健身***女生训练***表,女子健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频女生训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身视频女生训练计划表的解答，让我们一起看看吧。女生健身房练手臂的动作...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频女生训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身***女生训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生健身房练手臂的动作有哪些？
2. 女生如何合理地健身？

女生健身房练手臂的动作有哪些？

训练方案如下：

直臂画圆：一组 30 秒，做 2 组

跪姿俯卧撑：一组 8 次，做 2 组

俯身前平推：一组 14 次，做 2 组

徒手头后屈伸：一组 16 次，做 2 组

快速出拳：一组 50 秒，做 2 组

坐姿侧弯腰伸展：一组 30 秒，做 1 组

如果已经有一定训练基础，感觉徒手训练很难有效***手臂肌肉群，可以选择弹力。对女生而言，弹力带比哑铃可能更合适，这样可以给手臂带来更直接的***和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂后侧堆积的脂肪，告别拜拜肉。

训练方案如下：

弹力带背后臂屈伸：一组 12 次/边，做 2 组

推荐一下十个动作

动作1：手臂旋转

动作2：剪刀手

动作3：推拉肘部

动作4：俯卧撑

动作5：墙推

动作6：平板臂屈伸

动作7：哑铃回扣

动作8：直臂平板支撑

动作9：哑铃/壶铃推举

首选女生训练重量的选择非常重要，鉴于大部分女生本意不是增肌，而是减脂。我建议选择15RM的重量（RM是指最大重量值）。

练二头的动作就是弯举，包括很多变式动作。①哑铃弯举②器械弯举③牧师椅弯举④龙门架手柄弯举

三头动作①双杠臂屈伸②绳索下压③颈后臂屈伸④窄距卧推

女生练手臂会不会练的很粗很吓人？

我想说nonono，难道你的意思是说你练3个月就能站上奥赛舞台哈哈哈

女生的雄性激素本来就小于男性，所以女生想要练出很大块的肌肉简直是无稽之谈，人家那些走上舞台比赛的无不是5——10年的坚持

好啦费话不多说女生练手臂的好处不要太多

简单来说可以让我们皮肤更紧致去除拜拜肉

让皮肤的弹性更好等等

最后来说说一些动作吧

手臂前二头 后三头 前二头可以做哑铃的一个弯举重量无需太重

一般最大重量的50%每组做12——15下

后三头可以做俯身哑铃臂屈伸的动作

练小臂：主要是抗阻悬臂和腕关节屈伸，例如哑铃悬臂，哑铃腕关节屈伸。

练大臂：主要是肘关节的屈伸动作。例如上臂固定，小臂屈伸练习。

另外注意要外带肩部练习，三角肌，斜方肌，胸大肌外上部。

女生如何合理地健身？

1. 女生与男生的身体构造上，有在着天然的不同，所以女生在健身之前一定要树立正确的观念，坚持就是胜利！健身其实不仅仅包括专门去健身房，在日常生活中也可以简单的进行一些运动。
2. 按照自己的兴趣与爱好制定合理的锻炼***，并坚持执行。比如说做一些，简单的拉伸，腰腹肌的训练等等，好多情况都是女生坚持两三天觉得枯燥无味而放弃，这样导致的结果就是前功尽弃。因而一定要有合理的***，并符合自身爱好，才能有效坚持！

1. 女生的健身***应该包括拉伸、有氧运动、个人运动及拉伸运动。最初的拉伸运动是为了使身体热起来，做拉伸可以骑一下自行车，或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动（主要是为了消耗体内的酸性物质），比如有：羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。

1. 接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果，根据自身的情况适量就好。结束之后，一定要做拉伸，也就是简单的拉柔韧，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体，也可以有效地缓解身体带来的酸痛。

1. 其实瑜伽是一种很好的健身方法。可以把瑜伽垫买回家，在网上找到一些简单的瑜伽***，就可以进行了。瑜伽在锻炼柔韧性、形体塑造、提高抵抗力等方面，有着很好的促进作用。

1. 这里必须要提到一点，女生是可以适当的进行力量训练的，不能误以为进行力量训练就会生成像男人一样的大块肌肉，只要训练合理，可以增加力量，锻炼出极具流线感的肌肉，马甲线，腹肌还远吗？

女生如何合理地健身？女生合理地健身，在于根据自己的身体情况，有[_a***_]、有***的，循序渐进训练。

身体是胖是瘦？还是想打造翘臀、马甲线?身体偏胖，应坚持做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；如果要打造翘臀、马甲线，前期应以有氧运动为主减脂，后期需以相应的无氧运动为主，坚持增肌训练。

任何目的健身，都应注意运动方式、方法的科学性和保证运动的持久性。以打造翘臀为例，通过有氧运动获得一定的减脂效果后，应坚持针对臀肌多方位的训练；宽距深蹲、箭步蹲、单腿臀桥、单腿腿举、单腿蹬腿等，要保证动作的正确、也要予以足够训练。

足够的训练，不仅要有足够的训练次数和训练时间，还要保证足够的训练负重。还以打造翘臀为例，熟练各种臀肌的训练动作之后，适量的负重训练是必要的，因为负重训练能更好***臀肌的发展，促成翘臀的形成。

到此，以上就是小编对于健身***女生训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***女生训练***表的2点解答对大家有用。