健身房弹跳训练无器械教学,健身房弹跳训练无器械教学***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房弹跳训练无器械教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房弹跳训练无器械教学的解答，让我们一起看看吧。找到适合自己的弹跳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房弹跳训练无器械教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房弹跳训练无器械教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 找到适合自己的弹跳力训练方法（篮球）？
2. 健身房练多久可以扣篮？
3. 练习自已的跳跃能力怎么做？

找到适合自己的弹跳力训练方法（篮球）？

1、柔韧训练

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。

2、负重蹲起训练

在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练

抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、往返跑训练

爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5、负重跑训练

准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

健身房练多久可以扣篮？

打篮球，想要练到可以扣篮的程度。首先要有一定的身高，另外还要看你的弹跳力。没事经常训练引体向上，蛙跳，蹲杠铃，增加腿部力量肌肉的发达。这些都可以增加你的弹跳力，经常打篮球，也会有帮助提高弹跳。经常跳起来投篮，也叫跳投。没事就跳着摸篮板。

我个人认为健身房练再长的时间也无法扣篮。因为健身房是锻炼力量的地方。如果想要练扣篮的话就必须在篮球场上训练。很多年轻人想要提升自己的力量就会在健身房里面锻炼身体。健身房里面有许多的健身器材，使用这些健身器材锻炼能够让年轻人练出一身强壮的肌肉。

练习自已的跳跃能力怎么做？

看到评论说要抓举训练也是醉了，从哪来的依据抓举可以提高弹跳？

弹跳是速度,力量,柔韧,灵敏,稳定,意志还有身体结构的综合体现,单单针对单项的训练是不会有好效果的,每个项目都是一块木板,弹跳高度是最短的那块...你只要有一项不尽如人意,就无法到达一个能让人满意的程度。

弹跳能力有60%左右来自于先天性遗传，如果想要改善，需要长期性的练习，并注意练习动作的正确发力。做几个简单举例（根据不同需要有不同的练习方法，这里不能详尽指出，且普遍用于体育项目，暂不针对舞蹈项目）:

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前2、向上跳离地面最少20到25cm。（根据自己能力增减）。当在空中,你的双手需放在后面，着地完成一次。

2，第二项:抬脚尖(提踵)

1】首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2】脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。

3，单脚蹬地

找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。（一等要把身体蹬起来再换脚）。

到此，以上就是小编对于健身房弹跳训练无器械教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房弹跳训练无器械教学的3点解答对大家有用。