健身房男子训练动作图片,健身房男子训练动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房男子训练动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房男子训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。健身房器械训练的顺序是...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房男子训练动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房男子训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房器械训练的顺序是怎样的？
2. 在健身房练习哪些动作，有利于在剑道水平的提高？
3. 男人健身专门训练臀部有错吗？

健身房器械训练的顺序是怎样的？

回答这个问题首先要明确自己去健身房锻炼的目的，粗略来分主要有以下两类：

　　第一类是：瘦身、减脂、塑型

　　第二类是：增肌、增重

这两类人群的健身目标不同，训练的方法也有所不同。

先说瘦身、减肥健身人群到健身房锻炼方法：

1）热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟。

2）力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每种器械针对那个部位我在后面详细说。

训练的顺序取决因素有很多，比如训练目标的不同——减脂、增肌、有更多体力和精力……还有对训练的喜好不同：喜欢心肺训练、喜欢抗阻训练……

一般来说，如果是想参加马拉松等对心肺耐力有要求的运动，建议先做心肺训练。

目标是减脂，先做抗阻训练。

提升肌肉力量，先做抗阻训练。

没有侧重点，只是随便运动一下，都可以（建议先做自己不喜欢的，这样可以在不疲劳的情况下完成不喜欢的训练）。

顺序首先是热身:

你可以***用跑步机或者椭圆形

热身结束后再活动关节:比如你今天练胸或者肩，那么你当然要着重活动肩部，锻炼肩外旋(大臂不动，与小臂夹角90度，小臂向外张直至最大幅度)

如果今天锻炼腿那么着重活动膝关节和髋关节

最后——健身的器械顺序并没有绝对的先后，取决你今天锻炼什么，器械顺序可以依照你平时的训教计划或者一些健身大佬方法

健身房的器械训练，其实跟平时的训练意义一样。

第一步：热身

无论你是瘦身、减肥还是增肌练习，在训练以前都必须热身。

跑步机是首选（这就是为什么周末健身房一开门小编就抢不着跑步机的原因）。

当然，也可以骑一下动感单车什么的，目的是热身，不是训练。

体重基数比较大的朋友可以先练椭圆机。

不会用可以问教练，一学就会。

一般练个10至20分钟就可以了。

健身房肌肉练习的顺序也不是太严格。受客观制约的一点是还要看健身房的规模大小，器械的多寡与当时练习者的多少所决定。人少的时候还好办 ，人多的时候就要见缝插针 ，做到经济、高效、省时的练习组合。

一般情况下，可以分三个部分分组穿插练习。它们分别是：上肢、腰腹与下肢。这三组可以一次课完成 ，也可以分两次课完成 ，要看运动者的运动量大小而决定。

世上一切运动都要先从热身准备活动开始，这一点健身房也不例外。练习者可以在跑步机 、固定自行车与场地结合穿插有氧慢跑，来提高神经的兴奋程度与身体热度。

在基本部分练习中，更重要的一点是，每一组力量练习完后，不要傻傻地坐在器械上、地上或靠在墙边静止恢复。一定要进行慢跑与散步相结合，在动态当中克服疲劳。因为动态恢复比静态恢复更快、更科学。笔者曾在全国各地去过十多个健身房 ，发现这一现象非常普遍，即便是上私教的课，也不去强调这一点。它的弊端还在于练习完后逗留于器械之上，会影响到其他人的练习。

在这里还有一点要强调的是，如果您同一个动作***做三组时，不要连续地做三组 ，一定要做到和别的动作循环起来 ，间隔起来练习。例如上肢练习时，您的组合动作是俯卧撑、引体向上、杠铃卧推以及哑铃的侧平举。不妨将四个动作循环做起，做三个循环。而不是将单个的动作反复做三次后，再去完成下一个动作的三次练习。这样做既可以延长休息时间，提高练习动作的质量。还可以给同伴练习者空出更多的练习机会，科学而合理地使用器械。

在健身房练习哪些动作，有利于在剑道水平的提高？

首先我可以告诉你哪个动作都有利于剑道水平的提高，但是有个前提就是你的身体素质一定要协调，一定要全面发展的去训练，因为如果你单独训练某一个位置的话会造成你的整体动作不协调，练习剑道很容易就会被人家找到破绽，下面分析一下。

练习剑道，首先需要非常好的毅力，体力，耐力，爆发力，协调性，战斗意识等等，健身首先就可以对人的本身的毅力有非常大的帮助，然后经常健身的人体力和毅力肯定不会很差，因为经常跑步。

然后就是经常会有一些力量的训练和恢复性的训练，只要不去吃蛋白粉，肌肉粉之类的垃圾，你的肌肉火力应该就不会很差，一般健身都会有自己的恢复性训练，所以对身体还是非常不错的。

而你长时间的去做这些运动，让你的协调性在不知不觉中就会有所增长，然后学习剑道的一些动作，很快就可以入门上手，加之勤学苦练，必然有所成就，力量，速度，耐力，这些东西有了，然后再好好训练，很快就会有所作为

男人健身专门训练[_a***_]有错吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

事实上人体每块肌肉都有其作用， 只有用进退废这一个说法，肌肉正是如此，比如长期不用就会萎缩，而长期使用就会变得更强壮，伸直紧张，所以每块肌肉都应该平等对待，拿臀部来说这是很正常的一件事情，肌肉只有通过专门的训练才会更加有效的增长，臀部也不例外，如果你想要有更发达的臀部肌肉就更加需要单独训练了，或者像臀部肌肉松弛导致的骨盆前倾，那是绝对需要将臀部肌肉拿出来训练的了，那么该如何进行臀部训练呢，下面就为大家推荐几个训练臀部的动作。

1.臀推，要说男性锻炼臀部当然少不了负重了，这个动作将负重作用于臀部之上，直接锻炼出臀部的围度，需要用到大重量训练，首先找一个直凳，将上半身肩胛骨放在凳面上，双脚向前使臀部腾空，保持身体平直，膝盖处于90度，小腿垂直地面，然后将杠铃或者哑铃放在髋关节处负重，然后髋关节向下移，使负重准确的落在髋关节最低处，然后稍微停顿片刻，使用臀部发力将负重顶起，直到臀部收紧，并且身体挺直，停顿片刻再缓缓下放，重复进行，动作可以做8-15个，进行3-5组。

2.直腿硬拉，这个动作能够锻炼到臀部与腘绳肌，让臀部与腘绳肌连接处变得十分有分离度，首先***用站姿，双脚站距与肩同宽，双手握紧杠铃，握距与肩同宽，放于身前，保持上身直立，挺胸抬头，然后腹部收紧，微曲膝盖，臀部后移，俯身下放放杠铃，使杠铃沿着身体下移，直到杠铃到达小腿处，感受大腿后侧的拉伸感、绷紧感，然后使用臀部和后侧发力，将杠铃拉起，并且伴随身体直立，直立后收紧臀部再重复进行动作8-15次，做到3-5组即可。

3.坐姿臀外展，这个动作一般使用健身房的固定器械进行完成，虽然俯身式的也能够锻炼到这个部位，但是由于没有负重所以对于臀中肌的围度来说效果甚微，所以固定器械的臀外展就是首选，首先调整座椅到于自己合适的位置，然后将***顶在后垫上，并且直腰挺胸，平视，重量选择在能够完成8-12次之间，打开时保持匀速，并且注意力集中在臀部，在顶峰时刻停顿1-2秒，然后回放重复进行，这个动作做到8-12次，做3-5组即可。

以上就是训练臀部的动作推荐，所以通过长期锻炼就能够将臀部肌肉训练发达，当然也能让男性拥有翘臀。

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到此，以上就是小编对于健身房男子训练动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房男子训练动作图片的3点解答对大家有用。