13个简单健身训练有用吗,13个简单健身训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13个简单健身训练有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍13个简单健身训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。13岁能去健身房吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13个简单健身训练有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍13个简单健身训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 13岁能去健身房吗？
2. 13岁锻炼方法？
3. 13～14岁的青少年健身的有什么利弊？
4. 请问，13岁的小孩体质弱该怎么健身？

13岁能去健身房吗？

你好，可以健身，但是不能做一些负重类的，以免影响到骨骼发育。其他的一些健身运动还是可以适当做的，但是需要自己注意节制。现在年纪还比较小，注意不能够压力太大，以免损伤到局部骨骼或者肌肉导致拉伤之类的，需要结合自己的身体情况选择合适的方式

13岁锻炼方法？

谢邀

注意一下几下事项是没有问题的。

1.使用正确姿势、动作、方式。

2.注意锻炼强度，不要出现训练过度。

3.锻炼过程中注意安全。

3.既然锻炼了，要注意营养补充。(说通常点对于你而言就是多吃点好的就OK了)。对了，你增肌适量补充蛋白质。

4.注意休息睡眠，每天八个小时最好。

最后:家用哑铃锻炼局限性摆在这，方法得当，是没问题的。

话说你一13岁小女孩懂得如何去锻练吗？还有思想居然超前到知道增肌！OMG！

13～14岁的青少年健身的有什么利弊？

健身会不会影响儿童长高？负重训练会不会影响儿童长高？今天老张就用最新的研究帮大家解决这个问题！

• 谣言起源：1964年，日本一项研究发现过重负担的童工会出现身高矮小的情况。研究称过度负重会对骨末端造成损伤，成长板受损，因此骨骺线提前闭合，导致儿童发育不良。
  

• 通过后续的不断研究，当时的研究有一个明显的缺陷：只对童工的负重量进行观察，显然忽视了童工们营养不良的问题。众所周知，良好的营养对儿童长高起了至关重要的作用，因此这份研究根本就违背了最简单的控制变量的原则，完全是谣言！助健师老张
  
  

• 2014年，美国儿童学会，美国国家体能协会认可了一份国际共识立场声明：在负重***的情况下，成长板不会受损。不仅如此，外来的机械压力反而会促进成长板的生长！助健师老张

• 不仅如此，一份由243份研究支持的生理学研究也表明，大量负重可以增加青春期前，青春期的骨量，提升骨细胞和骨骼能力。也就是说儿童在正确方式下大量负重，反而会***骨骼生长！不仅如此，负重训练还可以***生长激素的分泌，促进儿童青春期的成长，帮助孩子们在辛勤和汗水中提升自信，成为一个阳光积极的人。

其实在国际学术和认知上，负重训练影响长高这个谣言早就被无数研究戳穿了。谣言说的再头头是道，科学也能追根溯源逐一打破。老张最后还想说一句，大家想帮助孩子健康成长，更应该关注孩子们的营养，注重饮食的合理摄入。以后老张会用更多学术研究来陪大家继续深入饮食的科学，打破一切谣言。助健师老张

请问，13岁的小孩体质弱该怎么健身？

首先要明白一点，13岁的年纪是小孩的成长发育期，可以健身，但强度不宜太大，合理的健身方式是有助于他的成长发育的。接下来我们就说一下该怎么去练。

建议先从饮食上入手，上面我也说了，13岁正是他的成长发育关键时期，首先营养肯定得跟得上，可以多吃一些有营养高蛋白的食物，适量补充维生素和钙，维生素有助于促进消化和吸收，补钙，则是对他的骨骼发育会有帮助。尽量少吃零食。

下面我再说几种适合的运动。

1.跑步，能有效锻炼他的心肺功能，促进他的血液循环和新陈代谢。跑步的时间控制好，时间不能太长。

2.跳绳，可以增加灵活性和协调性，也能锻炼到心肺，如果说体型偏胖的话，还有助于减脂。

3.游泳，游泳是零损伤的一种运动，如果说有条件，有时间的话，可以每天游上40分钟左右，游泳也能锻炼协调和心肺。

多跑一跑，跳一跳是对于这个年纪的孩子来说是有[_a***_]的，如果说感兴趣的话还可以去做一些球类的运动，篮球，足球，乒乓球，羽毛球，很多都可以练。每次运动完一定要去放松拉伸一下肌肉，不然的话，肌肉会越练越僵硬，后期再想放松的话就很难了。

希望我的回答对你有所帮助！

到此，以上就是小编对于13个简单健身训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于13个简单健身训练有用吗的4点解答对大家有用。