健身房力量训练多重合适,健身房力量训练多重合适呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练多重合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房力量训练多重合适的解答，让我们一起看看吧。人在进行力量训练时指标...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量训练多重合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房力量训练多重合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 人在进行力量训练时指标是？
2. 该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

人在进行力量训练时指标是？

人在进行力量训练时的指标是负重的重量以及动作重复的次数，人在进行力量训练时只有通过负重的重量以及动作重复的次数才能够有效的***肌肉的反应，从而达到超量恢复而是其纤维的宽度有明显的增加以提高肌肉的运动强度。

只有经过大重量的负重以及多组数的重复训练才可以提高力量素质。

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

为了不断提高肌肉的肌力，肌耐力，每组休息通常30秒或者更少。肌肉体积组织，休息通常是30-90秒。接下来就说说训练计划，***中有重量的选择。

（1）基本练习法：测试个人10RM的重量，完成3组训练，每组根据重要依据10rm百分比确定。RM在这里我就不解释了大家可以上网去查下RM测量方法。

（2）金字塔练习法：可以每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。不可超过身体自身的承受重量。

（3）递减重要练习法：同金字塔练习相反。重量逐渐减重，每组次数逐渐增加。

（4）强迫次数练习法：当训练者某一练习，已经完成自己做的次数，无力继续完成全程规范动作，可以通过他人帮助通过完成动作1-2次动作，使肌肉得到最大限度锻炼。

重量还是因人而已根据自身可以承受的限度来做，新手避免大重量，适量而为，坚持最为重要。

先明确自己的健身目的

健身小白想选择适合自己的重量，首先需要明确自己健身的目的。因为追求肌肉大小，或者肌肉耐力或者肌肉力量的重量选择是非常不同的。

不管出于何种目的健身，想要选择合适的重量，都绕不开“一次最大能力”。因为，无论是增强肌肉大小，肌肉耐力或者肌肉力量的合适训练重量，都是围绕着“一次最大能力”的不同百分比来界定的。

所谓“一次最大能力”是指对个人而言，在正确安全执行健身动作的基础上，只做一次能搞定的最大重量。

以杠铃卧推为例，***如某个重量你能搞起10次，这个就不叫一次最大能力。在此基础上，重量上升了，这回你只能搞定5次，那这个重量虽然还不是你的一次最大能力，但是已经更接近一次最大能力了。于是，重量接着加重，这次，你成功搞起了一次，想搞起第二次时，失败了。恭喜你！这个重量就是你的一次最大能力。这个“一次最大能力”，对你选择合适的训练重量，至关重要！

对于追求好身材的健身爱好者，大多数情况下是需要增肌的，也就是需要增加肌肉的大小。面对增肌的需求，重量太轻就不行了。

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？选择健身器械的重量，在于健身的目的和身体的状态。

对于一个新手而言，需要先了解各种健身器械，在实际训练中去感知深蹲、卧推、硬拉等常用器械的重量，比如，卧推能推起多少，相应的重量，能推多少次？

选择适合自己的健身器械的重量，应先明白“RM”的意思，“RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文是”最大重复值”的意思，比如6RM，是指可以最大重复举起6次的重量。

就器械训练而言，训练的目的是什么？肌力，增肌，还是肌肉的耐力？不同的健身目的，每组的次数不一样。一般而言，1-5RM增长绝对肌力和体力，6-12RM增长肌肉围度，是大部分男性健身者常使用的训练次数，13-20RM训练小肌肉群和增进肌肉线条弹性，是很多女性健身者常使用的训练次数，20RM以上，则可用于减脂、增强心肺功能等。

深蹲、卧推、硬拉等不同的动作，每次应训练应训练多少组，也是与健身的目的和身体状态相关的。肌力和体力的训练，属于力竭的训练，能做四到六组就算不错了；增肌的训练，可以根据身体承受能力和训练状态，做六组以上。一般来说，每种动作，应至少做四组，这也是训练效果的保障。

根据自身的情况而定，每个人都是不一样的，对于初学者可以先从小力量做起，深蹲8～10为一组，四组左右即可，重量则根据自身情况而定，如果感觉重可以减轻，轻也可以在增加重量，不建议初期就尝试大力量。一般的力量训练做四组，个数不要太多也不能太少，动作是关键，错误的动作做多少都没有用处，还会对身体有坏处。慢慢的随着时间的变长，可以增加力量训练，一定要循环渐进，切记猛加猛练。

一般选一组12个、10个、8个。每一组做完，要达到几乎力竭，注意别借力，动作务必标准，这时候仅仅是在调试重量，所以没必要欺骗。此时的重量就是你适合的重量。

常规的训练是12、10、8、10、12。前3组因为有体力，所以动作要标准，不要借力，到后面2组的最后2个的时候可以适当借力（借自己或他人）但动作还是要标准，否则对目标肌肉***不够。

如果你完成动作总是不标准，那么应该是重量过大，你可以适当减少重量来达到动作标准，每次练完应有目标肌肉有得到***才是王道。

到此，以上就是小编对于健身房力量训练多重合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房力量训练多重合适的2点解答对大家有用。