健身教练大鹏的瘦身训练,健身教练大鹏的瘦身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练大鹏的瘦身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练大鹏的瘦身训练的解答，让我们一起看看吧。两个月瘦20-30斤，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练大鹏的瘦身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练大鹏的瘦身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？
2. 170斤的我每天跳绳两千个能减肥吗？

两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？

您好，世界卫生组织有提过，健康的减肥大概是每周减0.5~1公斤，也就是两个月大概9个周在9斤到18斤左右。如果说两个月瘦20-30斤的话是过快的，除非体重基数特别大。

完全靠自我管控减肥也简单也不简单，分享一个减肥的日常吧。

每天早晨6:00起床，听着音乐跑四十分钟，然后随便找一个小广场的健身器材做二十分钟的器械锻炼。回到家洗个澡准备早餐，早餐250ml牛奶，一个黄瓜或西虹市，两片全麦面包，类似这种吃法时有调整，保证果蔬的摄入就好，如果哪天吃的少就吃一粒复合维生素。

中午饭菜以蔬菜为主，例如胡萝卜白菜，菠菜豆腐，炒蛋等，都是些简单的小菜，肉的话不吃或者吃水煮鸡肉，水煮虾等。主食尽可能吃粗粮，每顿饭只吃六七分饱。

晚饭蔬菜主食六分饱，参考中午的吃法，每周至少吃一次海鱼。晚上睡前容易感到饿，所以早早刷牙，饿了的话想着已经刷牙了还是不吃东西了，就这样其实等睡得时候早就不饿了，因为不会一直饿，只是有一会功夫你自己会意识到自己是饿的而已，晚上尽可能在11:00前入睡。

去年春天刚刚减肥，两个多月瘦了30斤，减肥初期还在哺乳。我的减肥方法是去美容院做的点穴减肥，前三次会有点疼，去一次会瘦一斤左右，前后一共花费1000元。当然，也要配合减肥饮食。个人还是比较能接受的，早餐:无糖酸奶，或者无糖豆浆，水煮蛋。午餐:蔬菜，水果，面食都能随便吃不***，不能吃淀粉类，比如土豆，粉条，不能吃大米，不能吃酱类，比如豆瓣酱，晚班:也是酸奶豆浆，苹果梨西红柿，黄瓜，六点前结束用餐，六点后不能喝水。可是我比较倒霉，减肥成功两个月就怀孕了，所以又胖了，准备等孩子六个月以后再去减肥！无痛苦，效果看的见！

我有过两个月瘦十多斤的经历，那是前年，因为家里经济情况，结婚以来第一次出去打工。在那个厂里有中午饭，是自己充钱的，你吃多少扣多少，最便宜的面条是八块钱一碗，还有自助餐，有五块的，也有十多块的，我每天就控制在八块钱以内，从来不超过八块钱。然后早饭和晚饭我就控制在五块钱以内，不超过五块钱，其实很多时候晚饭我都是吃泡面，两块五一包的那种，就这样我在那第一个月就瘦了很多，到第二个月就从一百零几个瘦到了九十斤，我室友都说我完全是饿瘦的，没办法呀，我得省吃俭用呀！！！！

我是专业健身教练，希望我的回答可以帮助你。

下面是我的一个学员，刚刚用近70天减去了20斤体重，由130斤到110斤，减肥比整容来的快。

但是我不主张节食减肥，我更遵循科学健康的减肥方法，具体方法如下：

减肥前

首要任务是训练呼吸，腹部力量加强的同时锻炼背部和臀部，通过大肌肉群的训练，带动小肌肉的力量。

1、制定计划，强化减肥的决心

三个月瘦了三十斤，开始的时候，先是控制饮食，把高油的饭菜换成清淡的，减少食物摄入量，运动方面没有太大的考虑，第二个月，去测量各方面还是没有变化，然后我就做出相应的调整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT训练，二十分钟绝对暴汗，再加上腹部按摩，会很快就瘦了。

总结：饮食上总吃油腻食物，运动量少，喜欢[_a***_]。所以，提倡低碳水食物，学会用升糖指数食物和血糖负荷指数食物表，这样可以合理搭配饮食。

170斤的我每天跳绳两千个能减肥吗？

答案是肯定的，天天跳绳是可以减肥的，有很多成功的例子，但是一定要注意一些细节，以免减肥不成反而弄伤自己。

国外一个叫马克的胖小伙进行了亲身试验！体重250斤的他，体脂率差不多28%。

经过一段时间的减肥，体重降到了230斤后却不再下降了。于是他选择了跳绳减肥！

跳绳坚持到第5-6个月的时候，他手臂肌肉都练出来了，体重降到了150斤，也就是暴瘦了80斤！体脂率只有14%，成为了一个很帅了肌肉男！

1.地点的选择

建议选择一个空地，穿上运动鞋再进行！ 注意不要在水泥地上跳绳，坚硬的水泥地在跳动过程中会对关节和大脑产生冲击力。最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳，实在要在水泥地上，建议在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。

2.动作的注意

跳绳的时候不可以用脚跟或全脚掌着地，那样冲击力太大会损伤关节和大脑，要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力，可以减小对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害。跳动过程中，***取双脚同时起跳和落地，不要用单脚跳，也可以跑步跳，这样可以避免在跳绳的过程中由于体重比较大造成对关节和脚踝的伤害。

不知道你的身高是多少，所以基于你的体重，我只能提出一个比较适中的建议。

首先170斤，算是一个中上等基数的肥胖，你可以计算一下你的BMI，这样更加有助于你选择运动方式。因为任何的运动方式只要坚持，最终都可以达到一定的效果，但是如果可以科学的搭配，效果会更好，所谓知己知彼，百战不殆嘛！但是就跳绳这一个运动来说，带动的是全身的肌肉群，但是运动的基础是腿，尤其是膝盖。如果以前没有运动基础，每天进行这么多的跳绳运动的话，可能会有一定的疲惫和膝盖的损伤。所以，建议你可以循序渐进，不用给自己那么大压力，毕竟你也不是一天变成170斤，也不可能在短期内瘦下来。所以减肥的话，最开始就要调整好心态，不能急于求成。

建议你可以这样：

一、控制饮食

饮食是变胖的最根本因素，所以，要想减肥成功，饮食是第一因素，也是坚持到最后的法宝。但是不要给自己压力，比如坚持了一个月，某一天，外出吃饭，吃多了，就开始自暴自弃。又或者节食了几天，突然聚餐，吃多了，产生负罪感。我想说的是没必要。没事，吃多了而已，第二天接着之前的***，不要改变，给自己一个改过的机会，不用产生负罪感。人又不是神，总会有那么几次把持不住，何况是美食呢。所以，坚持初心就好。

二、从小数量的跳绳开始，慢慢增加数量。

如果你一定要跳绳的话，建议你可以从小数量的跳绳开始，你可以坚持10个，20个，100个，但是如果你第一天就要跳2000个，相信你一个星期就想放弃了。你可以给自己定个目标，搞定了100个，再增加20个，搞定了200个，再增加20个，稳定了成绩之后，再增加几十个，这样不仅成绩稳定，还能提升自信心。

三、不要局限于一种运动，可以尝试其他的运动，结合在一起效果会更佳

减肥如果只依靠一种运动，久而久之，身体会形成一种惯性，就像吃同一种药吃多了身体会产生抗药性一个道理。结合着有氧运动和无氧运动换着来，可以得到有效的提升，也能增加运动的趣味。

四、坚持一段时间，并有意识的记录过程，和总结结果

到此，以上就是小编对于健身教练大鹏的瘦身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练大鹏的瘦身训练的2点解答对大家有用。