健身一天训练几个肌肉合适,健身一天训练几个肌肉合适呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一天训练几个肌肉合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一天训练几个肌肉合适的解答，让我们一起看看吧。肌肉每天练到什么程...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一天训练几个肌肉合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一天训练几个肌肉合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉每天练到什么程度为最佳？
2. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

肌肉每天练到什么程度为最佳？

炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。肌肉每天练到什么程度为最佳：锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。

              看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。 锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。

1. 最佳程度是每天适量练习肌肉。
2. 因为肌肉需要适当的休息来恢复和生长，过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
每天适量练习可以保持肌肉的活跃度和健康状态。
3. 此外，每天适量练习肌肉还可以增加代谢率，提高身体的耐力和力量，并促进肌肉的发展。
同时，结合合理的饮食和休息，可以达到最佳的肌肉锻炼效果。

肌肉每天练习的程度应该根据个人的身体状况和目标来定。对于初学者，每天练习30分钟到1小时左右的轻度到中度强度的训练是最佳的，以避免过度训练和肌肉疲劳。

对于有经验的运动员，每天练习1-2小时的高强度训练可以提高肌肉力量和耐力。然而，无论是初学者还是有经验的运动员，都应该注意适当的休息和恢复时间，以避免肌肉受伤和过度训练的风险。

锻炼到酸麻最好。

大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。

训练最好一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

锻炼肌肉时，每组练到接近力竭的感觉比较好。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练计划！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身一天训练几个肌肉合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一天训练几个肌肉合适的2点解答对大家有用。