增肌训练动作健身房***,健身房增脂增肌训练安排建议

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌训练动作健身房视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍增肌训练动作健身房视频的解答，让我们一起看看吧。太瘦了，怎么吃都怎么长...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌训练动作健身房视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍增肌训练动作健身房***的解答，让我们一起看看吧。

1. 太瘦了，怎么吃都怎么长不胖，想要增肌，该怎么做呢？
2. 在家如何增肌？
3. 大学生应该怎样通过健身进行增肌？一定要去健身房吗？
4. 健身瓶颈期，增肌还是继续减脂塑型？

太瘦了，怎么吃都怎么长不胖，想要增肌，该怎么做呢？

胖瘦都无所谓啦，关键点是“健康”就行。不生病。有的人遗传父母的基因，怎么吃也吃不胖。如果通过后天能调理过来也好，调理不过来的话，就好好运动，有一个健康的体质比啥都强。

也不知道你多大了，结婚没？一般结婚后体重也会上去的，相比单身时，结婚后吃饭固定，做饭也固定。很多人都是婚后胖起来的。

管他胖瘦，提前猪你健康！加油啦↖(^ω^)↗

营养调节，吃饭不要挑食，粗粮细粮都吃，肥瘦都吃，只要能吃的都可以。

再加上运动锻炼，经济好和有时间，你可以去健身房锻炼。如条件不好，可以自己锻炼，单双杠是增加肌肉和力量的一个很重要器械，经常吊单杠和双杠屈伸练习，再加上下蹲、蹲跳、仰卧卷腹你会好起来的，关键是坚持，只要你能坚持一年，风雨无阻地练习，会达到目的。

这个问题我相信我很有发言权，2年前我118斤！为咯穿衣好看！天天暴饮暴食、饭后睡觉，晚上健身、主要是俯卧撑、阔肩颈！如今140斤左右。穿衣显瘦脱衣有肉！一句话吃了睡空了做运动！半年不胖你打我！

谢邀。

你这种情况和我差不多，吃多少吃多好都不会胖，想要长体重唯一的办法就是增加肌肉含量，说到增肌就要去健身房了，毕竟徒手训练需要一定的训练经验才会出效果的。

如果是新手增肌最好去健身房办办张卡，有条件请教练，没条件自己慢慢摸索了，增肌是肌肉撕裂在修复的一个原理，光吃是不行的，吃再多长的也是脂肪，肌肉只能通过对抗性训练才会改变它，如果是练的非常到位这个时候你在去吃才是有效果的，肌肉会吸收你吃食物里所含的营养，来修复它被你训练撕裂的肌纤维，一般48小时左右就修复完成，这个时候它会比以前要粗壮一点，力量会提升一点，当然这个用肉眼是看不出来的，时间久了你会发现越来越明显的。

先计算体质指数(正常范围18.5～23.99)，如低于18.5属偏瘦体形，应该增肌，而不是增胖。！方法如下:

1.按营养学会推荐标准吃飯(每天摄入1800千卡热量)，具体如何吃，可参考今日头条里“国华说说健”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有5天食谱及详细营养分析。？

2.每天20分钟有氧运动，如快走、游泳、舞蹈、羽毛球或乒乓球，以增强心肺功能。

3.每天40分钟抗阻力训练，重点在上肢、腹部及下肢。具体方法可参考今日头条中“国华说健康”里“0.618雕塑体形法”，里面有身体各部位锻炼方法及图解。坚持3个月，增肌5千克，那吋，身材更丰滿、优美、充满青春活力，更有魅力。

在家如何增肌？

您好，很高兴回答您的问题！在家怎样增肌我相信是很多时间不够的健身爱好者公同的问题，但其实对于刚接触健身没多久和想要强身健体的平常人来说，环境的影响并没有那么大，最重要的还是你要下定决心和有正确健身的方法，下面我就来说说在家增肌的相关知识。

首先，想要增肌那么肯定是要坚持锻炼，不能两天三天打鱼，两天晒网。初期健身动作和身体姿态要正确，不能靠自己瞎摸索，有大佬请教，没大佬上网搜***。然后健身初期建议不要和别人一样[_a***_]分化训练，你的身体素质不够，你的知识也跟不上，加上初期分化训练也不是最佳的，你应该多做力量型复合式动作，比如俯卧撑，卧推，硬拉，深蹲，箭步蹲等等，这些动作调动的肌群比较多，加上增肌在初期的效果一般是最好的，它们也可以快速提升你的身体素质，满足你后面的训练。

其次，健身不论是增肌还是减脂，我个人觉得饮食和休息都是要比较注意的，既然选择了目标那么肯定希望效率最大化。增肌的话，饮食也分两种，第一种，将所需碳水和蛋白质最大化补充，其他不用太在意，这个效率比较快但是脂肪也长的快！第二种，不仅营养补充足够，还要控制热量的分量，还有营养均衡，这个效率较慢但是体脂可以保持！休息就是要尽量充足一点。

最后，健身还要靠自己，方法再牛批，计划再完美，自身不动还是不行的，关注我，一个爱说实话的健身教练！

做徒手和哑铃杠铃的力量训练呀。

以三头肌为例子

以下每个动作做4-5组，每组8-12rm，动作间休息60秒，组间休息120秒，可以构成针对三头的训练。

1.钻石俯卧撑

2.颈后臂屈伸


3.哑铃回扣 这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。

4.后撑固定物的臂屈伸 将双手反放于凳子上，***移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作

。

以上动作锻炼时一定要把集中力放在肱三头肌上，要通过动作找到挤压肱三头肌的感觉，屈伸的速度不要太快，特别是屈伸的后半段动作要尽量放慢，约2-3秒。 锻炼完后多补充优质蛋白就可以了。

其他部位的动作可以将健身房的杠铃动作全部换成哑铃动作，专业器械就没有办法了，只有用动作来模拟。动作的选择没有健身房多样，你可以加大单个动作的组数，也可以在家里安装一些简单的器材，例如买一个单杠，或者买一个小杠铃。

大学生应该怎样通过健身进行增肌？一定要去健身房吗？

谢邀。

其实，但凡有健身这类的问题，我给出的核心就是持之以恒，首先我建议你在度娘搜索非洲的一些健身***，他们会告诉你就算你每天随便找一台共享单车当训练用具，只要每天持之以恒，别相信我，要相信你自己，一个月你将拥有自信。

没有吃不了的苦，只有享不了的福。

去健身房锻炼一般都是对自己的体型有点追求的人，如果想单纯的瘦或者纯属想活动一下出身汗确实没必要去健身房，户外跑跑步再加上做一些简单的徒手动作保持一下健康也是完全可以的。

去健身房可以利用各种器械去***目标肌群，可以根据自己的实际水平去调整重量。比如我想锻炼胸部可以用杠铃卧推、哑铃卧推再配合一下固定器械***胸部。再比如我想练背部可我引体向上做不了，这个时候我可以利用固定器械做高位下拉，器械划船或者可以用杠铃、哑铃做各种划船动作来***背部，健身房同时也有引体向上的***器械可以让自己循序渐进的去练习引体。还有就是深蹲，负重深蹲能够提升一个人的整体力量。

上面列举的只是其中一部分，还有各式各样的器械。当然，我所说的大部分都是针对体型的（当然纯练力量也可以）。这就看你个人追求。

在家自学锻炼的好处是，器械都是自己的，不用排队，穿着随意，不需要花费额外时间在去健身房的路上，很难找到什么借口不锻炼，至于动作规范等问题，健身入门期你可以下载一个运动app，比如keep，有***教程和根据你的锻炼目标帮你制定***，也有很多同好分享健身心得。

健身瓶颈期，增肌还是继续减脂塑型？

答案一：就是你要***取不同的训练方法。我们知道力量训练三种——绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。当健美选手遇到瓶颈期大部分***用更换练习方法，即不以健美方法为主，而是以力量或爆发力为主。

原理依据，肌肉有记忆性，只有让肌肉不适应，才能更好地生长，你要做的就是”变“。

RM是某重量每组能做的次数的单位，这个楼主可能懂。

力量训练是大重量，慢速度和多休息。6RM以下甚至是1-2RM，间休2分以内。

爆发力是轻重量，快速度和少休息。15-20甚至是25RM，尽量快的速度，比起健美方法可以更多的***用借力法，休息20s以内。在这里稍微提一下，尤其是爆发力训练，是最适合***用超级组的。

答案二：休息。无论减重还是增肌，长时间的相同运动（以长时间为基点）会使身体产生怠惰和适应，休息调整，甚至是完全的休息可能会解决这样的问题。你长时间的训练，可以放自己3天***，如果都一年以上了，那甚至可以给自己7天***。

另外：引体向上是练背阔肌最好的动作，之所以顶级健美运动员不去做是因为他们身体太重了，为了避免受伤才用其他方法来代替。以你70公斤的体重，只能坐2个引体向上，却能做大量的划船，我想说的是，你过多借力了，没有很好的训练背阔肌。健美训练法则之一，孤立法。

到此，以上就是小编对于增肌训练动作健身房***的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌训练动作健身房***的4点解答对大家有用。