营养学饮食公式,营养学饮食公式是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养学饮食公式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养学饮食公式的解答，让我们一起看看吧。减脂人群的三大营养摄入公式？成年人热量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养学饮食公式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养学饮食公式的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂人群的三大营养摄入公式？
2. 成年人热量计算公式？
3. 根据体重如何算碳水？

减脂人群的三大营养摄入公式？

对于减脂人群，以下是三个常用的营养摄入公式：

1. 总热量摄入公式：减脂过程中，控制总热量摄入是关键。一般情况下，每天的总热量摄入应该少于日常所需热量。常用的计算公式是：

总热量摄入 = 基础代谢率 + 活动代谢率 + 额外消耗热量

- 基础代谢率是指身体维持基本功能所需的能量，可以通过公式如Harris-Benedict公式计算。

- 活动代谢率是指日常活动和运动所需的能量，根据个人的活动水平来确定，可以通过公式如活动系数乘以基础代谢率获得。

- 额外消耗热量是指通过运动和体力活动额外消耗的能量，根据个人的运动情况来确定。

2. 蛋白质摄入公式：蛋白质在减脂过程中起到重要的作用，可以帮助保持肌肉质量。建议减脂人群每天摄入适量的蛋白质。常用的计算公式是：

蛋白质摄入 = 体重（kg） × 蛋白质摄入量（ g/kg体重）

- 蛋白质摄入量根据个体需求和目标来确定，一般建议为1.2-2.2克/公斤体重。

3. 脂肪摄入公式：脂肪摄入在减脂过程中也需要合理控制。常用的计算公式是：

成年人热量计算公式？

成年人每天需要的热量公式如下：

女: BMR = 65 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 ) 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄)，我们可以用这个公式来计算出每天需要的热量。

回复：基于身体特征和活动水平来确定每天所需的能量摄入量。
1,根据公式，成年人的热量计算可以通过基础代谢率（BMR）乘以活动水平系数来求得。
BMR是指在完全静息状态下，身体需要的能量消耗量。
活动水平系数则根据个人的日常活动程度进行相应调整。
2,一般计算公式为：BMR乘以活动水平系数。
活动水平系数一般根据自己的日常活动情况选择合适的值，通常有乏动，轻度活动，中度活动，大量活动和超强活动几个选项。
3,需要注意的是，这个计算公式只是一个估算值，并不能完全准确地反映每个人的热量需求。
个体差异、健康状况和其他因素也会对热量摄入量产生影响。
所以，要准确计算成年人的热量需求，建议咨询营养师或医生进行个性化的评估和指导。

根据体重如何算碳水？

计算碳水化合物的摄入量通常根据总能量摄入量计算，而不仅仅是根据体重。以下是一种常见的方法：
1.确定每日总能量需求：首先，根据个人的特征(如年龄、性别、活动水平等)确定每天所需的总能量摄入量。这通常可以通过使用身体质量指数(BMI)、巴斯卡尔-哈里斯公式或其他类似的计算方法来估算。
2.确定碳水化合物的比例：根据个人的营养需求和目标(如减肥、增肌或维持当前体重)，确定吃多少碳水化合物。一般来说，碳水化合物的比例可以占总能量的40-65%。例如，如果你的每日总能量需求为2000卡路里，40-65%的碳水化合物将占800-1300卡路里。
3.计算碳水化合物摄入量：最后，计算出你每天应该摄入多少克的碳水化合物。由于1克碳水化合物约等于4卡路里，你可以将上述卡路里转化为克数。以2000卡路里为例，40-65%的碳水化合物将占800-1300卡路里，即200-325克(每克碳水化合物约为4卡路里)。
需要注意的是，这只是一个一般性的参考，每个人的营养需求和目标可能有所不同。如果有特殊的健康问题或有专业的饮食建议，建议咨询营养师或医生的建议。

到此，以上就是小编对于营养学饮食公式的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养学饮食公式的3点解答对大家有用。