营养搭配均衡饮食减肥,营养搭配均衡饮食减肥有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养搭配均衡饮食减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养搭配均衡饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。三餐怎样吃，即营养又不胖？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养搭配均衡饮食减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养搭配均衡饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 三餐怎样吃，即营养又不胖？
2. 又到了穿衣露肉的季节，吃什么样的食物既能保证营养均衡，又能迅速瘦身十斤以上？
3. 有什么减肥的好方法分享吗？或者营养餐？

三餐怎样吃，即营养又不胖？

三餐怎样吃即营养又不胖？我的答案是按时按量按比例，荤素搭配，注重选材以及烹饪方法。

按时

即是有规律的生活习惯，三餐时间固定，早睡早起，晚饭最晚不超过7点。

按量

每天吃饭把自己吃饱即可，不要吃撑。也就是八成饱的概念。不要让自己饥饿，饿了可以加餐，加餐也是吃八成饱为止。

按比列

成人以自己的拳头为参照，三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1：1：2，也就是一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头纤维维生素。荤素按比列搭配。

注重选材

1. 主食的选择：可以多吃粗粮，比如燕麦（不是速食燕麦片以及各种甜味燕麦），糙米、藜麦等。全麦面是种很好的选择，但是不建议直接去店里购买成品，因为面包里的成品，全麦含量低，为了口感他们会加糖和黄油。最方面的办法是自己买点全麦粉代替家里的白面粉，做自己喜欢的面食，馒头、煎饼、面条、饺子、面包都可以做。有些菜的碳水含量比较高，也可代替主食，比如土豆、豆角、南瓜、红薯，玉米。
2. 蛋白质的选择：可以少量摄入纯瘦猪肉，尽量以鸡、鱼、蛋以及牛肉等为主，如果你家靠海，海鲜也是是相当不错的选择。简单的选择方法，相对腿越少的动物的蛋白质含量较高。
3. 纤维维生素的选择：蔬菜为主，少量摄取含糖量较低的水果。蔬菜也以绿叶菜为主，根茎类为辅。水果含糖量不要以甜度判断，有些水果甜度较低但是含糖量很高，比如火龙果。

注意烹饪方法

减肥不是苦行僧，没有必要逼着自己吃水煮菜，这样很自虐，只要稍微注意一下烹饪方式，家庭里的一日三餐也会变成减肥餐。

1. 以蒸煮为主，课少量摄入合理烹饪的烧烤，红烧，尽量不要油炸。粥少吃，火锅少吃。
2. 可以用橄榄油、椰子油、亚麻籽油等代替花生油。如果想吃平价也不长胖的油，玉米油是很好的选择。
3. 少油少盐，慢慢减少菜里的盐油含量，给自己一个适应过程，这样很容易接受。

最重要一点:戒零食，或者可以吃少量比较健康的零食。以茶水、黑咖啡代替奶茶，少量干果作为加餐。蛋糕、饼干、碳水饮料最好能戒掉。脱脂食物可以适量摄入。

这是吃的方面，另外每天多运动运动，不一定要跑步，健身，比如，饭后可以站十分钟，或者散散步。良好的饮食习惯和作息习惯，人体相对来说不容易长胖。

如果您有肥胖的困扰，切记拒绝节食，拒接一切减肥药，拒绝一切急功近利。肉不是一口吃出来的，肥也不会一下子减下去。可以慢慢改变，举个例子，戒碳水，你一天喝三罐可乐，明天你喝2罐，一周以后你喝一罐，再过1-2周彻底不喝。时间点自己控制，按自己的情况来，任何人的情况只能作为参考，不能作为模板。适度，适量，坚持，是减肥必备。祝大家都没有减肥的烦恼。

我是每天为大家更新一道菜的喵喵，欢迎大家一起交流。喜欢我记得关注哟~

首先述告在先，我不是营养师，也不是美食家，更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外，没有标准的固定开餐时间。怎么样吃法是這样的，一般是早上吃面食，鸡蛋面条、红枣核挑花生米面粉煎饼，水饺等交替就餐，简便食用。中歺大米饭，小晕多素。晚歺一般稀饭咸菜咸蛋之类。不过我[_a***_]在飲食方面***取两防，一防饿，二防饱。這样既营养又不过剩，我如今76岁了一直不胖不瘦健健康康。谢谢邀请一

三餐怎么吃？

这个问题纠结了好久[呲牙]

早餐比较简洁。面条馒头。

午餐比较简单，一菜一汤。

晚餐是隆重的，一般情况，连请客都是在晚餐时间。

所以呢，因为晚餐的丰盛，和美食的诱惑，造就了一批勤奋的胖子，当然包含我[捂脸]。

2019年六月开始，我每天晚餐坚持多吃蔬菜，少油荤，饭后坚持散步5公里，微信运动也就13000步左右。到年底就见了效果，从85公斤，降到79公斤。

生命在于运动。大家一起运动吧！

感谢邀请。我是铲子爱厨房，一个爱分享的美食博主，三餐怎样吃既营养又不会长胖，我的回答是:我是一个瘦了40多斤的宝妈，都是因为平时合理饮食的结果，想要既营养又吃的瘦，要按照以下方法来吃。

主食。少吃油炸类的主食，比如油条以及淀粉含量高的主食，比如包子、面条等等，可以换成燕麦、黎麦等一些粗粮，或者是南瓜，红薯之类的。

菜品。菜品也一定要荤素搭配，但是少吃肥腻的猪肉，多吃牛肉，鱼虾等等这一类的海产品，另外，菜品也要以清淡素食为主，这样热量才会低。

多喝水。平时可以喝一些清淡有营养的汤品，比如秋葵汤，冬瓜汤等等。

水果。刚吃完饭的时候以及睡前不要吃水果，要两餐之间的时候吃，这样才能够不增肥。

1你如果你衣食无忧，可以按营养学家给出的食谱食之！

如果你是，每天都为了家人的生计，及妻儿老小，及这***那***等而忙碌工作的人群！

对于每天吃什么，或胖了或瘦了的问题，勤奋的劳动者都对此问题，忽略不计之！

又到了穿衣露肉的季节，吃什么样的食物既能保证营养均衡，又能迅速瘦身十斤以上？

夏天到了 很多爱美的女生都开始穿裙子 短裤了 也就是到了露肉的季节 存了一冬天的肉 夏天要怎么减 我一个曾经胖过也瘦过的人 估计最有经验谈论减肥了 当然也是千篇一律的开场白 （管住嘴，迈开腿 ）这里我主要说关注嘴 这里的管住嘴 不是不让你吃 忌口 而是比你原来吃的少一点 不要吃到撑 最好一日三餐都吃到七分饱 七分饱的定义是什么 大体就是吃饱了 再吃一点也能吃下 不吃也不是很饿 这样就差不多了 讲究荤素搭配 每一餐最好都有蔬菜 蛋白质 一点点主食就好 最好就是一个拳头👊🏻大小的主食 蔬菜可以多吃 水果也不能吃太多 一天半斤左右就可以 250克左右 水果里面的糖份也很多哦 如果想吃肉 这一餐就只吃肉 只吃肉 只吃肉 重要的事情说三遍 什么主食 蔬菜都别吃 只吃肉 这样也不会长肉 身体在消化肉的时候 也在消耗脂肪 真的哦 我以前想吃猪蹄了 就只吃猪蹄 一次吃能吃两个 哈哈 第二天也不会胖 真的不会胖哦 还有最后一点 我觉得也很重要 就是无论吃什么都要细嚼慢咽 细嚼慢咽 再加上只吃七分饱 我保证 你一个月的瘦几斤没问题 如果再配合运动 一个月能瘦很多哦

有什么减肥的好方法分享吗？或者营养餐？

减肥要符合三大减脂原理:1.能量负平衡，也就是吃进去的能量要小于挥霍的能量;2.低升糖， 低升糖 食 物 可以减慢血 糖 浓 度 升高的 速 度， 胰 岛素分 泌 减少 导 致 胰 高血 糖 素 的 增加 ， 此 时 胰 高 血 糖素 能 够促进 脂 肪 的 消化 分解 ;3.富营养。满足这三大原理的都是好的减肥方法。

到此，以上就是小编对于营养搭配均衡饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养搭配均衡饮食减肥的3点解答对大家有用。