健身房训练胸肌怎么练***,健身房训练胸肌怎么练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练胸肌怎么练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练胸肌怎么练视频的解答，让我们一起看看吧。很想练出胸肌和腹肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练胸肌怎么练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练胸肌怎么练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 很想练出胸肌和腹肌的肌肉，要怎么做呢？
2. 饱满的胸肌才是焦点，如何练好胸肌上部？

很想练出胸肌和腹肌的肌肉，要怎么做呢？

最简单也是最多人***用的方法，俯卧撑＋仰卧起坐。

但是想要练出肌肉，不建议做局部的练习，配合全身性的锻炼效果更好。

注意饮食上不喝少喝碳酸饮料，以及少吃脂肪类的食物。

谢谢亲邀请我回答问题。我只能说说个人的体会，首先身体是不要胖，其次是多锻炼，引体向上（10），俯卧撑（20），跳绳（200），深蹲（100）要每天都做，括号内是每次最少要达到的数量，要做到很累就好。不知道我这个答复满意否？

第一点合理饮食。

对于健身，合理饮食非常重要。吃的好，吃的合理对于健身是倍增器。可以多吃，牛肉羊肉蔬菜水果。不要吃太多油腻的东西，烧烤麻辣烫一定要远离。千万不要喝酒，一杯也不行最好戒烟。

第二点合理安排运动量。

运动前要有不少于10分钟的热身时间，主要是拉伸运动。这对于运动中的伤病有很好的预防作用至少可以预防50%的伤病。在锻炼中不要急于求成一口吃个大胖子，而要根据自己的实际情况做出合理的锻炼计划，否则身体吃不消。对于胸肌和腹肌的锻炼如果有锻炼器材最好借助训练器材，如果没有可以***取俯卧撑和平板支撑来练习，我就是这样练成的。大约用了一个半月时间。记得运动后也要不少于10分钟的拉伸运动。

第三持之以恒，不要轻易放弃。

在训练后的第一天一定会出现疼痛，这是正常的。是由于肌肉中的乳酸堆积造成的酸痛，走路都会疼。这个时候千万不要退缩，否则你永远也练不成。这需要你的毅力作为支撑一定要对自己狠。按照你的训练***进行。不可中途放弃。

胸肌和腹肌相对来说算是比较好练的部位了。练的方法很多，但我个人觉得最好是通过无氧结合有氧再加上拉伸的方式来练。这样练的好处是：在肌肉非常美感匀称（不至于变得太大）的同时，肌肉线条明显，且肌肉富有弹性与活性。无氧主要是让肌肉增大，有氧可以降低皮脂后度将肌肉线条显露出来，然后再通过拉伸来增加肌肉弹性并且可以避免肌肉的过分隆起。

下面推荐些健身动做。

一、有氧：

跑步、单车、游泳、健身操、健美操等等（根据自身胖瘦情况设定持续时间，一般30至45分钟）

二、胸肌：

胸肌分为上胸、中胸与下胸三个部分，要想练出漂亮的胸肌，这三个部分都要练到。练胸肌的话通常比较易于掌握且有不错效果的的动做就是卧推与俯卧撑，而其他的像飞鸟这类的要想做标准有一定的难度，需要一定的健身经验的动做我就不在这里多说了。

上胸：斜上卧推：向上成40度角左右，做推举运动（如下图）。也可以将双脚垫高，做俯卧撑。

中胸：平躺卧推：平躺身体，做推举运动（如下图）。也可以做常规俯。

初级，胸肌卧推：杠铃斜推、平推、斜下推。锻炼胸部上中下部位。

哑铃卧推跟上面一样

哑铃仰卧飞鸟 夹胸。

然后龙门夹胸、蝴蝶机夹胸。

自重练习就是夹胸俯卧撑、或者正常俯卧撑。

腹肌我建议后期加重练习、前期一周两次即可、哪个男人没腹肌？主要是要瘦下来、前期得平衡联系、先把胸部、背部、肩部、大臂练好再说吧…

自己的经验不喜勿喷

饱满的胸肌才是焦点，如何练好胸肌上部？

关于如何训练上胸肌部位吗？很高兴为你解答这个问题，其实要想练好胸肌首先你要了解胸肌的结构，胸肌在健身中一般分为6大部位，上胸肌，胸肌中部，下胸肌，胸肌中缝，上胸肌边缘以及下胸肌边缘部位，要想练好完美的胸肌，除了必要的整体增肌训练之外，你还需进行专项的塑形训练，比如上胸肌和上胸肌边缘部位薄弱的时候，就需要对这两部部位进行专项的强化训练，胸肌中缝薄弱时就要对胸肌中缝进行强化，在胸肌训练中上胸肌部位和胸肌中缝部位，是最胸肌最难训练的部位，同时又是影响胸肌美感的关键所在，完美的胸肌中缝和宽阔的上胸肌部位可以让胸肌更有型有魅力好看，在训练中一般每个健身者都会遇到上胸肌部位和胸肌中缝薄弱的情况，因为位置的原因，一般的卧推训练和哑铃飞鸟训练，很难***到这两个部位，所以你所遇到的上胸肌部位薄弱的情况，几乎每一个健身者在初期都会遇到这个情况，

下面就为你 整理一组非常完美的上胸肌+胸肌中缝的强化训练动作，可以完美的帮助你强化上胸肌部位，让胸肌整体更加饱满，在训练胸肌时你要格外注意胸肌中缝的训练，这个非常关键，未来你的胸肌是否真正的有立体感，主要就看你的胸肌中缝部位是否真正的有型，完美的胸肌中缝可以直接衬托出胸肌的立体感，所以在训练上胸肌时你可以将胸肌中缝一起训练。

下面一共有6个上胸肌和胸肌中缝强化训练动作，在训练时每个动作做3 - 5组，组间[_a***_]60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，这组动作你在上胸肌强化期间可以每周做两次，如果不是强化期每周做一次即可

热身动作，两个动作组成热身动作，很重要，一定要完成，利用哑铃做前平举(反手)+利用哑铃做上斜卧推，每个动作做2组，每组20 - 15次，在训练时你一定要注意压力反手平举动作，训练时仔细看动图。

动作1，利用哑铃做上斜卧推，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，逐渐递增到大重量，每组做12 - 8次，在训练时你要注意训练速度，因为主要是为了强化上胸肌部位，要主义健身椅的倾斜角度，

动作2，利用固定器械做推胸(针对上胸练习的器械)，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一定的重量，逐渐递增到大重量，每组做12 - 8次，

到此，以上就是小编对于健身房训练胸肌怎么练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练胸肌怎么练***的2点解答对大家有用。