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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁健身训练计划表下载的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60岁健身训练计划表下载的解答，让我们一起看看吧。年近六十还能练出肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁健身训练计划表下载的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60岁健身训练计划表下载的解答，让我们一起看看吧。

1. 年近六十还能练出肌肉吗？
2. 运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？

年近六十还能练出肌肉吗？

答案是可以的，给你看个例子：

王德顺，1936年8月20日出生于沈阳，人体艺术师、电影演员。

在中国国际时装周2015/2016秋冬系列“胡社光时装发布会”上，80岁的王德顺在T台上走秀，火爆全场。

79岁王德顺上传健身照，并与网友分享健身心得：“健身房是我的最爱，我从五十岁进健身房，今年七十九岁将近三十年没有间断过，健身让我受益匪浅，健身是一辈子的事。”

80岁的王德顺大爷和当年 82岁结婚的杨振宁教授对比，完全不是一个年龄阶段的人。

王德顺在健身房进行划船器拉力训练

谢谢邀请。老年人想着锻炼身体、增强肌肉实在难能可贵。单就增强肌肉而言，答案是肯定能。但有这样几个因素需要考虑:一是家人子女是否支持？二是是否有宽裕的时间？三是自身身体条件是否具备？特别是第三条尤为重要。为什么这样说，一方面，随着年龄增大，人体钙流失等因素,导致骨密度变小，容易造成骨折;另一方面人体机能也逐渐老化，心脑血管、肢体关节难以承受大负荷训练。长肌肉的原因是超量补偿，也就是肌纤维断裂自我修复的过程。为此，老年人尽管能长肌肉，我的建议是适可而止、量力而行！

年近六十还能练出肌肉吗？能练出肌肉！

练出肌肉，也就是增肌，增肌就要知道增肌的原理。增肌，是以足够的力量训练强度，使训练部位的肌肉受到微小的创伤，然后以足够饮食营养和休息，使受伤的肌肉得以修复，变得粗大。就增肌的效果而言，是不分年龄的。

六十岁左右，或者中、老年健身者以力量训练增肌，对于身体有着积极的意义，只是更需要注意训练方式、方法的合理性。

一．力量训练增肌的意义。

人到中年之后，激素分泌逐渐下降，骨质逐渐流失，生活质量会随之下降。力量训练，可以增肌，可以强化骨骼，增加激素的分泌等，强化体质的同时，对于生活质量的提高和预防衰老，都有着积极的作用。

二．力量训练增肌应该注意的事项。

您好！

六十岁当然可以健身练肌肉啦！任何年龄都可以而且应该运动啊！

不过，对于年纪稍大的人，身体有些独特的变化，随着年龄增加，静息心率、运动时最大心率、通气功能都下降，身体的一些激素水平也有所改变，全身的肌肉含量下降，整体的基础代谢减慢。

因此，健身锻炼的时候要遵循一些注意事项。

一、为了避免运动损伤和减小运动风险，如果之前没有健身习惯的话，刚开始进行健身的时候，要从低强度、短时间开始，尤其是有慢***的病人或者是体力比较弱的人，如果实在不知道什么样的强度合适自己，也可以去医院咨询康复科医生，由康复科医生给予具体的运动指导。而且，运动轻度的增加要循序渐进。

二、因为随着年龄的增加，肌肉含量的下降明显，因此，老年人在运动的时候更应该侧重进行抗阻训练，来改善肌肉的力量和耐力，对于特别虚弱的老年人，可能要先进行抗阻训练，再增加有氧运动。

三、因为老年人的激素水平的变化，老年人肌肉的增长速度要比年轻人慢一些，不过好在老年人的社会和家庭责任变少，自己的时间更多，更自由一些，在保持健身习惯上更有优势，所以，整体的训练效果也还很不错。

四、因为老年人的血管调节能力稍差，因此，在健身的时候热身和冷身的时间要更长一些，让身体更好的适应，降低运动风险。

综上所述，六十岁的人可以（而且最好）进行健身训练，不过要注意一些事项，来降低风险，最大获益。

完全可以的，除了刚才网友介绍了不少老人健身有效的例子，还有原卫生部长现近八十岁的工程院院士钟南山，还有普京大帝天天坚持锻炼。

人的肌肉在从三十五或四十岁开始不可逆的萎缩，但坚持肌肉锻炼可以减缓萎缩时间并有少量增长，如果一个十八岁的与六十岁的人在同等条件下健身，在同等时间内年轻人肌肉增长很多很快而老人肌肉增长较慢较少的区别。老人健身道理是：锻炼比不锻炼强！

运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？

运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？根据自己的身体情况，循序渐进锻炼，多做有氧锻炼。

只要认识到健身的重要性，真正行动起来，任何年龄都不晚，只是相对于年轻者而言，60岁的健身者，锻炼应该更科学。科学锻炼，即结合自己的年龄、身体状况等，以科学的方式、方法锻炼。

60岁的健身者，锻炼重在增强心肺能力，提高体质和免疫力，以让自己拥有更强抵御疾病的能力，这些决定了该年龄阶段健身者，应以有氧运动为主，适时辅以无氧运动锻炼。

有氧运动应从快走做起，时间和次数都应量力而行，随着快走锻炼的坚持和运动能力的提高，再循序渐进增加快走的时间和次数；也可逐渐慢跑，或辅以一些小重量、多次数的无氧运动锻炼，无氧运动可以增肌，也可以增强骨骼力量。

到此，以上就是小编对于60岁健身训练***表下载的问题就介绍到这了，希望介绍关于60岁健身训练***表下载的2点解答对大家有用。