哑铃健身训练方法一周,哑铃健身训练方法一周练几次

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身训练方法一周的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哑铃健身训练方法一周的解答，让我们一起看看吧。健身房一周健身计划？想用哑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身训练方法一周的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哑铃健身训练方法一周的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房一周健身计划？
2. 想用哑铃做力量训练，一周三练，有氧运动可以天天做吗？

健身房一周健身计划？

第一天：全身力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等。

第二天：有氧运动，比如跑步或游泳，持续30分钟。

第三天：专注于核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等。

第四天：休息或进行轻度的瑜伽或拉伸训练。

第五天：重复第一天的全身力量训练。

第六天：增加一些有趣的运动，比如跳舞课程或者登山。

第七天：休息，让身体恢复并准备迎接下一周的挑战。记得在每次训练后进行适当的拉伸和放松，饮食和休息同样重要。

健身部位 动作 组数 次数

胸肌+肱三头肌 杠铃平卧推 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌 哑铃卧推 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌 哑铃飞鸟 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌 拉力器夹胸 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌 绳索下压 3-5 8-12

胸肌+肱三头肌 凳上反屈伸 3-5 8-12

背部+肱二头肌 杠铃硬拉 3-5 8-12

背部+肱二头肌 坐姿下拉 3-5 8-12

想用哑铃做力量训练，一周三练，有氧运动可以天天做吗？

想减脂，一副哑铃再加上有氧运动其实足够了

再加上题主本身超重的并不多，所以还是比较容易的。不过有氧运动并不建议天天做。因为有氧运动其实只是诸多可以减脂的项目中的一个，而且强度过低的有氧运动减脂效果并不好，并且天天做会很无聊。

理论上所有的运动都会帮助我们减脂。因为只要你运动了，必然会消耗掉更多的能量。但是往往做有氧运动的人，过分关注时长，进而忽略了强度，这样的有氧减脂速度非常慢，而且容易进入瓶颈期。要知道你体内脂肪的燃烧，其实并不单单是在运动当中发生的。一天24小时，有氧运动的时间一般不超过一个小时，其余23小时仍然是可以减脂的，但这需要你把全天的新陈代谢提起来。

力量训练，或者hiit间歇训练，或者tabata这类运动都会达到这样的效果。所以很多人几乎不做有氧运动，仍然可以通过力量训练和饮食控制减轻体重。只不过，如果配合上有氧训练可能会更快一些，但是也会使你丧失一些肌肉，我想没有人愿意天天跑跑跑，最后变成这个样子吧
况且天天做低强度
的有氧运动，其实对你身体机能的提升作用非常有限。你可能确实比之前瘦了，能跑了，但是也就仅此而已了。力量，爆发力，体型等等等等这些并不会有什么提升。

所以我给想要减脂，***天天做有氧的朋友们的建议如下：

1. 低强度有氧运动一周最多三次足矣，甚至可以不做
2. 其余的时间，你可以尝试一些更激烈的运动，比如拳击，战绳等等
3. 如果还是喜欢做有氧，游泳比跑步好
4. 如果体重过大或膝盖有问题，从游泳或者椭圆机开始
5. 如果条件不允许只能跑步，减少匀速慢跑，多做变速跑
6. 不要忽视力量训练。不管是增肌还是减脂，力量训练都应该占到更多的比例
7. 一定要注意饮食
8. 最后一点，保证充足的睡眠，休息。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

可以的，身高164公分、体重68公斤，你目前的BMI身体质量指数为25.3，是过重的一个状态，所以你想先减脂的思路是正确的。只要你明确了目标就是减脂，那就好办。最害怕很多朋友一上来就想减脂增肌都想要，其实减脂和增肌是两个方向，减脂的同时能够维持肌肉含量就已经是最理想的状态了，当然，仅仅靠哑铃做点力量训练肯定难以实现。

如果你目前体能较差，那肯定只能选择低强度有氧运动，比如：慢跑、快走等，这种情况基本上就像是慢慢爬行的乌龟，只要坚持[_a***_]一小时，你也会瘦下来的。

若果你觉得自己体能素质不错，那么可以尝试HIIT，如果吃不消也可以尝试跳绳、跑步（最好都是高速3分钟，休息或者低速2两分钟进行），这样的话你的有氧运动时间可以缩短为30分钟，每周4次左右就差不多了，精神好就多一次，不好就少一次。

其实我一直推荐大家游泳，尤其是针对肥胖人群和身体素质较差的中老年人，毕竟低强度有氧效果不佳，高强度的他们身体吃不消。游泳这个运动本身其实热量消耗并不是特别高(跟跑步什么的其实也差不多)，但是根据热量传导的原理，低温度的池水会不停的从人体狂吸热量，权威机构实验显示28度水温中游泳1小时会消耗1600大卡热量。

其实并不是说你每天运动就会瘦下来，能不能瘦的决定性因素还是看你有没有能量缺口。为了持久健康肯定不能靠节食，所以尽量吃一些热量低饱腹感强的粗粮、豆类、瘦肉、蔬菜、多喝水。

注意：面粉米饭这些精致主食要少吃，任何有甜味的食物都要少吃，油腻的垃圾食品就更加的不可以吃（垃圾油脂在体内很难代谢）。

想要改变的朋友可以加入我们持续健身365天行动（免费），请私信我

给你推荐一些自己可以试着练的动图

到此，以上就是小编对于哑铃健身训练方法一周的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身训练方法一周的2点解答对大家有用。