健身三年还是毫无训练时间,健身三年还是毫无训练时间长怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三年还是毫无训练时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身三年还是毫无训练时间的解答，让我们一起看看吧。运动三个月了就是不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三年还是毫无训练时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身三年还是毫无训练时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？
2. 连续健身几个月了，效果为什么不太明显？

运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？

运动减肥要先学习，减肥的原理，合理运动量，合理饮食，合理作息，不要总想着结果，结果自然会好的，退一万步即使没瘦，身体肯定更健康，本人最高体重106公斤，每天跳绳合理饮食4个月后现在85公斤，我觉得自己瘦了很多，体重已经不考虑了，重要是爱上了运动，身体更好了，心情更好了，这才是重要的，把每天视频拍下来，不考虑收益，往往结果总会出乎意料，我们做事做应该做的，结果就随他去吧，相信不负有心人。

不知道你做的是那项运动，但不管是哪项运动，只要做到科学运动，都能达成减肥的目的；

运动减肥首先要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，每次运动要至少40分钟左右为宜，另外运动强度要要特别注意，强度太低效果不明显，还要注意饮食，少吃多餐，不吃肥肉，晚餐尤其要少吃

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运动瘦身需要一个过程，而且有一个过渡期，一般情况三个月以上才有变化，要根据个人体质情况而定，我们也不要太过于注重体重数字的变化，我们要看我们全身肌肉组织的变化，***如腰围，胸围变小了那就说明运动有效果，慢慢的就瘦了，只要你坚持合理运动，合理饮食，体重也会渐渐地减下来的，只要管住嘴迈开腿你将会达到理想的效果！

通过运动瘦身是需要一个过程，而且有一个过渡期，一般情况三个月以上才有变化，要根据个人体质情况而定，我们也不要太过于注重体重数字的变化，我们要看我们全身肌肉组织的变化，***如腰围，胸围变小了那就说明运动起到了作用，慢慢的就瘦了，只要你坚持合理运动，合理膳食，体重也会渐渐地减下来的，只要管住嘴迈开腿你将会达到理想的效果！

我瑜伽三个月，增重了，但整个人的体型很好，旁人看了只会觉得很年轻有朝气的感觉。这个要看你的起始状态，脂多要控制淀粉和热量摄入，减脂增肌，控制自己的嘴才是王道。体重多的一定得先降脂，否则脂变成肌，更不好减了。

连续健身几个月了，效果为什么不太明显？

连续健身几个月没达到预想效果，主存三个方面，一日三餐摄入量和营养结构是否合理，尤其对自身正常体重是否有效得到正常调控。每个运动锻炼日您的运动负荷和方式是否高效，尤其减脂方面。另外是否加入更高效的助力消耗自我体脂，必须注入全身心的力量训练来结合加强更有效的减肥、健身和塑体，如果您做到三合一就一定成功！

导语：在健身房呆的时间长了，如果你注意观察，同样开始锻炼的两个人的身材，用不了多久就会产生很大的差距，当然不排除有些人身体确实有天赋，运动基础比较强，他们确实更容易上手。但其实影响我们健身效果的原因还有四个，你一定疏忽了！

1、追求大重量，但不能强求

凡是健身的都知道，我们如果想身材变得更强壮，一定是通过不断地加大重量来实现的，比如说手臂要想练的更粗壮，那就要不断地加大弯举的重量，腿要想线条更明显，就得深蹲身体体重的两倍以上。所以说你想练大就一定得加重量。

但是很多时候，我们身体并没有达到这个能力，肌肉的力量还没有达到这个程度，就一味的上重量。并不会对我们的肌肉有更好地***，反而会因此受伤。即使是轻伤，那也会阻挡你健身的脚步。所以说追求大重量是没有错，但要循序渐进，科学地加重量。

2、健身动作要标准，但又不能“太完美”

我曾经在健身房就看到过这样一个人，从我刚刚热身完成他就开始做俯卧飞鸟，直到我练完一圈后，他还一直在感受肩部的发力，就是因为他要求自己太完美了，使他的进度变得如此之慢，不仅没有了一点效果，还浪费了那么多的时间。在我们健身时，规范的动作能使我们的肌肉更好地发力，效果更好，但如果过分强调正确规范动作，就会耽误进度，效果也是不明显的。

3、训练要有针对性，不能随便练

我们训练时，一定要有针对性，怎么说呢？有些人练了10分钟胸肌不想练了，又想练一练腹肌。结果一顿操作猛如虎，一圈下来什么也没练到。这就是训练没有针对性，你可以每次训练一个大肌群加上一个小肌群，每块肌肉最少用三种不同的方法来进行***，练哪里就是练哪里，要有针对性。

4、营养补充要到位，但别啥都吃

健身三分靠练七分靠吃时每个人都知道的一个道理，确实如此，高强度的训练能够将我们的肌肉撕裂，而充分的休息和营养补充会让肌肉变得更有力量。如果你只练不吃，那你很难练出非常棒的肌肉和身材，因此看来营养补充是非常重要的。

结语：这些知识点能够对你的身材变化，肌肉得生长有着很明显的作用，同时希望也能帮助健身爱好者改变健身的一些不好的习惯。只有科学、适当的健身才能是健身的效果更加明显。

1、交替卷腹：平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下，双腿屈曲与肩同宽、腹部发力屈向左侧的同时并抬起左脚；完成这一动作返回最初状态，腹部发力屈向右侧的同时抬起右脚，完成20次后休息20秒。

2、触腿屈腹：平躺在瑜伽垫上、双手呈大字摊开，双腿抬起蹦直与身体呈90度并保持、腹部发力双手收合并抬起摸向小腿两侧；双手触摸到小腿后缓慢回到平躺位置，完成20次后休息20秒。

3、交臂屈腹：平躺在瑜伽垫上、双手交叉放在胸前，双腿屈曲与肩同宽、腹部发力将肩部轻微抬起；完成20次后休息20秒。

我练腹肌一个月，很有明显，上面做3个动作坚持一个月加油！

到此，以上就是小编对于健身三年还是毫无训练时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身三年还是毫无训练时间的2点解答对大家有用。