三角肌训练健身方法,三角肌训练健身方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三角肌训练健身方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍三角肌训练健身方法的解答，让我们一起看看吧。怎样练出线条明显的三角肌？三角...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三角肌训练健身方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍三角肌训练健身方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样练出线条明显的三角肌？
2. 三角肌有必要安排一天单独锻炼吗？
3. 如何增大三角肌？

怎样练出线条明显的三角肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

想要线条明显的三角肌前提条件是需要一定体脂率的，如果体脂率太高则很难出现线条，而三角肌如果体脂够低的话，将前束、后束、中束单独训练发达之后，会变得非常饱满漂亮，下面就为大家推荐一些训练三角肌的动作，帮助大家练出发达的三角肌。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，***用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，***用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。

以上就是一些三角肌的锻炼动作，通过前、中、后束使用不同的动作单独***，使三角肌得到全面的发展，然后坚持训练每周2-4次即可练出发达的三角肌。

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三角肌有必要安排一天单独锻炼吗？

很有必要安排一天单独训练，尤其是初学者，肩部一周二次更好，体型会更快变化起来，肩部会加宽，我就是初学者，就是一周二次肩部。

我是哪里弱哪里先练，肩部后束弱，我就先练后束三个动作，然后前束三个动作，最后中束一个3×4×20结束。

如果你是一周练六天话可以考虑！

但如果是一周练三四天的话最好和胸一起练，否则你肩膀都占一天了，腿、胸、背、三头、二头、腹肌就必然减少了时间，效果肯定不如肩膀！

到时候身材练得不匀称也是得不偿失！

当然你现在如果其它练得很好，而肩膀很弱的话是可以加强训练的！单独一天也没问题！

总之健身计划根据个人肌肉生长情况调整！

如何增大三角肌？

首先感谢这位朋友的邀请。

仅仅以仰卧后撑为主的训练方式，是不能完全改善斜溜肩的，单一的训练方式并不会对你的肩部产生效果。

相信很多健友都知道，三角肌是我们手臂肌肉力量的体现，而我们手臂上和肩部的衔接处的肌肉就是三角肌。

它包含有三个部分：三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。如果把三角肌练得壮大，可以让肩部看起来变得更宽，让身材变得更完美，穿衣服自然也会变得更好看。

要想练好三角肌，动作必须要做标准，否则身体会被硬生生练坏。当然，有适合的***也很重要，当制定好***后要积极实行和坚持下去。

谢谢邀请！

想要增大三角肌，就应该先弄清楚三角肌分前，中，后三束，针对每一束都要有相对应的训练动作，家里只有一副哑铃，不知道重量是不是可变的，如果是固定重量那就比较麻烦了！这里推荐一些三角肌的训练动作，第一个坐姿哑铃推肩，第二个哑铃侧平举，第三个，哑铃前平举，针对三角肌前中束的训练，第四个，哑铃俯身开肘划船，针对三角肌后束的，每个动作六组，每组12个，坚持一段时间肯定会有效果！

仰卧后撑主要针对肱三头肌的训练，也就是胳膊的训练，对三角肌训练意义不大！

健身这行有个最大好处，就是可以物尽其用，无论什么样的环境，只要有心，都可以练习。

先给题主一颗定心丸，身边器械不足，是可以练出漂亮体型的，比如体操运动员，他（她）们除了身高不足外，基本拥有所有运动门类中最匀称漂亮的体型，你可以现在打开搜索引擎搜索体操运动员的体型照片了。

而体操运动在很长一段时间内，是不借助现代健身房器械进行单独力量训练的，他们最基本的器械就是比赛项目的器械（单双杠吊环），以及各种（保证安全的）垫子。

这里呢，也不给你讲生理解剖知识，好看的肩，一定要有结实的背做根基，所以给你的第一个建议是，闲着没事到社区健身场地去吊单杠，练双杠，练练引体向上，做做双杠臂屈伸一类。

第二个建议，俯卧撑不要忽略，这个动作无法直接给你强大的肩和厚实的胸，但是，可以强化手臂、胸、肩区域的肌肉，让这些区域结实，不会出现明显短板。

第三个建议，一定注意这个，倒立练习。做不到无支撑倒立，那就靠墙倒立，能稳定支撑三分钟以上之后，尝试倒立撑。倒立这个动作好处非常多，对肩背塑型更是效果超群。每天花上十几分钟，尝试几组倒立撑练习。

第四条，就是合理利用你的哑铃了，不管你的哑铃是可调节重量还是固定重量的，在以上训练的[_a***_]上，隔天（或者隔两天）做一次常规哑铃肩部练习，可以起到很好的***作用。而哑铃练肩的动作无非就是（站姿&坐姿）推举，（侧&前）平举，俯身侧平举，哑铃颈前上提等动作，每次训练选3-4个动作，每个动作4-6组，每组8-12次，组间休息三分钟以内，总训练时间控制在45分钟以内。

这第四条具体的训练***，很多网站上都有，可以自行搜索一下。

最后，体型改变不是一朝一夕就可以轻松实现的事情，需要长期坚持才能达到目的，在各方面条件允许的情况下，去健身房，使用专业的器械训练，效率更高，效果也更好，同时，健身房的训练氛围可以让自己更容易坚持下去。

希望对你有帮助和参考。

谢邀，题主目前使用的仰卧后撑的训练方式，很抱歉它是一个孤立形式的训练方式，这个动作只练习你的肱三头肌，并不会对你的肩部产生效果。

三角肌是由三块肌肉组成，分为前束、中束和后束。三块肌肉需要使用不同的方法分别进行***。

考虑到目前题主的情况，只有一副哑铃（而且不知都重量如何），没有任何其他健身器械，以哑铃训练为主要手段。

哑铃（这里我默认题主的哑铃重量可调节）：

哑铃推举：

坐在凳子上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃。用力时吸气，还原时呼气。这组动作主要练习三角肌的中束。选择重量在每组可以做到8-12下即可，做6组。

哑铃前平举：

两腿与肩同宽，双臂下垂，持哑铃与身体前，手掌朝向大腿前侧。腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。用力时吸气，还原时呼气。可以使用双手同时完成，也可以是单手进行。这个动作主要练习三角肌前束。重量选择在每组8-12下，做6组。

到此，以上就是小编对于三角肌训练健身方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于三角肌训练健身方法的3点解答对大家有用。