职业营养饮食-职场营养饮食

摘要： 本文目录一览：1、特殊职业者,健康饮食建议有哪些?2、营养的膳食有哪些?...

本文目录一览：

• 1、特殊职业者,健康饮食建议有哪些?
• 2、营养的膳食有哪些?
• 3、营养饮食有哪些

特殊职业者,健康饮食建议有哪些?

经常吃这个是预防癌症的最好方法，红色***绿色白色和黑色“红”是一天一个西红柿。健康的人应该少喝红酒或者绍兴酒和米酒，这样也可以预防动脉硬化，不要超过50到100毫升，少量的红酒就可以了，但是不要喝太多的酒。

接触放射线的工作人员应该多吃些蛋类、豆类及其制品、奶类等含蛋白质高的食物。

蔬菜、水果可以保证机体充分摄入维生素和无机盐。就算不能自己点菜，也该控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。此外，远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。

营养的膳食有哪些?

蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，山楂有消食健胃、活血化瘀的作用，可以经常吃一些用山楂做的小零食，例如山楂梨丝。油菜能活血化瘀、健脾养胃、补血益气、解毒消肿，可以经常做油菜鲜藕竹笋汤食用。

海带加冬瓜：海带含钙磷铁维生素B族等营养素，对利尿消肿润肠抗癌有食疗作用。冬瓜跟海带一样同属夏季清热解暑的食物，这两种食物搭配在一起，不仅能消暑，还有助于减肥瘦身。

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉：这些食物是优质蛋白质的主要来源。每天应食用鱼虾类50~100克，禽肉50~75克，蛋类20~50克。减少烹调油用量：吃清淡少盐膳食有助于控制体重、降低心血管疾病的风险。

膳食中热量和各种营养素必须能满足人体生理和劳动的需要。即膳食中必须含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及微量元素、水和膳食纤维等人体必需的营养素，且保持各营养素之间的数量平衡，避免有的缺乏、有的过剩。

根据《中国居民膳食指南》，成年人平均能量摄入是代表人群的平均水平。

营养饮食有哪些

动物性食物包括畜、禽、鱼等。甲鱼可以壮阳气，补益阴虚，可以做枸杞沙苑甲鱼汤，每月喝两次，尤其适合阴虚体质的人，如形体偏瘦，口燥咽干；羊肉含有丰富的蛋白质，中医认为可以补肾壮阳、暖中祛寒。

谷类、蔬菜、水果、鱼虾肉蛋、奶豆类、油脂类是健康饮食的五大类食物。每种食物都有其独特的营养成分，合理搭配可以满足人体各种营养需求。谷类谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

苹果是最普通最普遍的水果，它的营养价值也很高。苹果膳食纤维含量很高，多吃苹果能减少患肠胃疾病。柑橘可以为人体提供维生素c、钙、钾和纤维素。