训练后如何恢复健身体质,训练后如何恢复健身体质的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练后如何恢复健身体质的问题，于是小编就整理了3个相关介绍训练后如何恢复健身体质的解答，让我们一起看看吧。健身后感觉肌肉疲惫，这...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练后如何恢复健身体质的问题，于是小编就整理了3个相关介绍训练后如何恢复健身体质的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后感觉肌肉疲惫，这是怎么回事？
2. 健身时下背受伤，如何进行康复训练？
3. 健身后免疫力低、总生病的人该怎么办？

健身后感觉肌肉疲惫，这是怎么回事？

有的人在健身之后的第二天，总是感到肌肉非常疲惫，腰酸腿痛，甚至影响到了正常的工作。你知道是什么原因吗？可能是因为这三点，下面就来跟大家分享一下吧。

健身运动过后，身体的肌肉运动会产生大量的乳酸，当我们人体中产生的乳酸被我们人体消耗不完时，就会产生乳酸堆积的现象，乳酸就会堵塞我们的血管，那么就会出现肌肉酸痛的现象。运动后肌肉产生乳酸是一种正常的现象，不必担心，可以通过训练后拉伸肌肉，或者洗一个冷水澡的方法来改善疲惫感。

健身之前往往会做一些热身运动，来避免之后的健身运动会磨损我们的膝盖关节，和避免韧带拉伤。如果说在健身之后很长时间内还是感到身体酸痛的话，那么可能是我们前期的拉伸运动做得不够充分，没有充足放松肌肉。在健身结束后也应该做一些拉伸运动，来放松我们的身体，帮助我们恢复体力。

健身的时候，不要急于求成的心理，可能运动的时间过长或是训练的力度过大，导致我们透支了自己的体力。训练超出了自己所能承受的范围，那么就会感到疲惫不堪，我们健身要根据自己的身体情况来选择健身的器械，循序渐进的增加健身的力度，才会得到想要的效果。

健身结束后，要注意多休息，让我们的身体恢复体力。做好准备进行下一次的健身，刚开始健身的频率不宜太高，根据自己的身体状况来量力而行即可。我们还可以通过冲热水澡的方式来放松肌肉、放松身体。

谢谢邀请！

健身做力量训练后肌肉容易疲劳是正常的力量训练过程中消耗大量的肌糖原产生大量的乳酸，会造成肌肉的酸胀无力。高强度的力量训练也会造成神经系统的疲劳。

应该注意训练后的拉伸放松，注意营养补充，睡眠休息。

肌肉疲惫，那就是练过头了。不过你得搞清楚是肌肉疲惫，还是身心疲惫。单纯的疲劳感，睡一觉，歇息一天就基本能恢复。如果歇息一天还是觉得浑身乏力，不想运动，那就证明高强度运动已经伤害到身体。出现这样的情况，最好就是连续休息一个礼拜。强迫自己持续的高强度运动，容易造成损伤，时间久了还会诱发内脏病

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下为什么有的人健身后感觉肌肉疲惫？

日常生活中很多人都有这样的感受，会在健身运动后疲惫一段时间，特别隔天健身起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，浑身不得劲。

实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。那么那些累的人到底是什么原因呢？

第一，锻炼时间长，训练强度过大，超越了自身能承受的极限；

也就是说看你是否运动过度了？虽然你运动的时间好象是很正常，但有没有是高负荷的或是高消耗的体能锻炼。如果是，建议你减少运动强度，缩短运动总时间。

第二，或许并不是因为你的健身方式不对，而是你在健身后没让身体得到及时的休息与恢复。

简单来说，要看你的休息是否足够，是否及时补充足够的营养？进食和睡觉是恢复精力的最好办法。

健身后特别累的话，及时进行食物的摄取，而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。健身后少量的进食有助于补充身体能量，不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。

营养跟得上，身体这个机器才会更有动力运转；休息的好，身体这个机器运转的状态才会好。

健身不当或者健身过量，就可能会引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时性的正常的生理现象，也是身体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经处于疲劳状态，此时的身体需要休息调整。那么如果健身后出现肌肉疲劳、肌肉绞痛等症状后，该如何有效缓解呢？

运动完后洗热水澡

运动后由于出汗较多，在运动结束20分钟内洗个热水澡，哪里肌肉酸痛就用热水冲哪里。

如何有效缓解健身后的肌肉疲劳症状？

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适当吃一些杏仁

引发肌肉疲劳的元凶其实是活性氧，在运动过程中，我们的肌肉会消耗大量氧气，同时也会产生活性氧，活性氧可以消灭有害细菌，但如果活性氧大量生成时，也会氧化和破坏健康细胞从而导致肌肉疲劳。具有强大抗氧化能力的维生素E，可有效抑制、清除活性氧，并且保护细胞膜，从而减轻肌肉疲劳症状。

如何有效缓解健身后的肌肉疲劳症状？

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健身时下背受伤，如何进行康复训练？

所有问题都有起因才会导致结果，要是不能从根本解决问题，那么问题还是会发生，所以因为什么导致下背痛，是很关键的因素，其次下背痛产生原因有很多，是间椎间盘突出，腰肌劳损……导致疼痛原因和怎样一个疼法也要筛查，就像医生问诊一样，我们需要综合考虑，这样才能针对性问题。

现在大部分都是久坐不动的人群，所以现在的人背部肌肉和核心力量都是非常薄弱的，很容易导致骨盆不在中立位，身体是一个整体，一旦某个部位出现问题，就很容易牵一发而动全身，所以下背痛是现阶段普遍存在的问题，怎么解决也不是一句两句就可以说清楚的，要对身体进行静态评估和动态筛查才能有个相对准确的做一个判断，评估做完才可以针对不足的地方进行恢复性锻炼，只有让身体回到中立位的训练才能达到健康水平，然后再持续强化。现在大部分人群都处于亚健康状态，国人身体素质甚是堪忧。

下背部疼痛的人一般而言，核心肌群，髋屈髋伸肌都是相对薄弱的，先去强化这部分肌肉会得到很大一部分改善，已经产生疼痛的人，适当放松臀部肌肉会有所缓和，背部肌肉尤其竖脊肌，腰方肌不能随便放松，外面那些按摩推拿的地方建议不要让他们按背部，没有专业人士指导下，很容易加重病情。很多手法治疗是很有效果但治标不治本，还是要强化训练不足的肌肉才是根本。

健身后免疫力低、总生病的人该怎么办？

正确健身可以增强免疫力，提高身体素质，让身体更加强壮和健康。但是，有些不良的健身行为或者[_a***_]，却会削弱你的身体免疫力。

所以，掌握正确的运动方法尤为重要，在你健身过程中，下面三种不良健身行为尽量要避免。

一、无间断高强度健身

也就是我们经常说的天天练，天天练这种行为要看你练的是啥。对于一些轻量化运动，比如几个深蹲几个俯卧撑之类的，天天练也就练了。

但是如果是高强度训练，比如增肌训练、综合体能挑战训练等等，却不能天天练。因为在运动期间以及后续身体恢复期间，免疫力水平非常低。

长期处于低水平的免疫力会让你更容易生病，并且病毒入侵身体也会破坏免疫系统，从而削弱免疫力。

二、健身后立即洗澡

运动后身体免疫力处于低水平，此时正确的做法是避免***的入侵和损伤，但是立即洗澡却会让我们更容易接触病原体，从而破坏免疫系统。

什么时候可以洗澡呢？当你健完身心率逐渐降低至正常水平，同时体能恢复差不多的时候就可以洗澡，一般在训练后20分钟左右为佳。

三、喝酒后健身

健身后免疫力低那很可能是健身运动的方式不对，或者没有找到适合自己的健身方式。

调节免疫力除了健身运动，还可以配合食疗，通过平时的饮食习惯调整，来改善体质，提高免疫力。所谓“药食同源”，很多中药材可以用来煲汤，既能调理身体机能，又能获得食物的美味。

如果不怕吃药麻烦的，也可以找有经验的中医开一些调理身体提高免疫力的中药。

身体健康不是一天两天就能达到的，需要日积月累的过程积累。生活方式健康，情绪稳定，是身体健康的重要条件。

建议弄明白免疫力低下是由运动引起的，还是另有它因，因为除了运动以外，生活环境、作息习惯、饮食营养、心理压力等都会影响免疫功能。

免疫功能低下分为先天性免疫功能低下、继发性免疫功能低下以及生理性免疫功能低下，前两种是病理性的，需要入院治疗，而生理性免疫功能低下则需要通过建立良好的日常生活习惯，和有效减轻心里压力来改善。

如果确定了是由运动引起的免疫功能低下，那就可能是运动过量了，因为过量的运动会导致机体分泌大量的肾上腺素和皮质醇激素，当这些激素分泌到一定的量时，可抑制脾脏产生白细胞的能力，从而降低了免疫力。所以，做运动应适量+坚持。

致于总是生病，建议先做一个全面的体检，看是否有原发病，排除了这一可能之后，就制定一个提高免疫力的计划实施起来吧。加油！😊

我们大多数人健身，目的在于让自己免疫力增强，免于疾病的侵蚀。

可是说到免疫力的话，我们就要说一说免疫力的分类。

非特异性免疫和特异性免疫

非特异性免疫：说白了就是来自遗传的，天生自带的免疫能力。这个就不用说了，肯定是跟我们运动没有什么关系的，属于打娘带出来就带的。

特异性免疫：又称获得性免疫（specific immunity)），比如得过某种病，产生免疫之后就不会再得了，接种过某些疫苗就不会得某些疾病了，接种疫苗大家肯定不陌生。

那么问题来了，运动后我们的免疫能力会改变吗？

想要靠运动后或是健身后立马增加我们的免疫力，这点是不现实的。

因为大强度急性运动时，应激激素（例如肾上腺素）的急剧升高，血压、血流发生变化，导致淋巴细胞等免疫细胞大量进入血液，相对的其他细胞数量降低。

在运动后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影响，出现免疫低下期，训练强度越大，身体越疲劳持续的时间越长。

健身运动是一方面的有氧运动，最重要的还是改善身体自身的免疫系统能力，增强新陈代谢的能力，现在市面比较好的是用小分子肽，好吸收的同时是直接作用到细胞上的，我们全家都在用着善好家的，还有特定针对的，对皮肤啊骨骼啊都有很好的改善。

到此，以上就是小编对于训练后如何恢复健身体质的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练后如何恢复健身体质的3点解答对大家有用。