健身一周训练***教程,健身一周训练***教程大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一周训练视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一周训练视频教程的解答，让我们一起看看吧。如何在钉钉上预约一周的视频...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一周训练视频教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一周训练***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在钉钉上预约一周的视频会议？
2. 在家如何徙手健身？一周如何安排健身？
3. 一周三次健身，剩余时间该怎么安排？

如何在钉钉上预约一周的***会议？

钉钉预约一周***会议的方法如下

1、【手机钉钉】-【消息】页面 - 右上角【电话】-【预约会议】，添加会议标题、时间、参会人等内容后，开启【***会议】开关，点击【完成】即可。

在家如何徙手健身？一周如何安排健身？

一周训练4-5天，每天训练45-90分钟就行。可以连续，也可以每天的几个时间段都可以。

以下介绍几个动作，在家随时可以训练。

1.开合跳，3组，每组60秒。

2.深蹲3X20。

3.弓步蹲3X20

4.俯身支撑左右移动3组各60秒

5.箭刀腿3X15

在家健身除了没有俱乐部器械之外，其他都一样。可以很好的利用自身重量或是通过一些重物负重训练。

根据身体现有状况，可一周全身肌群一次训练或两次训练。比如上肢的俯卧撑。可宽，可窄。下肢的深蹲训练。现在健身的app很好，可参照。推荐你看一本书。囚徒健身。不错。

谢谢。加油

第一招：心跳飙升的燃脂利器

波比跳

关键词：极速燃脂、全身塑形

结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作的Burpee跳，可一次性训练到全身70%以上的肌肉群，也就是说只要你做，就能让你全身脂肪燃烧起来。

通常情况下，不到20秒即可将心率拉升到最佳燃脂心率。特别适合冬天，觉得冷了你就来一套，堪称人体加热器！

动作要领：

徒手健身推荐自重训练，利用自己身体的重量达到锻炼的目的。

根据锻炼肌肉群，我们分为胸、背、肩、臀腿和手臂，每一个部位都有几个训练动作。

俯卧撑及各种变式动作：上斜、下斜、宽距、窄距、标准距。

俯卧撑是非常好的锻炼胸部及肩部肌群的动作，被称为健身三大黄金动作之一。建议每组做12个，每次做四组。

引体向上，一个从初中就开始做的动作，一定要注意姿势标准。

有人可能说在家没地方，可以买一个引体向上架子，放在门上，或者去小区里的健身区做几个，不要不好意思哈，健身要专心。建议每组做12个，每次做四组。

肩部以前平举、侧平举为主，适当加一些负重，拿矿泉水就可以了。

建议每组12次，每次做四组。

准备一张瑜伽垫！有一条单杠。自重徒手训练结合有氧运动！建议每周三次的训练！胸部，背部，腿部三大肌肉群锻练！

第一次：目标肌肉胸部、肱三头肌，有氧运动可以减脂！胸部动作：俯卧撑（手臂宽距，窄距），手臂肱三头肌动作：手撑凳子臂屈伸，高间歇有氧：开合跳~仰卧起坐~波比跳！

第二次：目标肌肉背部、肱二头肌，有氧运动！背部动作：引体向上（宽距，窄距）手臂肱二头肌：水瓶臂弯举（重量自行调整）！高间歇有氧运动：平板支撑~高抬腿~波比跳！

第三次：目标肌肉腿臀有氧运动！腿臀动作：深蹲（与肩同宽、比肩宽）+静蹲+箭步蹲！有氧运动：登山者~侧支撑~高抬腿！

一周三次健身，剩余时间该怎么安排？

谢邀，我是健身爱好者，我叫TyphoonChan，Keep同名。

基于不知道你的训练目的是增肌还是减脂、训练时长是多少、是否上大重量等。。

但是无论你是增肌、减脂、塑形，你如果一周只练三次（***设你是到健身房练），那么不在健身房以外的时间，可以在家做一些拉伸动作，拉伸前一天锻炼到的部位。也可以多看一些健身相关知识、比如健身书籍、健身动作***讲解、饮食营养等等。

减脂的话最好还是在保证充足营养的条件下每天都练。

以上仅是个人观点，如果有问题欢迎评论交流。

分享一下我的健身节奏：
每周2-3次系统性训练，每次1.5-2小时，可以轮流***腰腹、上下肢、肩背部，或每周4-5次短频快训练，每次一小时以内，身体肌肉恢复一般是三天左右，所以保持持续的肌肉运作非常重要！

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

谢谢邀请，来解答你的疑问，希望对你有帮助。

想收获更好的训练效果，如果身体适应一周三次健身的强度，剩余的时间安排建议如下：

不管做[_a***_]事情，时间成本总是有的。一周三次健身足以让你保持珍贵的训练效果，此外要做的是把剩余的闲暇时间和自我训练结合起来。

选择一个自己比较喜欢的兴趣运动，不用抱着这项运动会对减肥或增肌带来怎么样的效果，纯粹把它当成一种爱好，比如足球，跳舞，徒步，游泳等。额外的一项运动兴趣爱好会让你消耗更多的热量，对于减肥来说是非常好的选择，即便不是为了减肥，同样对提高心肺功能有帮助。所以建议选择一周一次，一次持续60~90分钟，并且尽量和搭档或伙伴一起进行。

将毫无意义的时间换成有意义，有成效的工作或生活。我们都知道大多数人的时间就被浪费掉了，比如看电视，刷媒体，甚至是发呆。其实可以将这些闲暇的时间换成家务劳动，比如可以用来做清洁卫生，打造花草，遛狗。这些运动都可以让一个人生活变得更规律，是对平时三次健身训练的补充。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

到此，以上就是小编对于健身一周训练***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一周训练***教程的3点解答对大家有用。