健身房躯干训练方法图解,健身房躯干训练方法图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房躯干训练方法图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房躯干训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。青少年健身房训练方案？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房躯干训练方法图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房躯干训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年健身房训练方案？
2. 上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

青少年健身房训练方案？

需要根据个体差异、年龄、身体素质、兴趣爱好等方面进行个性化设计，以下是一个基本的青少年健身房训练方案：

1. 热身运动：静态拉伸、动态拉伸、跑步或跳绳等活动，时间约为10-15分钟。

2. 功能性训练：包括核心稳定性训练、平衡性训练、手臂和躯干的力量训练等，时间约为20-30分钟，根据个人情况决定强度。

3. 有氧运动：如跑步、动感单车、椭圆机、划船机等，时间约为20-30分钟。

4. 休息：静止或轻松的活动，如走路或者轻度拉伸等，时间约为5-10分钟。

5. 力量训练：使用负重器材，例如哑铃、杠铃、绳索、弹力带等进行肌肉的力量和耐力训练，训练区间即8-15RM。

6. 柔韧性训练：平衡、调理，按摩等。

注意事项：

1. 选择合适的器械和重量，避免对身体造成过度负担和损伤。

2. 避免训练过度，为青少年留出足够的时间和空间进行休息和恢复。

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

看到好多回答都答到了怎么去练手臂，怎么练肱二，肱三啊，或者是肱肌啊。

其实如果你在健身上投入的时间实在有限，一周只能抽出两三次去健身，与其去单独练手臂肌肉，不如把精力投入到大肌群训练当中。

如果按一周三次训练来做例子，第一次你可以练胸，平板卧推，上斜卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架夹胸，都是很不错的练胸动作，当你练完胸后，这时，你就可以加几组三头的动作，本来练胸就会带到三头，这时再去做几组三头的动作的话，会让三头更加充分充血，推荐几个动作，绳索下压，哑铃臂屈伸，碎颅者。

二头同理三头，在训练完背部肌肉后，在加几组二头的动作，让二头得到充分撕裂。背部也推荐几个动作，高位下拉，引体向上，哑铃划船，杠铃划船，直臂下拉。二头推荐几个动作，哑铃弯举，锤式弯举，斜托臂弯举，杠铃弯举。

最后一次训练可以安排腿加肩的训练，这里就不做例子了。

如果你想要一个粗壮的手臂，可以单独再加一天，单独去练手臂肌群。

手臂训练中，三头占了手臂的三分之二，三头中的长头又占了三头的三分之二，可想而知，长头对于臂围的重要性，练二头时，也不要忘了肱肌的训练，它可以让你的二头更加立体。

希望这些对于你有帮助！

上肢锻炼：可以选择的动作库其实有很多。

下面可以参考下

1.可以用弹力绳做俯身划类船动作，过程中注意要做夹背动作，一组8-12个，3-4组。

2.可拿两个重量适当的哑铃做二头弯举，一组8-12个，3-4组。

3.将一个重量适当的哑铃放在头后做肱三头肌的训练；一组8-12个，3-4组

腰腹部的肉松，说明前期有氧运动做的多，缺乏力量训练，可以加强核心的各种练腹动作，每周三3到四次高强度间歇练腹（腹部是耐力肌群在体能可以的情况下，多练）

总之想要结果，就要付诸于行动，坚持！特别腹肌代表自律，没有足够的自律性和坚持短时间内不会有明显效果。

条件允许的情况下，还是找个专业私人教练跟着练好些。因为每个动作其实有很多细节需要注意，也有很多变式可以练习不同的肌肉位置。

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到此，以上就是小编对于健身房躯干训练方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房躯干训练方法图解的2点解答对大家有用。