男生健身房力量训练方法,男生健身房力量训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身房力量训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生健身房力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。男的怎么增强腰腹力量？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身房力量训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生健身房力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 男的怎么增强腰腹力量？
2. 55岁的男人怎么练习力量和速度？

男的怎么增强腰腹力量？

话不多说直接来吧

1，俯卧两头起

俯卧两头起（Superman），做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌

动作要领：

完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

注意事项：

1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬

2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

2，游式挺身

腰腹力量训练3个动作简单易学！

1. 俯卧撑

对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力量一定会大大增加。

2. 平板支撑

平板支撑动作需要我们使用手肘以及脚尖支撑我们身体能够与地面保持平衡，但要注意在做这个运动的过程中，因为我们耐力不够时很容易让臀部往上翘，并且腰部向地面靠近，这时候我们要尽力使用腰腹让我们的身体能够保持是一条直线状态，坚持这个动作30秒为一组。

3.侧支撑抬臀

侧支撑抬臀这项训练需要侧着来完成，先把身体侧着，之后臀部抬起，然后把自己的胸部挺起来，身体基本上就是一条直线了，身体如果有歪斜的现象，会很影响锻炼效果，所以要注意一些。

编辑不易，点个赞鼓励一下吧谢谢。

55岁的男人怎么练习力量和速度？

我今年61岁，身高168，40岁时体重82㎏，血脂、血压都高，从此开始走在了减重的路上，上下班走路坚持20多年，节食，临退休前又开始了跑步和健身房健身，如今三高没了，以前困扰多年的颈椎病、肩周炎、头晕，恶心等症状会部消失，体重降到了65㎏左右，跑步去年记录5公里27分钟，现在标准的俯卧撑一次能做35个，双杠曲臂撑一次18个，标准的引体向上一次可做10个，每周健身房锻炼4-5天，每次至少60分钟以上，体能状况好过在农村生活的堂兄弟们(本人工作40多年，一直在办公室伏案工作)，我的经历说明:锻炼，任何年龄都不晚，健身，好处多多。

作为同龄人，我说说自己的看法。

人到五十多岁，身体的各种机能都在下降。阳气不足，饭量也大不如从前，容易疲劳，这个年龄最不太适合做力量训练的。

年轻人进行力量训练比较合适，因为他们消耗体力后，可以通过多吃来补充体力。有的年轻人一顿饭能吃十个[_a***_]。而五十多岁的中年人，看着十个馒头都眼晕，更别说吃下去了。能吃三个就已经很好了，证明你的消化功能还正常。我现在中午也只能吃两个馒头。吃不多就意味着不能很好地补充消耗的体力，那样锻炼可能适得其反，没有起到健身的作用。

这个年龄段最好练习太极桩功，八段锦，五禽戏之类的养阳气的传统健身方法。当然，如果特别喜欢力量型训练也可以，只要你感觉体力还很充沛。只是不要让自己过度疲劳。运动量不宜过大。要有氧运动和力量训练相结合。不要争强好胜，也不要每天一定要做多少，看身体的感觉。觉得轻松就多做几组，感觉疲劳就休息。

这个年龄要养练结合，主要是养，养好了再练。

最后就是，锻炼前，一定要做好准备活动，让自己微微出汗，全省血液循环畅通，再进行正是训练。

我想说一说我的体会，我本人今年54岁就靠一副哑铃加俯卧撑做运动。当初只想老后有一付好身体，随着运动加学习，懂得了怎样运动有助于身体健康。30多岁的时候我每天坚持一个小时的运动量，40岁的时候每天晚上30--40分钟运动量，现在每天间隔一天或两天运动一次，以三十分钟为限。随着年龄的增大，适当的力量运动有助于身体机能的衰减减缓，另外适当的韧带锻炼也是必不可少的，但是有一个前提，有没有心脑血管病，一定要有参考再循序渐进的锻炼。不可盲目，不可戗火式的运动，再有注意运动前的热身，运动后的保暖，切忌暴食、暴饮，这有为重要。锻炼身体机能让人能够看开很多事。

本人正好处于这个年龄，就分享一下心得吧。

首先五十多岁的人了，身体状况已开始走下坡路，要想锻炼，不可象年轻时那样，否则，会适得其反，搞不好还会受伤。

我是这样做的:平时尽量保持一个平和的心态，避免争吵。因为这个年纪的人，正常情况下，妻子也差不多年纪相仿，而此时，她已进入更年期，会有点喜怒无常，所以一定要多包容，多理解。遇到河东狮吼，一笑了之。这一条看似和题目风牛马不相及，其实却很重要，没有一个健康的心态，平和的心态，对身体的健康影响是非常大的。相信很多朋友会有同感。

其次，平时在家可玩一下哑铃。这个器材，价格便宜，练起来也简单。可以选择双手轮流往上曲伸、扩胸、大飞、双手抬起向下蹲等。不要盲目追求数量。做之前一定要热身，否则会对关节造成损害。第一次不要做多，要循序渐进。让身体逐渐适应，每次可分几组做，身上微出汗或觉得有点累即止。再就是尽量每天坚持做50到100个俯卧撑，也是分几组，一组做二十即可。在夏天，还可每天游泳，一次一小时左右，手指皮打皱即停。因为游泳对身体各个部位是均衡的锻炼，特别是对肺活量的锻炼非常好，可以让你血液中氧的含量增加。

还有就是如果有时间，可在晚饭半小时后，适当走路与慢跑相结合。因为走是无氧运动，慢跑才是有氧运动。

只要坚持每天花一至二个小时做以上运动，我相信，你会觉得人神清气爽，精力充沛。力量和速度不是目的，人的精神状态才是最重要的。人到这个年龄才会更深地体会到健康是何等重要。

到此，以上就是小编对于男生健身房力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身房力量训练方法的2点解答对大家有用。