健身房胸肌入门训练方法,健身房胸肌入门训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胸肌入门训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房胸肌入门训练方法的解答，让我们一起看看吧。怎么在家练胸肌？健身一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胸肌入门训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房胸肌入门训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么在家练胸肌？
2. 健身一年胸肌的变化？
3. 练胸肌，该做哪几个动作？

怎么在家练胸肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

在家里面训练胸肌不像健身房里面器材多种多样，所以在家主要就是受到器械限制，可以入手一对哑铃，就能够在家里面完成胸肌的训练，那么具体该怎么进行训练呢，下面就为大家推荐一些能够在家里面完成的一些胸肌训练动作，帮助大家在家里面也能练出发达的胸肌。

1.哑铃卧推，这个动作使用哑铃锻炼到胸肌，由于是***用哑铃，所以到最高处有一个合力，对于胸肌整体都是一个很好的***，首先平躺平凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧哑铃，伸直双手，手臂与地面垂直，然后下放时需要小臂与大臂垂直，再将哑铃推起，以较慢且拥有控制力的速度下放哑铃，保持小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作做8-12次，做到3-5组即可。

2.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先***用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧***，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

3.哑铃飞鸟，这个动作是一个让胸肌保持张力的动作，动作过程中保持胸肌张力，能够拉长肌纤维，让训练效果得到提升，首先躺在平凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。

已上架就是一些在家里面能够训练胸肌的动作，只需要一对哑铃再加上一些自重的训练动作就能够完成，坚持下去在家也能够练出发达的胸肌出来。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

健身一年胸肌的变化？

通过一年的健身训练，胸肌会有明显的变化。初期主要是练习基础动作如平板卧推、斜板卧推等，后期可以加入哑铃飞鸟、交替哑铃卧推等高级动作。此外，增加负重、增加训练强度和避免过度训练也是关键因素。通过正确的训练和饮食计划，可以看到胸肌的明显增长，包括更紧实的线条、更大的体积和更大的力量。需要坚持训练并逐渐增加难度，才能保持肌肉的变化和进展。

一年的健身可以显著改善胸肌的外观和力量。通过合理的训练***和饮食调整，可以增加胸肌的肌肉质量和容积，使胸部线条更加清晰，且更加挺拔。

同时，经过一年的锻炼，胸肌的力量也得到了提升，对于日常生活和运动能力都有较为明显的提高。

但同时也需要注意适度锻炼，避免过度负荷，以及定期休息和恢复，让肌肉有足够的时间进行发展和修复。

练胸肌，该做哪几个动作？

导语：刚刚健身的小伙伴们，经常在练胸的顺序上经常闹混，不仅浪费了时间，锻炼效果还不明显，如何合理安排胸肌的锻炼？这就是我们今天要谈论的话题。

通过讲解，大家会从中掌握以下几点知识。

1、了解胸肌锻炼的各种方式

2、如何合理安排胸肌锻炼的顺序

3、分享锻炼胸肌的动作

我们通过学习老司机、看健身视频，很容易知道胸肌的锻炼方式分为两种，一种是徒手锻炼胸肌，例如：俯卧撑和它的变式练习；另一种是器械锻炼方法，例如：杠铃卧推、哑铃上（下）斜卧推以及蝴蝶机夹胸等练习。

按着器械的种类来分，锻炼胸肌的方式还有自由器械锻炼和固定器械锻炼，例如：哑铃、杠铃都属于自由器械而蝴蝶机、推胸机等器械，因为固定在地面上，顾名思义被称为固定器械锻炼胸肌的方式。

其次按着固定器械中的动作方式又分为推胸动作和夹胸动作两种，例如：卧推都属于推胸动作，而夹胸动作包含的动作很广，我们常见的有绳索夹胸和蝴蝶机夹胸等。

训练流程1：先徒手再器械

一般我们的徒手训练，都是大家熟知的俯卧撑。在练胸肌之前，先做徒手动作来给身体进行热身，使相关连的关节和肌肉被激活，提高胸肌的活动范围，更好地为器械训练做好准备，这样才会使器械训练更加精准的***胸肌，以此来提高锻炼效果。

到此，以上就是小编对于健身房胸肌入门训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房胸肌入门训练方法的3点解答对大家有用。