健身房奇葩动作腰腹训练,健身房奇葩动作腰腹训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房奇葩动作腰腹训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房奇葩动作腰腹训练的解答，让我们一起看看吧。如何加强腰腹力量？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房奇葩动作腰腹训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房奇葩动作腰腹训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何加强腰腹力量？
2. 健身房有没有奇葩的锻炼方式？
3. 有什么好的虐腹动作推荐吗？
4. 健身房没有腿屈伸器械，有什么动作可以代替我孤立训练股四头？

如何加强腰腹力量？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;

健身房有没有奇葩的锻炼方式？

看到这个问题！我有一种莫名的兴奋，因为前段时间刚好一位朋友发了几个他在健身看到的新式动作，想让我讲解分析一下，看能不能学着练，今天就借这块宝地，跟大家分享！本人才疏学浅，想啥说啥！

做这个动作一定要让身体前倾，核心必须收紧，大臂张开小臂内收角度固定，双脚前掌奋力蹬地，保持前行的态势，最后躯干下压俯身与地面接近水平，最终完成全套动作！

记住这个动作双手必须抓紧拉杆，这是你的根，根没了人就飞了！腰腹要快速旋转摆动，依靠旋转的离心力带动并拢的双腿，要像龙卷风一样快！快！再快点！你就会拥有摧古拉朽之神力也！

这个动作应该会让血液大量的甩向腿部，说不定双脚会充血肿胀！对于腿部血液循环不畅也许会有不错的功效。

（剧情再现）时光飞逝，曾经的***已不在，我就是想问你一件事：“那天在健身房，你在我背后究竟干了什么？“

有什么好的虐腹动作推荐吗？

就先不说哪些动作好了，你这个问题潜藏着一个心理问题。

强度不够和动作单调是没有冲突的，各种瘦腹视频都是多个动作组合在一起的，那肯定不会单调。而强度不够方面，有一个很简单的方法就是负重，你有看过那些健身房的人抱着哑铃做腰腹动作的吧？

如果真心想学好虐腹的动作，可以试试自己深入地研究一下，而不是在网上问哦~

最后再推荐几个动作吧：

健身房没有腿屈伸器械，有什么动作可以代替我孤立训练股四头？

很高兴尚形君来解答这道问题.

现在国内健身房遍地开花，并且健身房级别也是参差不齐，如果健身房的老板懂行的话，那家店的器械就会相应全面一些，而有些健身房里面很多好的器械都没有引进，这就导致我们有时候锻炼不得不强行改变我们的训练动作，而如果健身房没有腿屈伸器械该怎么办呢，下面就给大家推荐几个应对方法。

1.倒蹲机，我们在做倒蹲时将脚的位置放置与平时较为下放，这时候就能够更加侧重大腿前侧的股四头肌了，如果位置往上就会更加侧重腘绳肌以及内收肌发力，所以做倒蹲时可以通过不同的位置来调整侧重点，在侧重股四头时可以***取单脚蹬，这样注意力也能够更加集中于股四头的发力，也能够提高一些鼓孤立程度。

2.颈前蹲，将杠铃放至颈前，这时候的重心由本来深蹲时在脚后跟上逐渐前移，这时候做深蹲时压力也会集中于股四头上，达到侧重更加侧重股四头肌的作用。

其实不存在完全孤立的情况，我们所说的孤立也就是极大侧重于目标肌肉的发力而已，所以既然没有腿屈伸，那我们也可以通过其他动作来侧重股四头肌达到相同的锻炼效果。

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到此，以上就是小编对于健身房奇葩动作腰腹训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房奇葩动作腰腹训练的4点解答对大家有用。