健身器械训练后大臂疼痛,健身器械训练后大臂疼痛怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器械训练后大臂疼痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器械训练后大臂疼痛的解答，让我们一起看看吧。为什么打羽毛球挥动球拍...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器械训练后大臂疼痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器械训练后大臂疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么打羽毛球挥动球拍时大臂一下子很疼？
2. 健腹轮第一天锻炼后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解决？
3. 我是健身新手，卧推胸肌没感觉，反倒手臂酸痛，尤其是小臂？
4. 练完俯卧撑第2天手臂痛怎么办？

为什么打羽毛球挥动球拍时大臂一下子很疼？

打羽毛球挥动球拍时大臂一下子很疼的原因有很多种可能，主要是有一下两种原因。

第一种原因是打羽毛球动作不规范，在身体不到位的情况下，强行挥拍会导致大臂肌肉疼，情况严重时会扭伤肌肉。

第二种情况是热身不充分，打羽毛球一定要做热身活动，特别是冬季打球时，更要做足热身后才开始打球。

健腹轮第一天锻炼后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解决？

这个是因为做健腹轮锻炼之前没有做有氧运动热身，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过3O分钟。腹部酸痛是为较少使用或训练肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，否则易产生更严重的伤害。

不管做什么锻炼之前，一定要热身、热身、热身，重要的事情说三遍，而热身都是最好全身热一下，比如去跑步5-10分钟左右，身体慢慢热起来了，再来练习或者自己拉伸一下，活动一下，热身时间控制在5-10，一定要让自己觉得身体开始发热后再做有针对性的锻炼某部位。

其次，锻炼完后一定要拉伸、要放松，不然你会痛得不要不要的，比如腹部练完后，做一些拉伸身体前侧的动作，如瑜伽的眼镜蛇式、弓式、或者骆驼式，做一些后弯类的体式都可以帮助拉伸身体前侧（腹部的部位）

最后放松，可以通过深吸气，把气体吸入至腹部底端，憋气5秒再吐气，做三组，达到放松腹部，再轻轻地拍打一下腹部。

这样，第二天就不会因为突然的强烈锻炼导致的疼痛了，锻炼不能盲目，要有目标，有方法，科学性的去练习。

很高兴尚形君来解答这道问题.

健腹轮是一种锻炼手臂肌肉和核心力量的一种小器械，使用方法也很简单，是居家旅行锻炼必备小工具。

使用方法一般使用跪姿，站姿难度较大，并不建议新手尝试，容易受伤，跪姿，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

而我们锻炼是有个恢复时间的，因为锻炼对于肌肉***后需要一定时间进行休息，大肌群一般进过48-72小时，而小肌群一般36-48小时才能恢复到超量恢复，并且新手还会常常碰到一个酸痛问题，这是因为第一天突然运动造成乳酸堆积，身体就会无法适应，并且由于是新手对于乳酸的耐性也是较低的水平，而第二天因为乳酸耐性较低所以第二天再练习同一部位就会难以发力了。

要解决很简单就是休息，直到休息到不觉的酸痛才能再次锻炼同一部位，或者可以做一些有氧加强代谢身体堆积的乳酸。

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我是健身新手，卧推胸肌没感觉，反倒手臂酸痛，尤其是小臂？

力量训练基本技巧：收腹挺胸，除了训练的目标肌肉在发力，全身放松。

卧推训练，新手最好使用史密斯器材来训练，力量容易集中在胸肌上，也可以解放前臂。

一开始就使用自由杠铃，或且哑铃来训练，因力量不足，前臂会使用大部分力量来维持器材的平衡，预防器材脱落失手，前臂用力过度，所以疲劳，疼痛。从而意识不在训练的目标肌肉上，当然就失败了。

卧推最主要的是锻炼胸大肌。你现在胸肌没感觉，小臂酸痛最大的可能性就是动作不正确造成的。

做卧推双臂之间的距离可以根据锻炼的需要进行调整，一般有宽距、中距、窄距。对于大多数人来说最舒服的姿势是中距。当然手臂之间的距离不同对于胸肌部位的锻炼也不同。

卧推的起始姿势身体平躺，大臂与小臂之间的角度近似垂直，往上推举是大臂、胸部、背部都是在发力的。注意力不要集中在手上或杠铃上，认真的感受一下胸部肌肉的发力动作，以及胸肌紧张和放松时的状态。

注意力集中在胸肌的发力上，可以使你的锻炼效果倍增，达到事倍功半的效果。

当然，任何的锻炼安全都必须放在第一位。在做卧推练习时最好有人在旁边作为保护。卧推不好感受胸肌的发力时，我们可以选择做俯卧撑，一样能够达到锻炼胸肌的效果。

练完俯卧撑第2天手臂痛怎么办？

痛并快乐着~俯卧撑锻炼手臂肱三头肌增大臂围，训练后手臂肌肉痛是正常的。配合良好的饮食与休息，肌肉力量就会蹭蹭的上涨！

俯卧撑是经典的训练动作，它除了能够锻炼手臂肱三头肌，还对胸肌、肩部三角肌前束、还有腰腹核心肌群的肌肉力量[_a***_]都有帮助。

在强度***到位的情况下，训练后的第二天往往会产生肌肉酸痛这个情况。一般会持续2－4天，遇到这个情况，按照以下要点进行即可:

1.休息酸痛部位肌肉的训练。肌肉酸痛时尽量避免训练，良好的休息有助于肌肉力量得到提高。

2.良好的饮食补给。训练后补充充分的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的恢复生长。

按照以上要点就可以让自己的肌肉在劳逸结合的情况下得到提升。虽然疼痛肌肉避免锻炼了，但并不代表你不能练其他部位。上肢肌肉酸痛，你可以锻炼下肢。或者其他部酸痛的部位都可以。

分化训练是有助于肌肉提高锻炼的高效训练方案。注意循序渐进，劳逸结合。

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到此，以上就是小编对于健身器械训练后大臂疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器械训练后大臂疼痛的4点解答对大家有用。