健身器材上肢力量训练***,上肢健身器械

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材上肢力量训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器材上肢力量训练视频的解答，让我们一起看看吧。本人女，现在是减脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材上肢力量训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器材上肢力量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人女，现在是减脂阶段，上肢力量薄弱，俯卧撑都起不来，可是在健身房又想练器械，有什么好的提议吗？
2. 林书豪训练不停歇，正针对性增强上肢力量，新赛季能变林疯狂吗？

本人女，现在是减脂阶段，上肢力量薄弱，俯卧撑都起不来，可是在健身房又想练器械，有什么好的提议吗？

首先，减脂期间力量训练也是很重要的环节，力量训练可以最大限度保留身体肌肉不流失，而肌肉可以提高基础代谢，达到消耗热量的效果。（比有氧运动还要重要）。当然了，力量训练结合有氧训练在减脂期还是最好的训练组合。

上肢力量薄弱没关系，不管做什么都要循序渐进，不能着急，只要一直坚持下去，就会逐步提高上来的。

俯卧撑暂时做不了，你可以考虑降低俯卧撑的难度，比如，刚开始把手放在窗台上做，然后在放在椅子上，逐步降低高度，最后可以达到把脚放在椅子上了。[笑哭][笑哭]

去健身房练器械，我的建议是最好先找个人带着你，看***虽然可以学，但只是皮毛，尤其新人，根本领会不到动作的精华，也不知道怎样做才标准。说实在的哈，现在私人教练叫人信不过，没有几个有真才实学的。所以我的建议是，你去健身房观察谁练的好，然后主动去找他询问，最好能叫他带着你一起练。相信我，他会帮助你的。

有个高手带着你，你会少走很多弯路，减少受伤风险，她会根据你的需求，为你量身定制一套适合你的训练计划。达到事半功倍的效果。

最后希望你能一直坚持下去，最后获得你想要的身材。加油[加油][加油][加油]

因为手臂的劣势，标准自重俯卧撑对于女性来说难度很高，但是健身房固定器械的话，难度就大大降低了。

只要掌握了推、拉、蹲三种基本动作模式之后，就可以在固定器械上安全进行练习了。

健身房的器械多数是可调节重量的，完全可以从最轻的开始做起。每个人都有肌肉，都是用来让自己完成各种动作的，不分男女，都符合用进废退的原则，运用就会越来越好，越来越强…女子运动员就是个例子，你和别人生来并无差距！

如何可以，建议请教专业教练，或者找个靠谱的私教咨询，学习一下，动作要正确，保证安全。祝减脂成功。

如果本身身体基础还不太好的话，我建议先从在家徒手健身锻炼开始。俯卧撑做不起来没关系，我们可以从降阶训练开始。比如我下面***里介绍的墙壁俯卧撑，有动作示意。站立双手撑墙，双脚并拢，脚尖离墙半米，双臂与肩同宽，做墙壁俯卧撑，从零基础锻炼手臂和胸部力量开始。能轻松做好墙壁俯卧撑后再提升难度，一步一步锻炼到能做标准俯卧撑。

这个过程是必然经历，不用灰心，找对方法并长期坚持，力量就可以提升。

既然提到俯卧撑这个动作，那么你在做这个动作的过程中本身就是一种对上肢力量的提高，所以大可以继续保持，提高肌肉对动作轨迹的熟悉以及耐力的增强；另一方面，一个大肌群的肌肉或者力量的提升包含了诸多动作的组合，而你把基础动作做到位后再逐渐提高，这个过程需要花费较长的时间以及对自己的要求。

比如背部的硬拉、划船、高位下拉等；胸部的俯卧撑、卧推、上斜推胸等；肩部的推举类动作，都是可以综合提高上肢力量的基础动作。

第一，俯卧撑是很好的徒手练胸的动作，包括很多种变式、不同的强度，刚开始做标准俯卧撑肯定会很难，一个标准也做不下来也常见，所以，可以选择跪姿俯卧撑。

第二，动作一定要标准，比如不要塌腰。

尽量保证核心稳定，不去过多的依赖欢惯性让胸先着地。

一组做的少也没关系，循序渐进、逐渐就可以提高。

动作选择上：以基础动作为主，不要留恋过多花里胡哨的不常见的动作，并且刚开始接触力量训练时，可以最好使用徒手或者低重量的负重来进行训练，可以进行几天全身肌肉群的练习，然后逐步进行分化，每一次保持一个肌肉部位的练习。

每个部位选择3-5个动作，每组动作保持在12-15个力竭的负重。

同一个部位不要连续练习；

林书豪训练不停歇，正针对性增强上肢力量，新赛季能变林疯狂吗？

林书豪最近一直训练不停歇，正在针对性增强上肢力量。林书豪过去两年在篮网本可以获得不错的地位，但是由于伤病的原因让林书豪不得不大多数比赛都在场下，不能上场和队友们并肩作战。17-18赛季他更是在第一场比赛中受伤，随后宣布赛季报销。这个消息无不令球迷们感到遗憾，而林书豪自己也一时无法接受。

林书豪过去几年从湖人到黄蜂，在黄蜂打出很好的表现以来得到了篮网的认可，于是篮网给林书豪开出了3年3600万的合同，但是到了篮网之后他一直被伤病困扰，太多时间不能上场比赛。于是新的赛季篮网将林书豪交易到了老鹰，而老鹰是一支正在重建的球队，他们球队有很多有潜力的年轻人，所以林书豪必须努力提高自己，才能在球队有着很好的地位。

林书豪如今也已经三十岁了，不再算得上是年轻球员了，他的合同只剩下了最后一年，如果这一年能打出好的表现的话，他下赛季还能获得不错的合同。

林书豪能不能变成“林疯狂”其实已经不再那么重要了，而且实际上他也不可能在回到纽约时代的那个意气风发的少年了，但是林书豪既然还在nba打球，那么他就依然有责任与义务去提升自己的状态。所以休赛期他进行针对性的力量训练其实非常正常不过了，这样做的目的就是希望在下个赛季能有个好的状态，去适应比赛的节奏与强度。我们都知道林书豪在上赛季的首场比赛中就受伤了，当时他代表篮网首发出战，上场25分钟得到了18分4助攻，可以说表现还是很不错的，只是无奈在一次突破过程当中扭伤了膝盖。当时林书豪非常痛苦，嘴里还不停的说着：“i am done，i am done”，这让当时无数球迷都感到非常的难过，最后的结果就是赛季报销。这个结果对于林书豪自己也是难以接受的，此前他为了证明的能力离开早期的东家湖人队，然后以一年的底薪[_a***_]了黄蜂队，最终帮助黄蜂队打进了季后赛，而他出色的表现也为他赢得了篮网开出的3年3600万的合同。

2016-2017赛季，林书豪因为伤病的影响，他在篮网也只仅仅打了36场比赛，但是可以贡献场均14.5分3.8篮板5.1助攻的全面数据，而且当时的篮网其实是一只重建的球队，林书豪的表现也征服了球队主教练，但是2017-2018赛季的受伤让林书豪本应该有的美好nba生涯再次陷入了巨大的困境。随着该赛季他的缺席，球队被迫让丁威迪主控后场，再加上早些时候拉塞尔也受伤了，丁威迪得到了大量的锻炼机会，最终他就像尼克斯的林书豪一样完成了逆袭。于是球队为了培养拉塞尔，加之林书豪受伤的前景不明确，篮网最终把他送到了老鹰。

那么林书豪在知道自己前途未仆的情况下，一定是更要努力去完成训练的，争取在老鹰得到一个不错的打球位置，虽然老鹰目前已经将施罗德送到了雷霆，但是我们通过老鹰的阵容可以确定林书豪依然面临巨大的竞争对手。在老鹰现阶段的后卫线上，除了绝对的建队核心“特雷.杨”之外，老鹰后卫还有2017年选中的多西，今年选中的19号新秀郝尔特，加上本布里与卡特还有机会上场，这使得林书豪依然面临着很大的压力。

首先他必须保证自己可以进入绝对的轮换阵容，然后才有资格去竞争所谓的首发阵容，不过实际情况就是老鹰绝对是以培养杨为核心的，所以即使林书豪打的再好，他在老鹰也只不过是个过客。其次林书豪还必须肩负起球队以老带新的任务，他跟卡特两人都是球队的老将，所以老鹰也是希望林书豪可以把比赛的经验传授给特雷.杨。加上林书豪的合同将会在明年到期，这也使得林书豪几乎没有机会留在重建的老鹰，所以林书豪新赛季的目标是在保证健康的前提下，尽可能的完成自己的2个任务，如果打的够好，这也有助于他明年谋取一份不错的合同。

至于我们期待林书豪再次打出林疯狂的表现，几乎不太可能了。一方面老鹰是重建的球队，林书豪根本没有过多的上场时间，另一方面以杨为核心的“翻版勇士”队，林书豪打无球会完全找不到感觉，即使可以依仗自己的外线，林书豪35%的3分命中率也不能成为球队的后卫首选。至于锋线上林书豪也不可能摇摆到那个位置，而且老鹰已经有柯林斯跟普林斯了，整体上看林书豪在老鹰队机会其实并不多。

当然我们还是希望林书豪休赛期的锻炼有效果，起码新赛季开打之后，他依旧有机会去争取更好的球队位置，尽管并不在球队的重建范围之内，但是努力了就不一定要追求最好的回报，对于林书豪来说把自己的每一分钟对待好，他的nba生涯还是有前景的，仅此而已！

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到此，以上就是小编对于健身器材上肢力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材上肢力量训练***的2点解答对大家有用。