每日早上训练10分钟健身,每日早上训练10分钟健身可以吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日早上训练10分钟健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每日早上训练10分钟健身的解答，让我们一起看看吧。坚持每天早上用跑步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日早上训练10分钟健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每日早上训练10分钟健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持每天早上用跑步机跑步10分钟，可以起到锻炼身体的作用吗？
2. 每天锻炼一小时的话，是分早晚各半小时好，还是一次锻炼1小时好？
3. 我想每天早上去打四十分钟的篮球锻炼身体，会比跑步有效吗？能减肥吗？
4. 每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？

坚持每天早上用跑步机跑步10分钟，可以起到锻炼身体的作用吗？

有用的。

爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。

在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这 些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死 亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯 如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

#扩展资料：#

每天跑步对身体的好处：

1，减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。

每天锻炼一小时的话，是分早晚各半小时好，还是一次锻炼1小时好？

原则上都可以。

但是我个人还是比较倾向于推荐一次60分钟练完。

事实上，这取决于你健身的目的

比如说中老年人日常的散步或者广场舞，也在锻炼范畴，那么早晚各半小时没有任何问题

因为这本身就是一个佛系的锻炼群体。

但是你对健身的效果有诉求的话，就得注意方式方法了。

比如说：

1.减脂为目的，要一次性完成训练

不管你们怎么去辩解有氧训练的热量消耗模式

有一点必须确认，就是有氧运动的脂肪大量消耗，出现在运动几十分钟后

我觉得这个问题的提出跟很多人在问“减肥是一天三餐好还是分成五六小顿好？”是一个道理。

最终还要看个人的喜好和时间安排。

对于有些人来说持续锻炼一小时太难坚持，刚好早晚的时间都有空余，所以干脆分为早晚各半小时。

对于能量消耗来说，并不是像有些说法说的“运动半小时之后才开始消耗脂肪。”身体没有这样一个开关，精确地切分何时开始消耗脂肪，何时消耗的是吃进去的食物。

另外很多人可能担心运动一小时会不会掉肌肉，答案是不会。只有在筋疲力尽的超大量运动（比如超级马拉松）时，人体才可能会分解或异化蛋白质来供能，一般情况的运动不会出现这种情况。

看时间、看体力、看目的。

平日里时间比较分散可以选择分开锻炼，半个小时的跑步、HIIT都是减脂好方式；时间有比较集中一些的空档，专业锻炼一小时效果会更好，因为你热身和拉伸也要占用时间的，一个小时正好可以充分调动身体、更有利于减脂。

健身初期如果每天一小时估计也不太好坚持，分成两个的半小时也挺难的。所以新手可以从隔天半小时开始锻炼，一是让身体逐步适应锻炼，二是一定要让自己坚持下来，不然意义就不大了。然后根据体能再循序渐进，每天半小时、每天一小时这样逐步增加到合适的时间。

最后对于锻炼的目的来说，只是增强[_a***_]，时间上集中还是分散都可以，动了就比坐着强；有减脂需要，最好能集中训练，理论上说半小时内的运动是以消耗糖原为主的，但是也会有一些脂肪在消耗，不可能说只有糖原，只不过半小时左右的时间之后脂肪消耗会多一点。

我想每天早上去打四十分钟的篮球锻炼身体，会比跑步有效吗？能减肥吗？

打篮球过程中也会跑跑跳跳，问题是你打40分钟篮球，是持续不休息的跑跳投篮40分钟吗？如果是，当然可以起到减肥的效果，如果不是，那对减肥的效果不会太理想。

即使是跑步减脂，也是有讲究的，最有效的方法就是持续性慢跑30-60分钟，时间少了达不到效果，多了你膝盖受不了，身体吃不消。

打篮球一般是累了就歇歇，因为一直跑跳做动作投篮比一直持续性跑步还累，不太可能连续性去做这项运动，所以个人认为一般打篮球多少能帮助减肥，但效果不是最好的。

减肥最重要的是配合良好的饮食习惯，不管你做什么运动，饮食不控制，想减肥很难。

打篮球减肥有一个前提，那就是高强度对抗，如果没有高强度的对抗还是跑步靠谱点。打打停停抽抽烟，喝个饮料什么的，那是增肥，本人打了三十多年的篮球体重越大越胖，跑步不到半年，成功减了十几斤。

这个问题问得好，早上锻炼对身体不好一般人不知道，一天不超过一个小时的锻炼都等于白费了没有太大的效果，但是打篮球对身材和身高的都有不错的效果！有时间多做几种运动，光打篮球那就等于在练技术了。

很高兴回答您的问题，

篮球是一种耗体能的运动，前提是在有一定强度对抗下，如果是自己投篮玩玩，打四十分钟消耗的能量也不是太多，反而不如跑步四十分钟。

减肥要明确知道自己的热量缺口，热量缺口就是你每天消耗的卡路里和摄入的卡路里，每天摄入的要比消耗的少，找到这个缺口，

其次就是饮食控制，饮食控制比运动更重要，一日三餐做好计划，不要吃多油多盐的食物，主食可以把大米饭换成五谷杂粮饭，热量会低一点，早上可以以蛋白质摄入为主。一天下来算好自己的摄入量就可以。

运动：建议去做无氧运动，就是力量训练，大肌群的训练消耗能量更多。具体如何训练还要看题主的自身体质还有身体情况。

每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？

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中国古代流传下来的一种气功动功功法。

八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。

八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗作用，对慢***也有治疗作用。八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练。 八段锦***作用 （前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做***确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。

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到此，以上就是小编对于每日早上训练10分钟健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日早上训练10分钟健身的4点解答对大家有用。