饮食与营养宣传图片,饮食与营养宣传图片素材

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食与营养宣传图片的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食与营养宣传图片的解答，让我们一起看看吧。健身期间，如果饮食跟不上或者吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食与营养宣传图片的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食与营养宣传图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？

健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？

首先下结论，不等于白练，但效果会大打折扣！

　　对于每个人来说，无论健身或不健身，必须保证达到一定的最低营养值，否则身体就会因缺乏某种营养而不适。当然，你训练得越努力，承受的压力越大，你对营养的需求就会越大。

对于运动员和非运动员的营养底线到底是如何，一直是有争议的，但是遵循下面的指导原则还是比较合理的，如下：

蛋白质。对于普通人来说，每公斤体重摄入量为1g，但是对于大多数健身者还是倾向于摄入大量蛋白质，最小推荐0.45kg体重1g，一些健美运动员摄入的蛋白质甚至更多。健身的终极目标就是将肌肉量最大化并最小化体脂含量，但是蛋白质同样含有热量，吃太多意味着卡路里摄入更多，如果不能全部吸收，那么就不能保持良好的身材，这点值得注意。

鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源，它可以作为评判其他事物蛋白质质量的参考标准，如果在蛋白质质量上给鸡蛋完美的100分，那就有如下的评分：

碳水化合物。每个人需求都有差异，如果仅仅是为了支持神经系统基本生理功能，身体大约需要60g碳水化合物（以大脑为例，几乎全部有碳水化合物功能）。同时，碳水化合物是肌肉活动的重要燃料，如果摄入含量过低，你的训练就会难以支撑。当然，碳水化合物的摄入多少，主要看你目标是增重，减重还是保持体重。

脂肪。鸡蛋，红肉，奶制品和油类含有脂肪都非常丰富，但是健康着想，建议一餐脂肪含量低于30%。但是以为追求低值饮食，对健康也没什么好处，相反可能还会带来健康问题。

很高兴回答您的问题。

健身期间饮食跟不上营养，健身会不会白练。

我个人觉得肯定不会白练。这要是放到健身房教练口中可能会有别的答案。

我就是一个普通的二胎妈妈。回答的对不对请大家多多关照。

运动本身就非常好，只要一日三餐做到低油低盐低脂，再配合上运动就非常不错了。我现在每天都在keep上每天坚持一小时的健身运动。在家里练习，因为要照顾两个孩子。效果目前还没有，但是每次都大汗淋漓。感觉非常棒。

如果你想增肌的话，可以买一对哑铃，每天练习，几个月就有非常好的效果。

从饮食上来说增肌的食物也不少

鸡蛋

从所周知鸡蛋富含大量的蛋白质，一般健身的人每天都需要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，可以有效的增肌，摄入量应保持在每天两个左右，就足够了。

杏仁

你好，很高兴回答你的这个问题！

首先我们从你的提问看出来你是想长肌肉，也就是增肌对吧！我们先了解一下肌肉增长的原理

肌肉增长的原理这就是超量恢复！这就是大重量的训练后，肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌的三大因素：第一：大重量的训练，第二：蛋白质的摄入，第三：雄性激素！（因为女性的雄性激素一般为男性的16分之一，所以不用担心大重量会变成很夸张的肌肉）

然后我们讲饮食，一般女性的基础代谢为1200-1400大卡左右！你想要增肌，每天摄入要有个盈余，那就是每天摄入1600-1800左右！蛋白质：碳水：脂肪的比列应该为4：4：2，或者这样简单的算一下，你每公斤体重需要每天摄入1.5-2克蛋白质（根据训练强度来，如你体重50公斤，就是每天需要摄入75-100克蛋白质），加上训练和休息，肌肉才能张的比较快！

最后说一下运动补剂，你可能会认为补剂很贵，但是我告诉你，补剂是很便宜的了！打个比方一桶5磅的蛋白粉，大概2258克，差不多450块，蛋白质含量75%，那就是1693克蛋白质对吧！差不多等于15斤鸡胸肉或者牛肉的蛋白质含量了，比牛***宜，比鸡胸肉贵！15斤鸡胸肉大概150块左右，但是你的时间成本，口味也比较难吃！最重要的是！你不一定能吃的下去！一天需要吃一斤的鸡胸肉，[_a***_]真不一定能吃的下去，可能吃个几天就坚持不下去了，毕竟鸡胸肉味道比较难吃！

所以给你的建议是，你可以选择买一桶蛋***！差不多一个月一桶吧，也可以多吃点鸡蛋，鸡胸肉！然后加上大重量的训练，和休息，就能达成你的目标！加油

本人8年锻炼经历，从事过教练，教练部经理，教练培训，现在自己开健身铁管！

附教练的美照！***是刚刚做教练是拍的，现在臂围40cm

到此，以上就是小编对于饮食与营养宣传图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食与营养宣传图片的1点解答对大家有用。