健身到底需不需要挺胸训练,健身到底需不需要挺胸训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身到底需不需要挺胸训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身到底需不需要挺胸训练的解答，让我们一起看看吧。健身房练什么动作能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身到底需不需要挺胸训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身到底需不需要挺胸训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房练什么动作能挺胸抬头？
2. 健身练肩就是三角肌吗？
3. 做俯卧撑时要不要收腹？

健身房练什么动作能挺胸抬头？

这是一个人平时养成的习惯，和做什么动作无关。等你锻炼出漂亮的肌肉你自然就会挺胸抬头了，最重要的是全身的运动，不要去选择单一的运动项目。单一会让你变成怪物身体不协调。

健身练肩就是三角肌吗？

很高兴尚形君来回答这道问题。

三角肌是长在肩膀上的，拥有三束肌纤维，很像一个倒三角的形状包裹住肩膀，所以叫做三角肌，而健身放里面练肩则是主要训练的三角肌，那么三角肌又该如何进行训练呢，下面就为大家推荐几个训练方法，帮助大家练出发的肩膀出来。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，***用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，***用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。

4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

以上就是训练三角肌的训练方法，通过孤立训练***每一条肌束，再将其整体加强，达到充分训练的效果，配合饮食锻炼出强壮的肩膀肌肉。

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做俯卧撑时要不要收腹？

做俯卧撑时是否需要收腹，取决于个人的习惯和身材。俯卧撑的正确做法是，手指交叉于胸前，手掌向下，肘部向外展开，腹部向上收紧，身体的重量集中在尾巴骨和臀部，而不是上臂和胸部。

如果身材比较瘦削，想要看起来更锻炼肌肉，那么可以收腹并集中注意力在胸部肌肉的收缩上，这有助于提高俯卧撑的质量和数量。但如果身材比较丰满或有其他健身偏好，可以自由选择是否收腹，这主要取决于个人喜好和需要。

无论如何，收腹都是有益的，可以帮助增强腹部肌肉和核心力量。如果不确定该怎么做俯卧撑，不妨多做几个俯卧撑，观察自己的身体反应，找到最适合自己的做法。

到此，以上就是小编对于健身到底需不需要挺胸训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身到底需不需要挺胸训练的3点解答对大家有用。