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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练能增脂吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练能增脂吗的解答，让我们一起看看吧。健身就能长肌肉吗？想要快速甩掉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练能增脂吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练能增脂吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身就能长肌肉吗？
2. 想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

健身就能长肌肉吗？

健身，是指通过负重动作针对发力肌肉造成压力，***肌肉组织超量恢复以适应这样的压力，在超量恢复的过程中需要摄入大量的蛋白质和能量。长期正确的健身下，肌肉组织会长大，和没锻炼过的普通人相比会有非常明显的差异。

但健身是一个复杂而且比较漫长的过程，不能简单的将“运动”和“长肌肉”这两件事划等号。做什么运动，锻炼哪里的肌肉，如何预防运动损伤，如何安排健身饮食，需要多长时间，等等问题需要一一解决。

首先要长肌肉的话，必须在短时间内让肌肉承受巨大的负重，让肌肉在无氧状态下快速消耗糖原，在肌肉组织疲惫的同时会给身体发出信号，让身体认为需要更强壮的肌肉来应对未来的运动(这些都是身体无意识的反应，我只是说得形象点)。

高负重少次数的运动除了会引起超量恢复，还会导致发力肌肉轻微拉伤(这是肌肉酸痛的主要原因)，恢复损伤的肌肉组织再加上超量恢复，这些都是需要营养作为原材料的，也就是说需要蛋白质与糖分。如果只练不吃，就会出现恢复速度与肌肉增长速度都很慢的情况。

就算有正确的训练加上正确的饮食，也不会一下子长出肌肉，身体不是橡皮泥可以随意变化，肌肉增长的速度都是以月为单位的，前两个月一般可以练出线条，之后再过三四个月才有可能有稍微大一点的肌肉。所以说，还需要足够的耐心来让你坚持下去才能获得不错的肌肉。

所以不是健身了就会长肌肉，是要用正确的方法往正确的方向努力了，肌肉才会有可能长大喔。

当然可以，每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长，你需要持续***肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。保证足够健康的脂肪摄入：很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这里是一个错误的观点，像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长，健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长， 力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精会使体内的睾酮素减少，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度增大。

首先作为一个健身热爱者，很高兴能和你分享，想“长”肌肉，还需要搭配吃，保证营养的摄入，同时保证肌肉的休息恢复时间。

健身可以帮你增加肌肉纬度，能使肌肉线条更加明显。

合理科学的健身给你带来的不只是肌肉的生长，还有气质上改变，精神面貌的提升，以及健康的身体。

健身带来的诸多好处中，“长”肌肉只是一个“附赠品”，只要你练起来，长肌肉是迟早的事。

其实除了健身之外，肌肉的生长需要摄入充足的原料-蛋白质，其摄入量应达到每天1.6-2 g/kg体重，但如果单靠吃肉来获取，伴随的“副产品”可能是过量脂肪的摄入，最后没长肌肉倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

建议大家还是买欧普特蒙（Optimum Nutrition ）、熊猫的，特别是国外有一个牌子VITOBEST维托***，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水的。

想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

首先，人到中年，多数人都开始发“福”了。肚子越来越大，工作、生活是越来越不方便，这种苹果型身材比梨型身材危害更大。我也曾经挺着个大肚子，后来去健身房锻炼了半年，从腰围91减到现在的84，这期间的反反覆覆还真是一言难尽。下面说说我的方法：在去健身房之前，咨询了一些健身的朋友，做了一个计划，订了每天要完成的目标，由于之前不怎么运动，因此在别人看来是很容易就达到的，可我做起来却感到很难，曾经有想放弃的念头，后来才明白，循序渐进有多重要，现在回过头去看当初的目标，那简直是小菜一碟。哦！扯远了，言归正传。锻炼以有氧运动为主，无氧运动为辅。先做[_a***_]活动5分钟左右，接着在跑步机上以每小时6-8千米的速度跑10-15分钟，然后做仰卧起坐20-50个，再去跑步机上跑10-15分钟，再做仰卧卷腿20-50个，再去做抗阻力运动（哑铃，沙袋等）10-15分钟，最后做一些柔韧性运动（舞蹈，伸展的运动等）10分钟左右。当然了，根据自身情况来增加运动的时间和强度。

其次，配合饮食效果会更好。像你这样每天消耗400千卡的热量可以了，只要你在平衡膳食的基础上减少总热量的摄入，你的效果会很不错的，一般的人都是每天消耗200-300之间，有的200千卡都还达不到。

结束语，坚持坚持再坚持，就没有减不下去的大肚子。

到此，以上就是小编对于健身房训练能增脂吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练能增脂吗的2点解答对大家有用。