美国消防员健身房训练,美国消防员健身房训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美国消防员健身房训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍美国消防员健身房训练的解答，让我们一起看看吧。3000平方以上健身房消防...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美国消防员健身房训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍美国消防员健身房训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 3000平方以上健身房消防要求？
2. 在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

3000平方以上健身房消防要求？

3000平方以上的健身房需要配备烟感器100只、喷淋头300只、手提式灭火器30台；室内必须要有两处以上的地方安装接入消防水龙头、含标准尺寸规格的消防水带和太平斧，室内必须配备一套迷你型消防装备箱，含整套消防装备服、急救包、应急灯等；室内必须要有三处防火逃生门，并有清晰的悬挂式逃生指示牌；健身房管理部必须确定一位专职消防员，有照片贴墙明示。

在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

本来想等到这次疫情结束，好好总结一下的。现在回答，一些现象，恐怕难以得出一个正确的结论。

一个月来，我的体重控制在59.8～62.5kg之间，空腹血糖在4.8～5.5，餐二血糖在5.1～13之间变化波动。月均值分别是空腹5.2，餐二血糖7.8～8之间。除春节期间有三天没有测量，血糖值已经有20多天在正常值范围之内。超过7.8只有6天。血粘度在0.36～0.48，血压98/64～133/90mmHg。

当然，我控糖是不***，不吃药，也不忌食。这个节日期间，水果，甜肉，元宵等食物，都吃过了。从均值看血糖指标基本恢复到正常值范围，偶尔几次血糖升高，多为感冒和血糖适应反应。没有理他，第二天就自动回到正常值范围之内。胰岛功能恢复是明显好转的。

运动量，我是计划6500步/天，实际上3500～8000步，由于大约20步消耗1千卡能量，运动量会消耗170～400千卡能量。与人体自身消耗的量BMR=1280千卡，占比较小。因此对血糖影响并不是很大。

值得我欣慰的是，功夫不负有心人，血糖平稳自动受控，耳鸣，飞蚊症，手脚发麻，皮肤干燥脱皮明显好转，行动有力。坚持力时间变长了。体重保持平衡稳定，BMI=20.5～21.7之间。糖尿病是必须终身吃药的不治之症吗？我是不会认可的。

今年的春节，赶上了***病毒，所以，大家都宅在家里躺躺躺，吃吃吃！没胖的估计没几个吧？但是，作为有着5年健身习惯的我还是比较警惕的，一直比较注意，到目前为止，体重没有变化。

今天分享下我的办法，很简单，并没有你想象中的“虐”：

1、 跑步机用起来！宅在家也可以有宅在家的锻炼方式，家里有跑步机的当然可以利用，跑步不仅仅属于户外。

2、 徒手训练：方便又有效，这个是不需要器械的！不用怕不会做，只要有手机就行！你可以任意下载健身软件，进行无器械锻炼，每天督促自己打卡。深蹲、波比跳……这些对减重都有神仙效果！

3、 家里有器械的就更方便了，抗阻训练让你事半功倍！哑铃、壶铃、卧推……甚至是洁净水桶都可以！只要有重量，都可以成为你的健身工具。

4、 如果你实在懒得跟手机学新动作，那跳绳总会吧？！一次100个，中间歇息30秒继续，一天1000个，一个月能减掉的重量超乎你的想象！如果家里刚巧没有绳，那就“空跳绳”，都能收到好的效果。

5、 最后说一下最关键的一点：想要体重不增加，3分练，7分吃！这个不是让你节食，节食只能暂时性减重，反弹之迅速会让你后悔不迭的！记住一句话即可：“早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素”！按照这个吃法可以吃到撑，体重还会逐渐下降~！

不用听网上长篇大论又看不懂的论文，减重、健身并不难。以上几点看起来简单粗暴，其实最有效！不信你试试！

到此，以上就是小编对于美国消防员健身房训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于美国消防员健身房训练的2点解答对大家有用。