清淡饮食如何补充营养,清淡饮食如何补充营养呢
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于清淡饮食如何补充营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍清淡饮食如何补充营养的解答,让我们一起看看吧。
只吃素食,不吃荤腥的“清淡”饮食真的是好的饮食习惯吗?
从营养的角度看,只吃素食,不吃荤腥的“清淡”饮食不是好的饮食习惯。
人们对美的追求,越来越倾向于苗条的身材,S型的曲线,减肥成为太多人尤其女性的目标,却又普遍控制不住一张吃货的嘴。都知道要健康,想要有好的身材,需要“管住嘴,迈开腿”。
被逼无奈,只能某段时间内,吃些清淡的饮食。多数人的理解,清淡饮食就是以素食为主,觉得素食不像大鱼大肉那么油腻,对减肥更有帮助。
营养配餐讲究食物多样化,只有多样化才能保证从食物中获得全面均衡的营养。素食者选择的食物种类相对单一,容易出现一些营养素的缺乏。
素食者最容易缺乏的营养素有:
蛋白质、n-3脂肪酸、铁、锌、碘、钙、维生素D、维生素B12等,素食者不吃动物性食物,这些营养素在植物性食物中,有的含量少,有的受植物含有的纤维素、草酸和植酸影响,吸收率比较低,把握不好容易出现营养素缺乏,增加慢***的风险,对健康不利。
就现代都市人的生活状态来看,荤素搭配更有利于健康。
工作、生活、运动等到需要身体能量,荤食所提供的一些营养物质是素食里没有的,例如瘦蛋白。
所以,荤素搭配是很有必要的~
只吃素不吃肉并不科学。很容易造成营养不良,各种营养元素的缺乏。尤其是老年人。
很多中老年人年龄大,发胖了,三高、血栓都容易找上门儿,于是为了健康,干脆把肉戒了,连油都很少吃。
这样容易造成***营养不良,更容易骨质疏松,身体素质变差。
年轻人也不能只吃素啊,女生只吃素可是容易头发枯黄,皮肤无光泽哦~
想要吃肉又健康的话,那就多吃白肉少吃红肉吧。吃点去皮鸡肉,鱼虾之类的,美味又健康。
最后补充一句,如果你在吃着他汀,那么吃肉更是没有影响,权威机构已经把少吃红肉这一点建议去掉了,怎么样,开心嘛?当然,凡事都要有个度,啥东西吃多了那都不好哇。
祝健康!
奶水清淡会没有营养吗?
奶水清不等于没有营养。从外观上来看,有些乳母的乳汁比较浓稠,甚至有黄黄的一层脂肪漂浮;而有些乳母的乳汁则看起来比较清淡,这也属于正常,并不能代表乳汁中营养素的多少。
影响乳汁稠或者稀的因素,主要是由于***中蛋白质和脂肪的含量来决定的,如果乳汁中的脂肪含量比较少的话,乳汁看起来就比较清淡。但是,其中宝宝生长发育所需要的各种维生素、微量元素、乳糖、免疫蛋白等营养物质的含量并不少。
一般在产后7日内分泌的乳汁,因含有胡萝卜素而呈淡***,这时的母乳含有蛋白质和矿物质较多,还含有多种抗体,脂肪和乳糖的含量少,极易消化,是新生儿早期最理想的天然食物。一周以后的乳汁就会逐渐变清,但是仍然是有营养的,其中含有大量的免疫物质,有助于新生儿抵抗疾病的侵袭。还含有矿物质,维生素和各种酶,对新生儿的生长发育有重要的作用。
母乳的营养成分是比较丰富的
前一部分一般是比较清的,含水量比较多,可以给宝宝身体补充水分,后一部分是比较浓的,能够给身体提供脂肪和热量,促进宝宝身体发育。开始的时候母乳是***的,当中含有抗体是比较多的,可以给宝宝增强身体免疫力,随着宝宝的逐渐长大,对营养的需求越来越多,不能够满足宝宝的需求,所以也需要及时给宝宝增加辅食,这样才能够促进正常的生长发育。
对于哺乳妈妈来说,在饮食上需要加强营养,多吃一些肉类,蛋类,水果,蔬菜等食物,这样能够给宝宝提供丰富的营养,对身体发育也是有好处的,在母乳时避免吃一些过于辛辣的食物,以免导致宝宝上火腹泻,而且要多喝水,及时给身体补充水分。
母乳是宝宝最理想的食物,所以尽量母乳喂养,如果母乳少,及时添加配方奶粉。
奶水清是不是没营养?
奶水清不等于没营养,与乳汁中脂肪、水、乳糖等营养物质的含量有关。
一般在产后7天内分泌的乳汁颜色较清,因为其中水分含量较多,脂肪含量相对少,但其中含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质,还含有增强新生儿抵抗力的各种免疫球蛋白,有利于满足此时期新生儿的需要。之后乳汁会逐渐变浓稠。产后乳汁分泌的质与量与个人体质有很大关系,如果产后7天后仍然奶水清,但新生儿状态好,生长发育指标正常就不用担心。
母亲可通过适当调整饮食改善乳汁状况,比如,多吃富含优质蛋白的食物,适当补充脂肪,多吃新鲜水果和蔬菜,[_a***_]均衡,避免辛辣***食物。同时也要避免过度劳累、保持精神愉快、睡眠充足。
若新生儿体重增长减慢或下降,考虑存在乳汁不足的情况,可以进行催乳治疗,必要时混合喂养,适当添加奶粉。
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