在健身房如何开展减肥训练,在健身房如何开展减肥训练营

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房如何开展减肥训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身房如何开展减肥训练的解答，让我们一起看看吧。如何在健身房正确健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房如何开展减肥训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身房如何开展减肥训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在健身房正确健身减脂？
2. 在健身房怎么减肥最快？
3. 本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

如何在健身房正确健身减脂？

首先减脂也不一定一定得去健身房，健身房是器材多样性。减脂不一定需要所有器材。徒手也可以。减脂的流程无非是，热身-运动-拉伸。好的拉伸让减脂效果更加明显，也减少了肌肉损伤的风险。

1.热身

如果在健身房的话，可以去使用椭圆机，感觉到身体微微发热有点汗就行了，大概也是10来分钟。然后再把身体各个关节热身一下。防止运动时受伤。

2。运动

我建议一，男性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：5：2：3（hitt为 主）

二，女性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：2：6：2(持续性有氧 运动为主）

建议根据自己的性别，身体素质，运动时间，悟性高低等来选择运动方式，其中力量训练不用选择太重的哑铃杠铃，宁可重量小，也要做的标准。可能10个不标准的动作比上不3个标准动作

减肥不是一下子就能体现出来的哦，需要长时间坚持。如果选择跑步的话，但是没有这个多时间跑，举个例子，比如打算跑45分钟，可以分3个15分钟分开时间段跑。

3.拉伸

在健身房怎么减肥最快？

去健身房通过运动减肥是一种比较科学有效的方式，一般来说通过控制饮食加长期有氧运动是可以减肥的，每天可以在健身房运动一小时左右，慢跑半小时，要注意劳逸结合，同时要注意补充水份，否则的话，由于出汗太多，可能会导致身体缺水，不利于健康，在出汗后补充水份，才能够促进新陈代谢，长期坚持是可以减肥的。

在健身房我推荐是无氧结合有氧的方式减肥，通俗的说也就是撸铁加跑步。我不知道楼主有没有力量训练的知识和经历，如果没有的话也可以单纯的通过有氧和控制饮食达到减肥目的，但是个人认为不撸铁的话没必要去健身房，室外跑步更好一些，跑步机的节奏太固定。所以建议学习一下力量训练，再做有氧，效果事半功倍

本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

作为一个肥胖的人，第一次去健身房如何制定减肥计划？

首先要评估肥胖程度

可以***用体脂肪分析仪确定自己的肥胖程度，以及制定理想的减重目标。

一种方法是根据标准体重计算方法来确定：

公式为：标准体重（kg）=身高（cm）- 105=（kg）

体型判断：与自身体重相比：

计算结果：小于-20%为严重瘦弱；-10～-20%为瘦弱；±10%之间为正常体重；10～20%为过重；大于20%为肥胖。

另一种方法是根据BMI来评价体重是否肥胖，并根据正常的BMI来推算健康体重，再进一步确定需要减重的幅度。

其次，根据需要减重的目标，制定相应的减重周期。通常减重的幅度是每周0.5~1.0kg。这样就可以制定相应的减肥周期。这样要求就是每周亏空约3500千卡热量。由于不清楚你每日的进餐情况，只能在总能量方面和饮食习惯方面给一些建议。

作为一个胖子，想减肥，心情可以理解，但切忌操之过急。

首先，要坚定信念。坚持下去，不可半途而废。头条里面有很多成功瘦身的人，学习他们的经验。

第二，制订合理可行的***。训练的内容和量都要由少及多，从慢到快。搜一搜一大把***，结合自己实际，制订出来。

第三，最好有一个志同道合的小伙伴，可以一起锻炼。相互监督相互学习。

第四，注意保护身体安全。锻炼有风险，注意保护。

要把锻炼看做是一个长期的事情来做，持之以恒，养成自律的好习惯。以后的你肯定会感谢现在努力的自己。

祝成功。

P.S. ：今年截止现在，跑步11个月，每天5公里，体重从92KG瘦到80KG。

到此，[_a***_]就是小编对于在健身房如何开展减肥训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房如何开展减肥训练的3点解答对大家有用。