健身房训练动作的技巧***-健身房新手基础动作大全

摘要： 本文目录一览：1、如何锻炼胸肌外侧边缘,有哪些技巧和动作要领?如何锻炼胸肌外侧边缘,有哪些技巧和动作要领?1、为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧： 1。在每组动作的...

本文目录一览：

• 1、如何锻炼胸肌外侧边缘,有哪些技巧和动作要领?

如何锻炼胸肌外侧边缘,有哪些技巧和动作要领?

1、为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可***用下列技巧： 1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。 2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1-2秒。

2、动作3，利用哑铃做上斜飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，每一组都递增一定的重量，从中等的重量递增到大重量，这个动作主要可以强化上胸肌边缘部位和胸肌中缝部位，在训练时如果想特殊强化胸肌中缝就充分收缩动作，让中缝部位充分感受发力。

3、影响胸肌的整体美感，所以在训练胸肌时，不但需要全面整体的训练的，也需要单一分化的训练，只有整体和分化训练相互的结合训练，你才能练出真正有型强壮的胸肌，这一点健身者一定要注意。

4、胸肌是男人最好的外衣，男人拥有胸肌就像拥有了一身华丽的羽毛，绽放无线魅力风***。