40天健身训练营收获怎样,健身训练营一个月有什么变化

cysgjj 07-03 10

默认

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40天健身训练营收获怎样的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40天健身训练营收获怎样的解答，让我们一起看看吧。隔一天健身一次，力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40天健身训练营收获怎样的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40天健身训练营收获怎样的解答，让我们一起看看吧。

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？
每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

隔天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没有变化，怎么回事？
理论上做了相应的运动，应该会收获一定的效果，但是在一个小周期（一个多月时间）里，不管是在外观上还是，自我感受上都没有察觉到任何健身运动带来的变化，这无疑说明健身运动是存在诸多问题的。
（图片来源网络，侵删）
【点击右上角按钮关注我，了解更多健身知识干货】
我们来对问题进行一一剖析。
理论上说隔天一次的健身运动减脂肪的频率对于减脂肪来说也是ok的，虽然更建议减脂肪的健身训练者每天都进行健身运动，因为减脂肪很重要的是持续性的脂肪消耗；但是隔天一次的频率更适合普通的健身训练者。因为不是每个人都可以每天花一定的时间在健身运动上面。
（图片来源网络，侵删）

其次，你的方式是既有力量又有氧训练，方式也不能算单一。
有氧训练瞬时燃烧脂肪效果突出，非常有利于减脂肪，所以在运动方式的选择上也是OK的。
（图片来源网络，侵删）
力量训练强调的是有氧训练结束之后，持续地燃烧脂肪，这种力量训练燃烧脂肪的训练效果往往是持续的时间更长久，在你的力量训练结束之后，往往第二点你身体里的脂肪依然处于一个高效燃烧的状态，这就是力量训练带来的效果。

➕
从数据来看，说明了你的训练频率和训练方式，但训练强度和效率如何不得而知。
每次训练中你的主观状态如何，训练后的身体反馈如何，你的饮食情况如何，作息情况如何，精神状态如何，这些因素都会对你的身体变化带来影响。
如果这一个半月是你第一次尝试用运动来给你的身体带来改变，容易出现的问题往往是运动量对于你的身体来说有一些超标了，建议放松心态，关注自己身体的反馈，循序渐进，不要急功近利，不要过度的压力，运动应该是一种生活方式，而不是你的另一份工作。
加油！

继续坚持一段时间会比较明显，刚开始脂肪消耗一些，不过肌肉也在增长，肌肉的比重要比脂肪大很多，饮食宜多吃蛋白含量较多的鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的摄入。半月以后效果会比较明显。
坚持运动了一个半月，体重没有体型没有明显变化，这种情况下你的肌肉量一定增加了，只是一个半月时间短，没那么明显，建议适当控制饮食，看看自己是想增肌，还是减脂，根据目标适当的增加或减少热量的摄入，这样看起来效果会更明显，坚持下去，点滴积累，一定会看到效果的，加油
不知题主的健身目标是什么？从题主的力量＋有氧，我判定应该是减脂而不是增肌。那么减脂应该关注以下几点。

第一，那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。而运动是为了增加能量消耗，所以，饮食上的控制也是很重要的，如果吃的多，运动的多也是没有用的。
第二，蛋白质摄入的充足。没有足够的蛋白质补充，又有力量训练的减脂期，会让肌肉大量流失。

下面来说说关于训练的问题，第一，不知题主的力量训练是否为分化肌肉群，还是全身都练。如果全身都练肯定打不到很好的训练效果。而且隔天全身都练的方法达不到让肌肉充分休息恢复的时间（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时）。

最后就是，题主才练了一个半月，要想有好的效果肯定要坚持下去。其实一个半月的时间，或多或少都会有所改变，如果一点改变都没有，不是饮食问题，就是训练问题，题主可以参考上面分析一下自己的情况。
每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？
用不了5年，1年你就焕然一新了。
这个训练模式，属于比较合理的塑型练法。
就是要注意一点哦：先力量训练，再有氧训练才对。
这样的训练模式下：
半小时力量训练，略少，但是塑性来看足够
后边接半小时有氧，减脂
总时长一个小时，是最适中的训练时长
在一年以后，你可以看到：
1.该有的肌肉都有
包括胸背腿这些大肌群
如果你不是心血来潮提出这个问题，那么也许你是练了一段时间后开始疑惑了。
不要怀疑！
不要怀疑！
不要怀疑！
重要的事情说三遍！
不需要每天！最好每周休息一到两天！再加上饮食搭配，合理休息！用不了一年你就会有较大的改变！
坚持训练！有氧和力量结合，这是改变体型气质的重要手段。坚持下去一定会见效。
如果较胖，最好把有氧放在力量后面！
少吃多餐，增加蛋白质摄入，每天大量喝水，比如我个人，每天喝水一电壶到两电壶。
记得！必须在锻炼之后摄入蛋白质。
每天去健身房做有氧半个小时力量半个小时，5年后会有什么变化？这都是好多健身小白经常会提问的问题，其实我认为，运动应该是我们生活的一部分，是不可缺少的，生命在于运动。
就象当初我刚开始接触瑜伽的时候，第一堂课结束后我就问老师，我坚持一个月后能瘦多少呢？当时好像就没有想过一辈子都要坚持运动。
坚持瑜伽两个星期后，我发现我的腿瘦了，当时还是蛮高兴的，后来就一直保持每周最少5个小时的练习，三个月后家里人说我看起来瘦了好多，背也平了。在坚持半年后我发现我每天晚上可以一觉睡到天亮不像原来那样老睡不沉，一年后我瘦了8斤，感觉自己的新陈代谢变好了，不像原来那样吃的多点就发胖。第二年我依然保持一周最少5小时的练习，有时候会增加一节流瑜伽，在练习一段时间后发现自己体力又变好了，就这样一直坚持练习好几年了，目前没有想过要停止运动，反而会接触各种运动，游泳、跑步、HIIT之类的。
其实运动的好处不用我说大家都知道，你只要肯定花时间在里面，时间会给你你想要的，锻炼也需要量力而行，不是一上来就把自己累坏，这样就会失去坚持下去的动力了。先从一个你喜欢的运动开始坚持。哪怕每天10分钟，一年后依旧能看见自己的变化。
我的健身经历：
刚开始去健身房时主要四为了减肥，第一个月，一天没休息，每天去慢跑1小时，饮食稍微控制（只晚上不吃饭，以水果代替），一个月妥妥滴瘦了8斤，从106瘦到98斤，第二个月又瘦了2斤，体重到96斤。就这样保持，每天去了就是跑步[_a***_]，偶尔练下腹肌。等到第二年开春大概四月份的时候就又反弹回来了，感觉更胖了。下图右侧照片效果就是反弹后的状态。
查了很多资料说是要力量和有氧相结合，便开始请了私教开始力量训练。一周三到四节课，一次一个小时力量训练，再加40—50分钟的有氧，夏天8月份时已瘦到100斤，马甲线也很明显，腰围瘦了大概有6cm左右。力量训练大概七八个月后，胳膊二头肌肉也很明显，杠铃深蹲重量最重60kg，臀围涨了4cm，也有两块浅浅的腹肌了。做了体侧，肌肉含量明显增加，基础代谢率也有所提高。
然后，我深感力量训练的益处，现在去健身房都是以力量训练为主，***有氧来保持心肺活力和耐力。所以保持力量训练不仅可以减脂，还可以增肌，保证一个良好的体型和身体健康。

这个我说说我自己的经历吧。
我原本是微胖的人，然后身体的肉呢都很虚。
我后来就去了健身房锻炼，基本上也是锻炼一个小时到一个半小时之间，但是因为请私教太贵了，我也就是和别人一起锻炼，那个时候锻炼的效果并不好。
后来单位设置了一个健身房，然后还请了一个私教的老师过来给我们教了一个月的课，后来我们大家就跟着私教老师学了一些基本的常识和动作，然后就开始自己锻炼了。
别的人都没有坚持下来，但是我因为自己很喜欢就坚持下来了，每天大概也是进行一个小时，有的时候可能才45分钟的锻炼，也是进行有氧和抗阻锻炼，然后有一个很明显的就是我原来驼背挺厉害的，然后现在呢间打开了身体变得很挺拔，穿上风衣和这种有型的衣服的时候特别干练。💪💪💪
那个时候为了纠正自己的驼背，想了各种的办法，贝贝佳也戴过，靠墙也站过，甚至想学那些当兵的，订个木头架背上，把自己的驼背的毛病纠正过来。
但是这些我都还没用，只是坚持每天进行有氧和抗阻训练自己的身材，一个月之后就能看见明显的改变，到了三个月之后这种改变就越加明显了，以前我不太喜欢照镜子的，因为在镜子里自己看起来真的是很糟糕，而且我总觉得都是镜子的问题，但现在身材变好了以后，我就特别喜欢照镜子，因为不管从哪个角度看镜子里的自己都是美美的。🉑以
嗯，我觉得去健身房锻炼的话，还是一定要跟专业的老师学习一下的，因为一些器械如果你不会使或者动作错误的话，常常会把自己搞得伤痕累累的，我就是当初没跟教练学的时候，自己用那个练腿的机器，结果就把自己的膝盖练的不好了，后来经过了各种治疗以后才慢慢的治过来。
因为那些器械有的很重，然后你用错误的姿势又长时间锻炼的话，没有起到锻炼作用，然后还把自己搞得受伤了，那些重的器械用不好真的是会让人受伤的，很多人都因此受过伤。
而且锻炼完了以后一定要补充优质的蛋白质，让自己的身体能够有一个迅速恢复的过程，但是一定不要买那种添加剂很多的蛋白质，我曾经就买过一罐，嗯蛋白粉里面的添加剂甚至比蛋***放的都要多了，喝上以后感觉特别不好，而且听说很多健身的人因为过量食用蛋白质导致自己的肾代谢不好，很多长期健身的人肾都有问题，所以健身虽好，但是一定要循序渐进健康的进行。
到此，以上就是小编对于40天健身训练营收获怎样的问题就介绍到这了，希望介绍关于40天健身训练营收获怎样的2点解答对大家有用。