腹肌精准训练10分钟健身,腹肌精准训练10分钟健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌精准训练10分钟健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹肌精准训练10分钟健身的解答，让我们一起看看吧。每天做10分钟的练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌精准训练10分钟健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹肌精准训练10分钟健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？
2. 8分钟腹肌锻炼有效吗？
3. 仅仅10分钟的训练，真的可以起到健身的效果吗？

每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？

现如今“腹”婆越来越多，消除腹部肉肉拥有蜜蜂腰是很多“腹”婆追求的理想身材。腹部的练习，就是消除多余的脂肪，然后将松散的腹部紧实起来，让腹部告别多层汉堡感，平坦性感！练对动作可以让你事半功倍，下列动作，让你爱上炫“腹”。

双脚分开与髋部同宽，双脚脚趾指向正前方，双手分开与双肩同宽，双手推实地面，身体向一个倒置的:V型，双腿理直，腿后侧延展，颈部在脊柱的延长线上。

双脚分开一条腿的长度，双脚脚趾指向正前方，双手臂体后交叉握拳，髋部对折向下，双手找头顶前方的地面，头部自然垂落。

屈右膝，右膝盖在右脚踝的正上方，屈左膝，左腿向后，旋转左手臂向后，左手推左脚脚背拉靠近左臀部。右手放置在右大腿上方。

首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一个月两个月效果并不明显，虽然每天10分钟看起来时间非常的短暂，但是贵在坚持！！！只要你持之以恒坚持锻炼半年到一年，相信你的变化还是会很大的。

第二点， 你的意志力有的，能坚持下去了，当然也少不了多做有氧运动，能帮助你减少身体的脂肪，使你的训练效果达到最佳，更容易达到你理想的目标，从而快速有效的锻炼出腹肌。 有氧运动可以跑步，跳绳，波比跳等。

第三呢，在以上两点都达到了，还要注意你的饮食，少吃油腻不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜(西兰花，青菜，西红柿，芹菜，白菜，土豆等)水果(香蕉，苹果，猕猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白质多的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉等等。

另外，小编推荐一款app叫Keep，里面有很多训练腹肌的动作可供大家参考学习，只要坚持，做到以上三点，相信腹肌离你不遥远。

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想要这种腹肌训练方式奏效的话，你得满足几方面的条件：

男生的话15%以下的体脂含量

女生的话23%以下的体脂含量

才是能够虐腹成功的条件。

高于这个脂肪含量的话，每天100分钟的练腹动作，也不能看到效果。

肌肉全都被脂肪盖住啦！

对于腹肌的话，先减脂，再谈肌肉训练，才是正道。

通常来说腹肌训练建议是每次20分钟为最佳。

这样可以有充裕的时间练到腹肌的每一部分。

毕竟腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌等等

腹部属于小肌群，训练见效很快，并且恢复时间较短，可以每天都安排十分钟的训练计划，在一个月，也能看到改变。

1、眼镜蛇式变体

在正式开始训练之前需要先对腹部肌群做一个激活，效果更佳。这个练习能收紧臀部和大腿后侧，拉伸腰腹。

体式要点：

俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，臀部发力收紧，双腿在身后弯曲折叠，大腿向两侧打开，脊柱后弯保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸。

2、桌子式变体

练腹必定少不了核心的加强，经典的桌子式做一个变体，侧面看去身形流畅，姿态优美，洁白的墙壁和亮眼的瑜伽服让你更添一份美丽。

体式要点：

双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向腿部，双腿弯曲踮起脚尖支撑，腰腹核心收紧向上发力，打开胸腔，放松颈部。

3、侧板式单腿伸展

首先要看你对于腹部锻炼想要达成效果的要求以及你的现状 如果说要求很高要非常明显的肌肉线条恐怕每天十分钟是无法达到的 很多健身健美的大咖大家会看到他们不会专门地用一天时间练腹 那是因为他们的身体体脂低 腹部脂肪没有堆积 而且每天的训练量很大 在训练其它部位的时候也锻炼到了腹部 所以每次练完再练几组腹部 稍微巩固一下就可以了 就算这样他们的腹部线条依然完美 但我们普通人首先没有那么高强度的训练 而且体脂率一般不会达到健美[_a***_]那么低的状态 这种情况下想要好看的腹部线条是必须专项训练的 所谓专项训练也就是一次锻炼中所有练腹的动作下来总共组数大概在10到20组之间才行 这是针对于想要局部塑造腹部线条的人 也就是本身条件 体脂中等的人 如果说自身腹部脂肪堆积很多 那首先得降低体脂 否则练腹练得再狠 肌肉也显现不出来 这种人的训练方法可以是腹部专项训练+功能训练或者有氧训练

也就是先孤立锻炼腹部 然后做全身性的运动 消耗热量的同时 腹部脂肪燃烧速度会比其它地方更快 更多 这种训练方***让你的腹部感觉更加明显

举个例子：1⃣先做一个腹部专项动作 卷腹 动作组数可以安排3到4组 一组15到20个

2⃣做完之后做两个正常的功能训练 高抬腿同样4到5组 平板支撑2到3组

3⃣最后可以再增加一个有氧运动 跑步

这就是一个腹部专项训练+功能训练和有氧运动的例子

卷腹属于百分百腹部发力的动作 而高抬腿和平板支撑大概百分之五十到六十腹部发力 跑步大概百分之二十腹部发力 这样的组合训练下来既锻炼到了腹部肌肉 又让肌肉上面的脂肪消耗速度加快了 又消耗了很多的热量 更适合腹部脂肪多想塑造腹部线条的人

总之 想要好看的腹部线条前期训练强度和量还是得有的

想要了解更多 可以关注我哦😛

8分钟腹肌锻炼有效吗？

你好，谢谢邀请。

我先回答你的这个问题，他的这种训练只要你练肯定是有效的，只不过是效果的多少而已。我们去看待一个问题，要从多方面去考虑。

那我们在锻炼腹肌的时候，首先你要注意的是，你是否能够拥有一个足够高的强度，是否维持在一个可以让你腹肌出现的体脂率？你如果不考虑这些问题，只想着做8分钟的这个训练，就能获得一幅非常漂亮的腹肌啊，那是不太可能的。

大部分的健身爱好者在运动初期都是非常钟爱腹肌，这一块的肌群，觉得非常的漂亮，非常的好看，所以在训练上也是没少下功夫，但是训练的效果可能并不是那么理想。

首先因为腹肌他的肌肉耐力较强，以及他可承受的训练强度相对而言也会比较大。所以说在我们的训练当中，要以一个高次数高训练量来完成一个对腹肌的打造。你看这个8分钟的这种家庭腹肌训练法对于腹肌的训练也还是不错，因为他的动作也都还行，而且也随时随地可以做，耗费的时间也比较少。

但是我个人建议你，如果体力允许以及肌肉的耐力允许的情况下，你做上8分钟之后可以再做几轮啊，这样能够达到一个更好的锻炼效果。

还有一点就是你的体脂率要保持在10%~15%，这个范围如果再高一点的话，你哪怕整天这样训练，你的肌肉被脂肪包着也是看不见，也就达不到，你想拿出来炫腹的这个资本了。哈哈哈

希望对你有帮助。

每天8分钟锻炼有效果，但是不明显，科学合理的去安排你的锻炼时间效果会更明显，当然了还要搭配好科学的食物，一般每天在30分钟左右效果更好。锻炼后要注意休息，让肌肉充分的休息才能更好的去锻炼。

谢谢邀请。

我觉得每天8分钟训练，只要坚持还是可以练出腹肌的，只是可能效果不会非常明显。但是，如果你平时只想用8分钟左右时间练出较好、较强的腹肌来，就得在这个时间跨度，加大训练负荷和力度，比如可以通过适当加快训练速度、强化伸展运动负荷、加大动作难度、服食增肌营养品等方式，也能在腹肌锻炼方面达到预期的目的。

最后祝你早日成功。

八分钟腹肌锻炼有效吗?答：决对没有效，不但没有效，还会劳伤。人的气血运行是一个整体，不能专注于一个或两个部位的训练。你看那因工作而专注一方面的用力，长久下来不是都得了职业病吗?你再看那些专业的运动员，几年下来，虽然取得了成绩，光环也挺耀眼，但也换来了一身伤痛。如时间匀许，在我们把全身都活动开以后，可以做一些针对某个部位的训练。还要把握好一个度。需要强调的是在全身气血，经络肌肉都活动开后，才可以进行。而且在做完局部的高强度训练以后，不要马上停下来，。还要做些全身性的运动，而把局部活动时产生的局部气血肌肉的扩张，而产生的压强疏散开来。别把局部的气血扩张因突然停下而瘀住，形成火散发不出去而劳伤。如果却是时间紧张，可以做一些全身性的拉伸，把身体适当运行开，而达到健身，解除疲劳状态既可。如要做专项运动，一定要时间充足。不提倡八分钟，十分钟的任何局部，所谓的健身运动。回答完毕。

仅仅10分钟的训练，真的可以起到健身的效果吗？

应该不会，心跳到一定速率并保持较长时间才会一起到健身和减肥的效果！十分钟时间太短了，如果是高强度运动的话，高强度无氧力量组还必须要热身，如果是低强度的有氧训练那必须要靠长时间的持续运动才能积累效果……

我真的是很为难，告诉你如何10分钟健身有效果~~~但是我是真的很少尝试过只锻炼十分钟，如果真的只有十分钟的话那就只能进行一次力竭训练！

碎片化的健身时间严重限制了健身效果，我觉得如果想要抽出时间大家都可以抽出时间来健身的，这是真的每个人都是有着自己的琐事的，但是变成习惯以后就会好很多！如果真的只有十分钟就必须要一次性力竭的训练“腹肌撕裂者”之类的。

碎片化安排不是很理想但也有方法，更好的情况是抽出时间，如果可以抽出时间有长时间锻炼，我这里有几点建议：

1：低强度力量训练必须要保持长时间，高强度训练必须要充分热身！建议低强度有氧训练40分钟以上

2：注意饮食的调节，必须要在饮食方面做出相应的调节才可以减少额外的能量摄入，尤其注意碳水化合物的多摄入，在健身运动前。

3：如果真的只有十分钟可以进行五分钟的热身接下来五分钟做一次到力竭，五分钟只做俯卧撑或者五分钟只做平板支撑，也可以做腹肌撕裂者相关运动，争取相关时间把肌肉训练到位！

4：如果真的想抓住碎片化时间可以买一个臂力器或者握力器随时随地的进行训练在安排训练，休息间隙也可以训练！

总结：十分钟训练我感觉效果应该不是特别好，如果只有十分钟无法克服时间安排上的矛盾的话可以***用一次力竭法训练！！！争取把相关肌肉锻炼到位。

到此，以上就是小编对于腹肌精准训练10分钟健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌精准训练10分钟健身的3点解答对大家有用。