首要目的。

次数选择：前期一般是低重量高次数，4-5组，每组12-15次，这个次数是训练肌耐力。放心，对于刚健身的人这个次数也会长肌肉。

训练时间：60-90分钟（含热身拉伸）

训练频率：安排的所有部位一个循环后休息一天再从头开始，以此类推。这一天休息很重要，当天即不力量训练也不做有氧，会让你肌肉得到更好的恢复。

刚接触健身建议每次先10分钟慢跑或快走热身后拉伸再开始训练，安全第一！安全第一！安全第一！

健身房锻炼身体，持续60分钟到120分钟比较适宜。

健身的目的，不限于减脂塑形，更在于强身健体。强身健体不但需要一定的时间，也需要一定的强度，让心跳达到120次每分钟左右持续20分钟左右比较有效。

时间分配前20分钟作些缓慢的拉升和腿部训练；接下来20分钟提升强度，其中10分钟胸背肌群训练，10分钟跑步机上高抬腿中慢跑(这阶段心率提升到最高)；接下来20分钟放慢节奏，作些腹肌和哑铃训练；时间延长的话，增加第二阶段及第3阶段的训练比较恰当。

另外，留出适当的时间与教练或健友交流，改进方式方法，减少肌群损伤的可能。

谢谢邀请。

老哥，你遇到这样的问题很正常，因为任何人在没有自己锻炼计划的时候去健身房内看到各种健身器材都会不知所措。

首先你得先明确自己想练哪里，想练到什么样的程度。

再者你要根据自身条件编制一个合理的锻炼***。

这样才能使自己的锻炼有针对性。

我想你去健身房的目的就是锻炼自己‘、提高自己。

下面给你推荐几个容易上手的器材来试试：

1、哑铃

哑铃这个器械一般主要锻炼的是胸肌，这个锻炼没啥难度，但是要保证姿势正确，切勿一开始就尝试大重量的，新手要循环渐进，新手锻炼要高频率、慢完成哦。

每天早晚各骑行40分钟，全天骑行80分钟总里程25公里。对身体有哪些好处和坏处？

那就分好处和坏处两方面给你解释一下吧：

好处

1.心肺功能大进步

骑行属于非常标准的有氧训练

你的每天骑行时间在80分钟，已经算是高强度的有氧运动了

在这80分钟的训练中，心脏以及肺部都在源源不断的把能量输送到腿部

会得到非常长效的心肺指标增强效果

2.下肢力量大进步

骑行过程中，几乎全部的动力都是从大腿部位发出

尤其是大腿前侧的股四头肌部分，占据骑行力量的80%

到此，以上就是小编对于健身肌肉训练40分钟行吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉训练40分钟行吗的3点解答对大家有用。