力量训练完做多少有氧健身,力量训练完做多少有氧健身好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练完做多少有氧健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍力量训练完做多少有氧健身的解答，让我们一起看看吧。健身力量训练之后做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练完做多少有氧健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍力量训练完做多少有氧健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身力量训练之后做多久的有氧运动？
2. 我做力量锻炼都是隔天，一天做有氧，一天力量，力量大概在一个半小时，有氧45分到60分。请问我该怎么？
3. 力量训练后跑步多久比较合适？
4. 有氧和力量分别什么时间出效果？

健身力量训练之后做多久的有氧运动？

力量训练后有氧运动20到40分钟左右。 力量训练一般是做全身肌肉力量，而且一般需要训练5~10分钟左右，做完力量训练以后可以做有氧运动，比如慢跑以及游泳等，能够加快机体新陈代谢的速度，还有利于脂肪燃烧，但是时间比较短就无法达到燃脂效果，所以需要每天都坚持20~40分钟左右，减肥的效果比较好。

如果是因为身材肥胖想要通过运动减肥，虽然能够起到减肥效果，如果想要更快的减肥也可以选择埋线减肥。

我做力量锻炼都是隔天，一天做有氧，一天力量，力量大概在一个半小时，有氧45分到60分。请问我该怎么？

1.首先是力量训练 力量训练最好隔天做一次。因为当做完力量训练之后，肌肉处于拉裂状态，需要时间恢复，正是在这段时间内，肌肉才开始增长变大，所以建议在此期间补充蛋白质，尤其是在力量训练前后两个小时以内补充蛋白质，效果最佳，让肌肉恢复得更快更大，一般72小时后才能恢复完全，所以建议隔天做一次力量训，给肌肉休息的时间。 2其次是有氧训练，慢跑，可以有效燃脂，可以每天跑，这对自己的精神状态和健康状态都会大有好处。当然，如果时间不是很充足，你也可以一天有氧一天力量，我就是这样操作的，当然还穿插着一天的tabata训练，这对跑步和减脂也大有裨，效果不错。 最后再补充一点，如果你想更有效的减脂，那么可以在力量训练完了之后进行慢跑，此时可更加有效燃脂

力量训练后跑步多久比较合适？

恭喜你，你有个很好的认识，有氧运动的最佳时机第一个是早晨起床后未吃早饭前，第二个就是无氧运动后，原因一样，早晨起来后人体内的水分和糖分都几乎消耗殆尽，这个时候跑20分钟可以抵的上正常跑50分钟，脂肪可以得到最大程度的燃烧。而无氧运动后同样身体的水分和糖分都枯竭，这时只要进行15-20分钟的跑步训练可以达到事半功倍的效果。而且我还教你一招魔鬼有氧减肥运动法：就是在无氧运动后，把你的跑步与你的腹肌训练结合起来。具体实施：先慢速跑5分钟，然后做一个动作三组的腹部锻炼，然后中快速结合跑10分钟，再做另一个动作三组的腹部锻炼，最后中速跑5分钟，接着做另一个动作三组的腹肌锻炼。这三个动作应该分别针对腹部的上部，下部，以及侧部的肌肉。每个星期在你的无氧运动后安排2或3天这样的训练就够了。 你怕分解肌肉，主要在你的饮食中加大蛋白质的摄入，减少慢速碳水化合物的摄入，在你的训练前后补充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因为快速碳水化合物即可以补充你身体消耗所需，节约蛋白质的消耗，又可以被身体快速吸收，并不会储存在体内形成脂肪，而多补充的蛋白质可以使你的肌肉得到最大程度的保护，不至于在消耗脂肪的同时丢失。

有氧和力量分别什么时间出效果？

有氧运动和力量训练在身体上产生效果的时间是不同的。有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以在开始锻炼后的几周内增强心肺功能和耐力。

力量训练，如举重和俯卧撑，需要更长的时间来看到明显的效果。通常需要至少6到8周的时间，才能看到肌肉力量和体型的改变。然而，这些时间线因个体差异而有所不同。持续的锻炼和适当的饮食对于实现最佳效果至关重要。

根据研究的数据表明,爆发型、力量型、无氧运动型的训练,在一天中的傍晚4-6点之间表现是最好的,早上6-10点的表现是最差的. 相比较而言,中低强度的有氧运动,不会受到时间段的影响,

到此，以上就是小编对于力量训练完做多少有氧健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量训练完做多少有氧健身的4点解答对大家有用。