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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13岁健身力量训练有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍13岁健身力量训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。我13岁，体能很差...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13岁健身力量训练有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍13岁健身力量训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 我13岁，体能很差，怎么样训练自己的身体，力量，速度，和耐力，帮我制定一个高效长久的计划，谢谢？
2. 13岁每天撸铁4次还有救吗？
3. 13岁就练腹肌好不好？
4. 打篮球时候脚上绑沙袋练习对13岁的孩子身体发育？

我13岁，体能很差，怎么样训练自己的身体，力量，速度，和耐力，帮我制定一个高效长久的计划，谢谢？

孩子，世上无难事，只要肯下功夫，你要是想练好体能，只有日复一日的坚持跑下去，在跑步的过程中你会体会到许多道理，在你越是不想坚持下的时候，你越要坚持，这样你就会慢慢把体能练好了！

13岁每天撸铁4次还有救吗？

没救了，一年365天，一天4次。365*4=1460次。***设货到80岁。80-13=67。那就是一生中光撸铁就67*4160=278720次。撸铁一次按10分钟算。278720*10=2787200分钟。2787200/60=46453.33333小时。46453/24=1935.541667天，5.301369863年。光撸铁就用了5年多。那人生还有什么意义，所以没救了

正常情况下，13岁也就是初中一年级学生，正是发育成长的时候，要根据自己的的实际情况，若是每天小重量，4次，每次的次数不是太多，这样的锻炼方式也可以，也是有救的。要是13岁的小运动员，为了出成绩，在教练指导下，科学锻炼，也是可行的。科学锻炼，健身不伤身，才会有好的效果。

这个问题真的很考验过来人，说吧可能怕你听不进，不说吧我也要回答你的问题来为你服务提示。

重要的事情说三遍，不行！不行！不行！

这个年龄健身撸铁一天的次数对你来说是负荷的。要适当撸铁，13岁处于发育重要期，四次可能是你现在的体质消耗不了的。

初中男生正在身体发育的时期，如果过度的撸铁，可能会影响身体生长发育。所以在进行身体锻炼的时候，一定要量力而行，不要过于高负荷，适而可止。当然，如果是一种爱好特长，也可以往这方面发展，成为一个特长生。进行撸铁运动也要在体育老师的正确指导下进行，比较好一些。

13岁一天撸铁一次就好，别撸太多次。如果你能撸这么多次说明强度其实是不够。一般来说13岁正在发育，对于撸铁这种力量训练不建议太早从事！但是如果真心喜欢的话，适当撸铁也是可以的！注意一个重量不要太大，注意循序渐进的过程，每次用12RM的重量的40%或50%,次数控制在8到12次，4到5组！同时没必要每天，分开锻炼的部位，比如周一腿，周二胸，休息一天周三背，周四肩，周五手臂，周六周日休息这样

13岁就练腹肌好不好？

13岁可以练腹肌的。锻炼腹肌可以增强人体的核心区域力量，穿衣、走路都会更加好看。而且练腹肌是不会影响身高发育的。如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。

如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

打篮球时候脚上绑沙袋练习对13岁的孩子身体发育？

　　打篮球比赛的时候不要用沙袋，那个负荷跑起来，大运动量对人体的消耗太大，篮球是对协调性要求比较高的运动，而且对技术动作要求高。 习惯沙袋之后，拿下沙袋会使原来的动作变形， 而且戴着沙袋打球很容易受伤。　　在脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对腿部发育不利。(尤其是考虑到年龄)其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，旧而旧之容易使膝部劳损。所以打篮球绑沙袋是弊大于利。

到此，以上就是小编对于13岁健身力量训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于13岁健身力量训练有用吗的4点解答对大家有用。