健身房背部下压训练***,健身房背部下压训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房背部下压训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房背部下压训练视频的解答，让我们一起看看吧。健身房教练说我驼背圆肩...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房背部下压训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房背部下压训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房教练说我驼背圆肩，还有盆骨前倾，求推荐改善的训练？
2. 背阔肌找不到发力感怎么办？

健身房教练说我驼背圆肩，还有盆骨前倾，求推荐改善的训练？

含胸驼背

让我看到这个问题，我很开心能帮你解决，在健身房很多人都有驼背圆肩，现在生活条件越来越好了，比如说喜欢玩手机，看电视，电脑等等，坐姿不正确很容易都会有这样的情况发生，就拿驼背圆肩来说吧。

如果长期玩手机低头，坐在凳子上低头，含胸都会容易有这方面的问题，造成我们的斜方肌，背阔肌，菱形肌，大圆肌小圆肌等等都会有拉伸的，状态下，而且我们的胸大肌就是在一个含胸的状态下，久而久之就会有含胸驼背的情况，严重的话，还会造成脊柱侧弯，高低肩长短腿，大腿麻木等症状，前期如果改善含胸驼背呢？

必须得有个端正的坐姿，不管看手机，电视，走路，都有个挺胸背挺直的好习惯，但是康复锻炼肯定也必不可少的，如果我们被动拉伸肌肉群没有让他们还原的话，只有良好的坐姿，恢复也是非常慢的，我交你驼背在家里就可以改善也不用去健身房，你可以再家里拉伸一下胸大肌每一天4-5组，放松自己的斜方肌，背阔肌，菱形肌等等肌肉群，如果你在健身房的话，可以做一些背部的动作，来让背部肌肉群激活锻炼，比如锻炼坐姿划船，龙门架面拉，龙门架直臂下压，等等，不需要很重，主要感受肌肉收缩感，

我知道说这些可能还是听不明白，可能因为你也是刚刚进健身房不久，就算再健身房锻炼很久的老会员都有这样情况，说一句不好听的，教练他们自己都会有，只是咱们不懂所以没有发现而已。

骨盆前倾

这个问题一般大肚子或者喜欢穿高跟鞋的常见

骨盆前倾我们大腿前侧肌肉，就是股四头肌肯定是被动拉伸的，我们要去放松前侧肌肉群，然后可以去加强锻炼，健身房有个坐姿器械腿屈伸，可以加强锻炼，还有我们的下腹部也是被动拉伸的，我们下腹部也要去锻炼他，还有咱们腹外斜肌也要去锻炼，还有咱们后侧肌肉群，下背部肌肉群是紧张的，我们得去放松，不是要去锻炼他，因为咱们是康复锻炼，还有咱们臀大肌也是紧张的，也要去放松他，还有腘绳肌也是紧张的，我们也要去拉伸放松，还是要有一个坚持的心，不要觉得几天就能完全的改善，不改善很多动作我们是不能锻炼的，你也可以关注我，有空我会做一期***教你改善，改善之后我们锻炼那个器械，希望能帮助到你

背阔肌找不到发力感怎么办？

我是小白，不过也分享一下，背阔肌的主要就是背后上方的一个大肌群，为什么说出在什么位置呢？因为只有知道你的力往什么方向去，你才能***到什么地方，当那个位置不断受到力的***，就会产生泵感和热感，这时候发力点就自然出现了。至于我自己的做法，一般是先用轻重量的龙门架划船，在向后拉的起手时，要配合肩部前后的大幅度运动，在感觉到发热的时候，你需要的发力感和泵感也会出现，希望能帮助大家

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

这个部位在后背上，平时摸不到看不着，而且在平时生活中用的也比较少。所以说对于训练来说的话。记住我的发力感相对于其他肌肉会稍微难找一点。但是主要是把感觉找对就跟其他肌肉一样的，都会有很好的发力感的。给大家几个建议来更好地找到发力感。

1.泡沫轴滚动。

可以用泡沫轴去滚动一下背阔肌这块肌肉。他在放松你肌肉的同时也是在激活你的肌肉，让你的神经对这个这个肌肉有一个触发！然后你在训练中就会相对来说容易找到一些发力感。但是也不是绝对的。

2.动作标准。

其次就是在你动作当中姿势是否正确。是否有含胸耸肩状态？或者是募集发力顺序不正确。背阔肌的训练主要是用背部带动大臂去来进行肌肉收缩。如果你的肌肉感差的话，很容易是小臂来去带动动作收缩，这样的话容易导致你手臂的肌肉酸痛。或者是你在做动作，动作当中收缩时没有控制好完全的沉肩，有轻微的耸肩现象，都会导致你的斜方肌用力，目标肌肉没有感觉。

3.体态矫正。

到此，以上就是小编对于健身房背部下压训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房背部下压训练***的2点解答对大家有用。