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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁健身训练视频完整版的问题，于是小编就整理了1个相关介绍50岁健身训练***完整版的解答，让我们一起看看吧。

1. 年过五十身体不好如何才能健身？

年过五十身体不好如何才能健身？

您好！我觉的我可以根据我的经验提供给您做参考。我在年轻的时候感觉体质一向不错，但我的父亲是一位地质勘探者，工作在青藏高原地区，而患上心脏病。我每年的体检都会问医生我的心脏如何，医生都肯定地回答很好。在2003年，我33岁，五月我去上海学习，那时正好非典时期。回来，我们单位正好体检，体检时，血压60／80，医生说我身体很棒很年轻。内科检查时，医生说我心脏很好。然后，最后一项X射线检查。站上去良久，医生没让我下来，我心中在一万个担忧，是否感染了非典。医生良久问我心脏如何，我说刚才医生刚检过，很好。他不确定地说，我为什么看见你的心脏不正常地增大，你再让我仔细看看。然后，他坚定地告诉我，你去好好看下医生再查下，肯定有问题。然后，我就成了严重的风湿性心脏病患者，医生断定我在十几年前已患上。但当时我一点症状都没有。接下来，我非常注意饮食，拒绝任何运动。在前年，稍微接触了瑜伽，现在也未坚持，然后也偶尔进行一些力量练习，也未坚持。但我认为必须要进行轻微的力量、下肢等运动，增强体质。

您好，很高兴回答您的这个问题，首先我祝您身体早日恢复正常，其次我觉的您五十岁健身并不晚，虽然我还没有到五十岁，但是我认为只要您心中有一个健身的目标并有坚持到底的决心，就一定没有问题，经常在新闻中和***中看到七、八十岁的老人还在健身呢，只是我们的健身动作幅度不宜太大，循序渐进，由易到难。

首先，老年人更是慢慢来，由其是您的身体还不是特别好，就更应该注意节奏。从每个细节着手，健身前要活动关节，老年人更应多活动，把关节活动开了，身体活动的有一点出汗再去做其他运动。

其次，你应该作一个长期规划表，每年或半年表，通过一年或半年我们的肌肉希望达到什么水平。再细化到每月，每个月我们的肌肉有什么变化。再到我们每天应该作什么动作。这都应该系统的规划，不能盲目去运动。

再次，我们应该注意饮食的问题，身体不好可能也和我们的餐食有一定程度上的关系。因为我们人吃五谷杂粮就会生病，不注重饮食和习惯很容易导致身体的疾病，所以从现在开始我们就要重视饮食健康，下面我编了个绕口令，您可以记一下。多吃蔬菜和水果，牛羊肉少不了，鸡鸭鱼肉长肌肉。

最后，规律的作息时间，虽然看似作息规律和不规律和健身无任何关系，但是一个人的身体健康最重要的是休息好，休息好并不是指睡的好，而是在规律的生活，古人云日出而做日落而息，正是规律的作息时间，也是我们俗话说的到什么时间干什么事，这都是一样的，我们的身体在每个时间段都有相对应的休息部位，规律的作息时间才能使我们的身体更好的放松和休息。

总之，要想健康，要想健身就一定要从头改变自己的坏习惯，努力坚持运动，才能使身体越来越好，希望您早日有一个健壮的体魄。

年过五十身体不好如何才能健身？大家好！我认为健身锻炼最好能从年轻时开始，越早越好。许多人之前因工作、生活忙碌，忽视了健身锻炼，到年纪大了，不少病痛已经显现，才会想到去亡羊补牢，也算是犹未为晚吧！年过五十身体不好，若要健身，方法很重要，操之过急会适得其反。

一、先从慢走和做操开始

长时间缺乏锻炼、身体不好的人体能也好不到哪里去，正所谓冰冻三尺非一日之寒，若想身体通过健身转变好也需要时间，应该让身体逐渐适应锻炼，然后再适时加大运动量。

二、再***用急走或到慢跑的方式

经过一段时间的轻微运动量锻炼后，身体状况开始出现好转，体能也在恢复中。此后可参与急走或慢跑这类运动量较大的有氧运动，锻炼时间宜由短渐长，循序渐进。跑步前的热身运动和跑步后的整理运动都很重要。

慢跑的好处多：能提高人体免疫力，增强抗疾病的能力；提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能；能够减肥塑形；强壮人体骨骼肌肉；增强肠胃功能；改善人体亚健康状态。

体重过胖，膝关节有问题，患有心脏病和心血管疾病等人群不宜慢跑。

三、配合无氧运动锻炼效果更佳

急走或跑步以前可以先做些无氧运动，比方说仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，举哑铃等。

无氧运动的好处也不少：可以降低骨质疏松的风险；提高身体免疫力；降低疾病死亡的风险；强壮肌肉。

由上述分析可见，年过五十身体不好的人要健身，不能操之过急，先从轻微运动量锻炼开始练起，一段时间适应后，再逐步加大运动量。要根据自身情况，[_a***_]适合的锻炼方式。锻炼需要持之以恒，短时间内难得见效。

对于年过五十身体不好的人来说，健身前首先需要去医院检查一下心血管系统能不能支撑自己做一定强度的训练。其次确定自己有没有一些会影响运动的伤病，比如说腰椎，膝盖，肩关节的一些损伤或者疼痛。

学习最基础的力量训练，根据目标选择适合的训练强度。

持续的有氧锻炼可以提高体能和心肺功能，

健身前后一定要注意柔韧性训练，多做一些拉伸动作。

健身前一定要热身，随着年龄增长，运动前的健身也越来越重要，运动前一定要对关节肌肉有良好的激活，建议热身时间15-20分钟

有条件可以找专业的私教，要学会判断私教是否专业。

最后就是一定要坚持，三天打鱼两天晒网是大忌！

呵呵，很高兴回答问题，我认为不管是女人还是男人啊，在45~55岁一个年龄期间，身体开始走下坡路，年过50，想要保养好自己的身体，牢记以下3个养生重点，身体会更健康哦。

1：保证充足睡眠，到了50岁之后，需要保证有充足的睡眠 ，大家要做到早睡早起，而且每天的睡眠时间要充足。这样对健康有好处，才能够达到延年益寿的目的哦。

2.加强锻炼，在任何一个年纪，体育锻炼都是很有必要的，可以促进人体的新陈代谢，排除毒素，也可以提高自身的免疫力了，呵呵。

3.定期检查哦，到了50岁之后，要定期去医院进行体检哦，一般一年可以去医院体检一次，人在体检的时候才可以知道身体的哪些地方出现了问题，也才可以对症下药，有针对性的调养身体，身体自然也就会变好很多了，哈哈。

到此，以上就是小编对于50岁健身训练***完整版的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁健身训练***完整版的1点解答对大家有用。