健身房最基本的训练方式,健身房最基本的训练方式是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房最基本的训练方式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房最基本的训练方式的解答，让我们一起看看吧。健身小白如何正确练背？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房最基本的训练方式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房最基本的训练方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白如何正确练背？
2. 你最常用的体育锻炼方式是什么？
3. 如何安排健身训练项目？

健身小白如何正确练背？

练背这个问题是老生常谈了，背部肌肉的占比和复杂程度也是不小的，所以作为一个刚接触健身的人士来说，我推荐你几个动作

1引体向上，，总量100个，不管你一组能做几个，做到100为止，刚开始可能会拉不起来，可以借助弹力带或者引体***架来完成

2硬拉，，硬拉作为健身的黄金动作，用来给背部打基础，提高整体肌肉量是再好不过的了。

新手练胸，高手练背，这句话一点毛病没有，背部肌肉自己看不到所以不好练，而且背部是身体的第二大肌群，背部练不好很容易驼背，新手建议动作有绳索高位下拉，器械划船，哑铃划船，杠铃划船等比较基础的动作，具体注意事项请百度

练背最佳动作是引体向上，但健身小白做不了咋办？分享一个适合新手练背的训练动作，不去健身房即可练好背！

这个动作叫做水平引体向上，也叫作澳洲引体向上，或者自重划船。它是针对背部肌群训练绝佳动作，可以替代器械划船，同时为标准引体向上打基础。

动作不需要去健身房，在家或者公园就可以，只需要找到一个低杠，与髋同高即可。都没有的话，可以用吊环或者TRX训练。

动作讲解:

双手抓住低杠，身***于下方，身体绷直，沉肩姿态。背部收肩胛骨发力带动手臂弯曲上拉，顶端停顿一下，在缓缓放下。注意沉肩挺胸，感受背部发力感觉，达到最好***。

训练建议:

每组8-20次，训练3-5组，组休1-2分钟，隔天训练，根据个人能力调节训练强度与计划。循序渐进，劳逸结合。

训练这个动作，新手即可提高拉力并塑造背部肌群。当能力提高后，就可以训练标准引体向上了，到时背部将再次起飞！

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练背对于刚健身的小白童鞋可能都会有点找不到感觉，动作都是按照网上教程所说的做的，可不知道这力气使到哪里去了，而别人都说练背最佳动作是引体向上，可是小白一个都做不上去！该怎么办？

这些也是我刚健身的时候小白经历，大部分人都要经历这个过程，就算你是经常打篮球的也有很多做不到正确的引体向上！今天我只讲讲当初个人是如何开始练背的。。。

哦为啥？这是什么原理？我一直以来每周的练习次序是胸肩背，起初也就是别人这样练我也这样练，后来发现是有其道理的。

练肩部我们最主要锻炼到的是三角肌，但同时也会次要锻炼到斜方肌和肱三头肌，看看下面这个坐姿哑铃肩上推举

以及看看这个背部训练动作，坐姿宽握下拉，主发力点在背阔肌，次发力点在斜方肌和三角肌后束

所以这也是我个人在训练中体会到的经验，肩部训练是在背部训练之前进行的一个适应，正是在肩部训练的时候完成了斜方肌的训练，所以可以在背部训练中更好的将发力控制在背阔肌。

另外，还有一个小的体会是，肩部训练肌肉发力的感觉点是比背阔肌发力的感觉点难找的，找到三角肌的泵感，那么你找到背阔肌的泵感就更容易了！

做不起来的原因可能两点，那就是核心没收紧发力点没找对或者背部力量不够！

这个好办，只要你有耐心！首先你可以用固定器械去找到背部发力的感觉，前提是动作呼吸务必对，另外别求大重量，不要大重量，请勿大重量，重要的事说三遍！在小重量下找到感觉后逐步往上加！

接下来就是用引体向上去找感觉：双手宽握在横杆上，目的不是要拉上去，而是试图拉上去，找到背阔肌外侧发力的感觉，拉到你能拉到的高度停顿五秒钟，也就是顶峰收缩！这个动作，你必须得收紧核心，这个也是健身中最重要的一点！

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身小白如何正确练背？

背部的肌肉因为平时主动发力比较少，并且是长在后面，训练的时候做不到一直看着它，所以对新手来说，背部的发力感比胸部的要更难找到，所以想要正确练背，ki的建议如下。

一了解背部解剖

你想练背，得先知道你连的是背部哪块肌肉，你得知道它在哪，才能去练啊，正确的基础是知道！

我们健身练背主要训练的就是背阔肌，还不是因为它大所以重点训练。

背阔肌的起点比较长，从第七节胸椎开始顺着脊椎的棘突一直向下到骶骨和髂骨位置，注意，这是它的起点走向，然后才是顺着背部斜着向上逐渐缩小，压着肩胛骨的下角，穿过胳肢窝止于肱骨前上端小结节嵴。

你最常用的体育锻炼方式是什么？

小时候最喜欢打兵乓球，不管在哪里，也不管认识不认识，也不管在打兵乓球的是男女老少，我都跑去参加，真的觉得打乒乓球是个不错的运动，不管对手是谁，什么地位，都可以玩得一起

生活中，走路是我们每个人最常用的锻炼方式，它不需要专业的训练，也更容易坚持。

正确的走路方式可以使人远离老年痴呆，增强心脏功能，增强身体素质。而不正确的走路方式会给我们的膝盖、脚、脊椎带来负担。

如何安排健身训练项目？

新的一天很高兴为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。

一般周一都是要上班的，这一天保持比较好的精力。在下班之后可以去健身房练胸加动感单车。因为之后还有六天要过，所以不建议练腿，腰平日里需要经常用的部位。会影响工作状态。

下面为大家分享一下我个人的看法与想法，希望我分享的内容能够帮助到大家同时也希望路分享关于这个问题的解答能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的解答。

隔一天一练，随着时间而增加重量和次数…记住每次训练完要拉伸.做舒展运动.训练完肌肉会产生大量的酸和肌肉层损伤.隔天一觉醒来你就知道了。

健身先健脑、都是有原因的、只有你自己懂得了健身才会明白、怎样[_a***_]安排训练饮食休息、各方面！明确个人生活方式、锻炼目标、饮食规划、每个人都不同、最重要找到适合自己的、不用盲目模仿别人、毕竟你不是他。

以上分享的内容都是个人的观点的看法。同时也希望我分享的内容能够帮助到大家。

在这里同时我也希望大家能够喜欢我的分享，如果大家有更好的关于这个问题的解答，我还望分享评论出来共同讨论这话题。

在这里，我真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

回答的这些领域大咔都太专业了，实践起来还是雾里看花，朦胧一片。其实，真的想健身的话还是要去一下健身房最好。毕竟每个人的体质都不同的，私教会针对你给你一套系统的训练，还会亲身指导训练中出现的错误和传授经验。如果没有时间或着经济能力拙的话，那么去下载一个健身软件吧！先进行体能测试，再针对你的体质专门出一套健身方案，以前的这些都是免费的，现在可能会收大家都能接受的费用。训练一段时间，会再有新的体能测试，一步步进阶，从健身小白到你想达到的任何级别。但是，健身的道路走上了就要坚持下去，三天打鱼两天晒网，稍有成绩或者没有成绩就觉着自己成达人要上天了，那还是去跳跳广场舞疏松一下筋骨比较好。

到此，以上就是小编对于健身房最基本的训练方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房最基本的训练方式的3点解答对大家有用。