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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于65分钟健身训练动作视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍65分钟健身训练动作视频的解答，让我们一起看看吧。65分钟跑十公里，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于65分钟健身训练动作视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍65分钟健身训练动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 65分钟跑十公里，心率在150以内是什么水平？跑全马还需要如何备赛？
2. 体重65KG每天健身训练需要摄入多少蛋白质？
3. 65岁每天早上和晚上慢跑、小跑3分钟好吗？
4. 六十多岁的老人每天早上5点起床出门走路90分钟，约12000步合适吗？

65分钟跑十公里，心率在150以内是什么水平？跑全马还需要如何备赛？

长距离训练必不可少，在网上的马拉松训练计划多如牛毛，但要找到一种适合自己的训练方法，好的方法找到了更主要的还是坚持，你做好心理准备了么？马拉松不是一种跟风凑热闹的运动，没有平时的积累哪有现在终点的成就。希望您不要急于求成，按部就班训练半年以上在参加马拉松比赛，这样不论成绩好坏，对身体的伤害会最小。

这要看你的性别和年龄，65分钟十公里应是中等偏下吧。心率也是和个人年龄身体素质有关，人的最高心率是220减年龄。全马42.195公里，建议先跑半马21.0***5公里。至于如何备赛最好找一位专业人士根据你的心率变化具体指导

体重65KG每天健身训练需要摄入多少蛋白质？

蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋***可在..PQfitness等.买。一勺蛋***大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋***记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B

看你的健身强度，65克到170克不等，另外还有吸收率，对热量的需求。增肌每公斤2克左右，减脂2.5克左右。还有训练周期，等等。一般早晨和训练后各一勺乳清蛋***，睡觉一勺酪蛋白。这就70克左右了，其他的肉蛋奶。还是回到最前面说得，训练强度大，肌肉破坏多自然需求转化多，量不是很固定，还得不停调节配合碳水。

65岁每天早上和晚上慢跑、小跑3分钟好吗？

健身是一辈子的事，只要训练强度适合自身能力，坚持下去就是身体健康的保障！

健身虽然不能够返老还童，但的确可以起到延缓衰老、提高个人体质的作用。其实健身是一辈子的事，生命在于运动，只要把运动的方式、强度合理安排好，循序渐进劳逸结合就没问题。

题主65岁，每天早上和晚上可以慢跑三分钟。您不用和其他人去比较，因为身体是自己的，个人能力只有自己才清楚，只要训练强度符合自身，能够接受并能够起到锻炼效果，那就是最好的。

慢跑是最经典的健身方式，它是一种心肺有氧训练，对人体的心肺耐力、协调性等体能提升都有帮助。注意正确的跑姿，训练前的热身训练后的拉伸都要做到位，并逐渐的去提高跑步的速度与距离，身体就会越来越强壮了。

其他的健身形式也可以进行尝试，例如肌力抗阻训练，挑选一些简单的自重训练就可以。如静蹲、平板支撑、悬吊等，提升个人肌肉力量，是提升体能的关键。

最后祝您在健身路上健康快乐，享受生活！

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六十多岁的老人每天早上5点起床出门走路90分钟，约12000步合适吗？

这个问题我乐意回答。我就是六十出头的人，坚持快走有五年了，以前是坚持跑步，每天跑步6一8公里。我跑步大概是从四十多岁开始的，到了五十五岁后，有好多好心人都劝我不要跑了，说是对骨关节损害太大。我又坚持跑了两年改成快步走。

做事情贵在坚持。不论春夏秋冬，刮风下雨，夏战三伏，冬练三九。下雨雪的时候[_a***_]走，找大点的厂房库蓬。我现在快走一般是十分钟一公里，每天早晨走九十分钟左右。晚上再慢步走一小时，每天的步数在两万以上。我现在感觉身体很好，很少有感冒发热的小病，双腿也没有什么毛病。

我认为，坚持锻炼对身体是有好处的，特别是上了岁数的老年人，有条件的要坚持锻炼身体。如快、慢走步，即简单又方便。关键是要根据每个人的身体条件走快走慢，走多走少。鞋子的大小自已最清楚，要量力而行自己掌握。刚开始的时候要慢走少走，逐步加速增量。

说到几点锻炼，也要根据季节和本人的起居习惯而定。我认为夏季要早晨早点和晚上锻炼，因这些时间段凉爽一点，不是太热。冬季最好等太阳露出笑脸再锻炼，寒气小些和空气中的杂质也已散去。

生命在于运动，朋友们加入锻炼的队伍吧！只要因人因时自己掌握好，就没有合适不合适。

到此，以上就是小编对于65分钟健身训练动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于65分钟健身训练动作***的4点解答对大家有用。