增长肌肉的营养饮食,增长肌肉的营养饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增长肌肉的营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增长肌肉的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。为何吃牛肉能长肌肉？增肌主要需...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增长肌肉的营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增长肌肉的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 为何吃牛肉能长肌肉？
2. 增肌主要需要补充一些什么样的营养？为什么感觉脂肪增的比较多？

为何吃牛肉能长肌肉？

常吃牛肉对锻炼人士的好处：

1.牛肉富含肌氨酸，对增长肌肉、增强力量特别有效。

2.牛肉含维生素，含有足够的维生素b6，增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成。

3.牛肉含肉毒碱，对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

4.牛肉含铁。铁是造血必需的矿物质。

5.牛肉含丙胺酸，丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。

6.牛肉含维生素b12，能促进支链氨基酸的新陈代谢。

7.牛肉的食用多样化。

牛肉富含肌氨酸、维生素B6、肉毒碱、钾和蛋白质、锌、镁、铁、丙胺酸、维生素B12，这些都是可以提供健身者身体进行高强度训练所需的能量，帮助他们增强免疫力和肌肉力量，从而使训练更加持久。

因为牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。

在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

增肌主要需要补充一些什么样的营养？为什么感觉脂肪增的比较多？

增肌在营养上需要注意的是注意所有营养素的摄入，碳水，脂肪，蛋白质，无机盐，各种维生素，不过蛋白质需要加量的摄入，达到对身体细胞更新，生理机体运行，热量的产生，和身体的修复的一个蛋白来源补充，其次也要注意碳水和脂肪的摄入，大脑的供能物质直接是糖，如果不摄入糖分大脑会受一定影响导致反应迟钝，刚刚你说增长的更多的是脂肪，这个就要从摄入和消耗平衡这方面找原因了，想要增长肌肉必须要通过训练和饮食达到，如果只是饮食那么消耗的就少造成营养过剩，脂肪自然就多，每天可以科学的参加一个小时的力量训练来***肌肉生长

锻炼 饮食 睡眠增肌必不可少的

增肌必须必备的三大营养要素 碳水化合物 蛋白质 脂肪

如何安排增肌餐

早七点半吃早餐 十点到十点半之间加一餐 中午十二点半吃午餐 三点半加餐 四点开始锻炼一个小时左右 锻炼完半小时内及时补充蛋白质 六点半吃晚餐 九点再加一餐 碳水 蛋白质 脂肪以三三四的计量摄入 碳水百分之四十 蛋白质脂肪各百分之三十 另外还要吃一些水果蔬菜补充维生素

三大基本营养元素/碳水化合物/蛋白质/脂肪/，***元素维生素/氨基酸

增肌：每天建议6-8餐 每3个小时一餐，训练前后也要加餐

碳水化合物：每公斤体重摄入6-8克（打个比方60公斤，就是60X6-8）

蛋白质：每公斤体重摄入2-2.5克

脂肪：每公斤体重摄入1克左右

增肌期脂肪增长是正常现象，如果发现脂肪较多的情况下，可以改变蛋白质和碳水化合物的比例，一般出现脂肪生长较快是碳水化合物吃多了。希望可以帮助到你，如果还有什么不明白的可以关注我，我有一篇文章正好说了这个问题

增肌是一个比较有科学的话题，笼统地来说可以分为训练、营养、休息三个大的部分 我看你说的问题给一些答案！希望能帮到你！

增肌的营养为什么感觉脂肪比肌肉增长的快.

1.增肌的过程中、在高强度力量训练的前提下，你需要摄入过多的热量（这个热量可以是蛋白质，也可以是脂肪、也可以是碳水化合物来构成的）才能保证你有充足的能量完成高强度的力量训练！

2.肌肉（瘦体重）增长的速率很来就是非常缓慢的，一个优秀的训练计划一年的训练可能也就是2-4KG瘦体重的增加（因人而异）你在摄入大多数过多热量保证训练强的时候，脂肪势必会增加的比较快！

3.你感觉脂肪增长的比较快和你的训练强度也有一定的关系！有可能你的热量摄入足够！而你的训练强度不够！消耗变少 摄入了过多的蛋白质也会转化成脂肪储存在身体里！使你的脂肪率变高！

4.增肌训练首先你要有一定的基础力量水平，比较详细的周期***（例如：一年分为四个周期，每一个周期分为两个小周期 小的周期是做力量水平 还是做耐力勾划线条 还是做体能有氧训练来减少多余的脂肪、还是需要做大的绝对力量水平的训练！这些都和你的饮食以及训练***有着密切相关的关系！你可以多看一些相关书籍！或者多像专业人士请教！

5.配合训练和饮食的还有规律的休息！好的休息能使你的身体有更高的代谢水品和恢复水平！

6.增肌营养分阶段不同也不一样！但是大致上可以分为碳水化合物、优质脂肪、大量蛋白质（与训练强度匹配）还有纤维素等一些微量营养素等！

7.运动补给的选择：可以用一些分离乳清蛋白 .一些帮助身体恢复的补剂。例如：支链氨基酸（主要防止肌肉在地强度长时间训练状态下的流失和分解）、谷氨酰胺（主要是[_a***_]身体恢复能力）等！

希望能帮到你

到此，以上就是小编对于增长肌肉的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于增长肌肉的营养饮食的2点解答对大家有用。