健身器仰卧起坐腹部训练,健身器仰卧起坐腹部训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器仰卧起坐腹部训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器仰卧起坐腹部训练的解答，让我们一起看看吧。健身房的仰卧起坐器怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器仰卧起坐腹部训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器仰卧起坐腹部训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房的仰卧起坐器怎么用？
2. 多功能仰卧滑轮健身器怎么使用？
3. 仰卧起坐板瘦腹部的正确做法？

健身房的仰卧起坐器怎么用？

逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上

多功能仰卧滑轮健身器怎么使用？

首先把仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(尤其是多功能折叠板)。坐在仰卧板上，用脚钩住泡沫棉，双腿与地面呈90度角感觉舒适(不适感可自行调节)。然后向后躺，不要把头靠在仰卧板上。放松你的手，轻轻地把它们贴在你的耳朵上。第一次可以双手交叉贴在腹部降低难度，也可以使用助推器或者***绳。

运动时，腹部应该发挥它的力量。而不是我们通常做的，在坐起的过程中，我们经常借助手的力量抬起头，这是错误的，很容易造成颈部肌肉的劳损。

做仰卧起坐时，人要躺下，放松，降低重心，双手放在耳朵上，慢慢起身。腹肌要收紧停顿，即腹部要卷起，然后身体慢慢放低回到原来的位置，速度不要太快。

当你练习一段时间后，你会觉得这样做很容易，就可以给自己提高难度。你可以把杠铃片(重量由你自己决定)放在胸前。运动一段时间后，可以将杠铃片放在脑后，用双手扶住。

仰卧起坐板瘦腹部的正确做法？

做仰卧起坐瘦肚子的步骤如下：

1、仰卧起坐需配合呼吸　　做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

2、在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

3、仰卧起坐的姿势　　传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。　　

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

4、仰卧起坐的速度　　做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。注意事项：仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。

1、首先要放好脚。脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。

而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。

2、其次，那种做***对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。正确做法：将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。

就做不来。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。跨部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。

3、对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。

初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。以此类推。一直到你将这几组做完。

到此，以上就是小编对于健身器仰卧起坐腹部训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器仰卧起坐腹部训练的3点解答对大家有用。