健身房肩颈肌肉训练动作,健身房肩颈肌肉训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩颈肌肉训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房肩颈肌肉训练动作的解答，让我们一起看看吧。健身房锻炼肩颈背的运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩颈肌肉训练动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房肩颈肌肉训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房锻炼肩颈背的运动器材？
2. 肩部训练有哪些经典有效的方法？

健身房锻炼肩颈背的运动器材？

健身房中锻炼肩颈背肌肉的运动器材有很多种，比较常见的包括哑铃、杠铃、绳索机、引体向上器等。

哑铃和杠铃可以进行肩部推举、颈部前后屈曲等动作，有效锻炼肩部和颈部肌肉。

绳索机可以进行划船动作，有利于加强背部的力量和稳定性。

引体向上器则可以进行引体向上、仰卧提铃等动作，有利于训练背部和肩部的肌肉。通过这些运动器材的使用，可以全面锻炼肩颈背部的肌肉，提高身体的健康水平。

肩部训练有哪些经典有效的方法？

我是魔兽 成思远，今天和小伙伴分享肩部的问题：肩部训练有哪些经典有效的方法？

肩部的训练其实也就是针对三角肌前束、中束、后束的一个训练。

那先从三角肌前束来说，基本上有两种训练，一种是各种推举的动作，无论是哑铃杠铃或者器械的推举，还有一种就是前平举的动作。

但是很多爱好者都误以为坐姿站姿的哑铃、杠铃推举是三角肌中束发力更多，其实并不是这样，当我们把大臂抬高至平行地面，小手臂垂直于地面的时候是做了一个外旋的动作，三角肌前束会翻到上面在身体的额状面做肩外展的动作，此时三角肌前束就会做一个主导发力。

通常大家可以在这两个平面做不同角度的训练。那在矢状面的话，可以做哑铃对握推肩，哑铃或者绳索的前平举。

对于三角肌中束而言，因为其肌耐力较好，所以单单做几组是十次左右的侧平举其实对三角肌中束的***不是很充分。建议大家选用不同的重量，不管是以递增或者是递减的形式做一些超级组，当然也可以做单臂的绳索搭配杠铃直立划船的超级组，再或者***用离心训练更好的***中束。

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

三角肌共分三束：前束，中束，后束，只有全面发展才会让你的肩膀变得有型。

一般情况下前束在很多复合动作里面都会参与发力，因而也会比较粗壮，后束相对比较难练，需要加强训练。

如果你正在健身，想让自己身材更有型，穿衣更立体，练好肩膀是很关键的一步。如果肩部肌肉过于弱，还有可能出现溜肩等状况，非常影响人的形态。

那么如果通过运动，加强肩部的训练来改善呢？

下面分享5个动作，助你强化肩部肌肉。

1. 哑铃前平举

如果你的三角肌前束已经练得很好了，那么就没有必要再孤立***它了。

因为在平时的训练中卧推，肩推，俯卧撑等都可以训练到前束。

当你做这个动作的时候，不需要让哑铃举超过眼睛的高度，上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。因为当你把哑铃举得过高的时候，斜方肌会代偿三角肌前束发力。

肩膀的重要性不用多言，穿上衣服最显形的就是肩膀，什么腹肌、大胸肌等等通通看不到，一个人穿衣好不好看，就看他肩膀宽不宽。

因此宽阔的肩膀是提升我们整体形象的关键。

三角肌由三块很小的肌肉组成，分别是三角肌的前束、中束、后束，因为体力相对较小，所以三角肌对大重量的***并不明显。

三角肌的主要功能就是让我们的肩关节屈伸，外展，在我们的日常工作生活中，几乎无时无刻不在做类似的动作。

由于三角肌无时无刻都在出力，所以三角肌和腹肌类似，属于耐力型肌肉。

我们现在知道了三角肌的两个特点，只要针对这两个特点去制定训练计划，就可以让我们的肩部训练更高效。

首先是训练重量不要过重，因为小肌肉对大重量的***不明显，除了复合动作肩上推举可以选择较大的重量外，像孤立训练三角肌前中后束的前平举、侧平举、反向飞鸟最好选择单侧10公斤以下哑铃去训练。

每组的反复次数应该在15-20，较高的反复次数符合三角肌耐力型肌肉的特点，对三角肌***度更大。

说真的，肩膀训练的难度，在上半身肌群里绝对是最难的。

这个难体现在两方面：

第一个是三角肌包裹的肩关节构造特殊，能360度没死角的转，所以三角肌训练动作就很多很复杂。

第二个更关键，其他大肌群训练，重量大了大不了做不起来。而肩部训练，由于容易借力，所以超过极限的重量能够在其他肌群***下做起来，但是练完才发现，肩部已伤。

然后简单说说肩部训练的几个要点吧！

1.意念一定要集中

都说新手练胸，高手练背。

原因就是背部肌肉需要集中一念才能感受到***。

其实肩部训练的时候，比练背更要集中精力。

因为三角肌很小，你在训练后充血感一点都不强，所以有没有练到位，不能有一个很明确的反馈。

到此，以上就是小编对于健身房肩颈肌肉训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肩颈肌肉训练动作的2点解答对大家有用。