健身三年还是毫无训练效果,健身三年还是毫无训练效果不好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三年还是毫无训练效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身三年还是毫无训练效果的解答，让我们一起看看吧。体育生长久没训练怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三年还是毫无训练效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身三年还是毫无训练效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生长久没训练怎么办？
2. 本人健身一年多了，总感觉没啥效果，是饮食方面还是运动方面出了问题，求大神指导？

体育生长久没训练怎么办？

第1次生产你们训练什么时候怎么办，我觉得这个人如果是体育生的话他已经有了一定的功底，所以在产品没有训练的话，只要在短期的时间内他跟客户训练的话，也会达到预期的效果，或者说接到起码技能提到80%，所以这个时候要看他实际情况，为什么会长期没有训练没有训练的原因在安利，然后找到方法的话，我想会会事半功倍。

一：肌肉水平的恢复

在停练期间中，对于我们人体最大的影响就是肌肉的质量。这里的质量包含了：肌肉力量，肌肉耐力，肌肉柔韧性等等。所以在开始训练前，进行肌肉质量的恢复是很重要的。肌肉质量的恢复无非是通过重量训练进行的，但是并不是让你直接上大重量进行，而是应该搭配中小重量进行多次数的训练。这样的好处在于，既可以激活你的肌肉，还可以提高你的肌肉耐力，并且还是在可控制的范围进行训练，降低了肌肉损伤的几率。并且训练后，搭配10～15分钟的拉伸训练，效果最佳。因为这样可以很好的增加你的肌肉延展性，防止肌肉挛缩的情况，阻碍你的肌肉质量恢复。

二：心肺功能的恢复

其次停止训练对于我们的心肺能力也会有比较大的影响，而且你也会明显感觉到这种变化。有研究表明，停止训练4周后，我们的有氧耐力水平会降低多达24%。而且，乳酸会在较低的强度下就会积累，因此不可能像以前一样以相同的强度运动。所以当你进行力量训练后，可以安排30～40分钟的有氧训练来提高你的有氧耐力。不要担心是不是会掉肌肉，毕竟我们的目的是为了快速恢复到之前的运动水平，这样才能够更好的增长肌肉。

三：多安排复合动作恢复训练

本人健身一年多了，总感觉没啥效果，是饮食方面还是运动方面出了问题，求大神指导？

跑步有变化的，

①你的心肺耐力上来了。

②你的精神状态肯定不错，经常运动。

③你的活力也是满满的。

④你的腿部肌肉也得到锻炼，腿型也有所变化的。

⑤你现在体重减轻了就是很大的进步呢。

光跑步只是做有氧训练，身材方面不会有太大改观。

你还缺乏力量训练和核心训练！

力量训练有很多，在家的话可以自重训练，在健身房的话，可以器械训练。

在家的话，

健身一年多，体重下降了18斤说明减脂还是有效果的。如果是为了增肌，光有跑步则是远远不够的。

无论减脂或者增肌，多吃米饭都不是好的选择。我们在选择主食的时候一是要考虑主食的热量，不能太高。太高容易造成热量超标。二则是需要考虑主食的血糖生成指数。

血糖生成指数是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标，反映了食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高。血糖升高时会导致胰岛素的剧烈波动，一是不耐饿，二是胰岛素会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，容易让人发胖。

米饭的血糖生成指数高达90,无论减脂过增肌都不宜过多食用。用玉米，红薯，土豆，山药，绿豆，燕麦，藜麦，全麦食品做主食其实更适合。

蛋白质不仅为身体提供能量，而且能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，以及促进肌肉合成。

正常成年人的蛋白质摄入以每日每公斤体重1克为宜。进行大量有氧训练时，蛋白质的摄入应增加至每公斤体重1.2克左右，进行力量训练时应增加至每公斤体重1.5到1.8克左右。才能达到好的运动效果。

蛋白质的选择以低脂[_a***_]食物为最佳选择，如鸡胸，瘦肉，鱼，虾，低脂乳类，鸡蛋白，大部分豆制品都可以。

单一的运动方式很容易让身体产生适应性，从而降低运动的效果。最好的运动方式是有氧运动与力量训练相结合。

有氧运动以每周不低于三次每次不低于40分钟，不超过2小时为宜。力量训练以每周3到4次，每次不低于20分钟，不超过40分钟为宜。

到此，以上就是小编对于健身三年还是毫无训练效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身三年还是毫无训练效果的2点解答对大家有用。