孕期怎么饮食补营养,孕期怎么饮食补营养呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期怎么饮食补营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕期怎么饮食补营养的解答，让我们一起看看吧。孕妇营养餐有哪些？孕妇每周应该...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期怎么饮食补营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕期怎么饮食补营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇营养餐有哪些？
2. 孕妇每周应该补充什么，吃些什么好呢？
3. 怀孕时期吃什么最补身体？

孕妇营养餐有哪些？

怀孕期间要吃高营养高蛋白的食物，不要吃辣椒，等容易上火的食物，可以做一些西兰花炒肉，腐竹炒黑木耳，萝卜炖排骨，清蒸鲈鱼等，西兰花里含有丰富的维生素，木耳里含铁量非常，这些营养成分都是怀孕期间孕妇所需营养的必需品，可以适当的活动促进消化。

孕妇每周应该补充什么，吃些什么好呢？

孕妇需要做到饮食的多样性，保证均衡的营养，可以适当的补充蛋白质，吃一些鸡蛋，豆制品等，也要吃富含维生素的新鲜的蔬菜和水果，比如萝卜，山药，香蕉等，有利于孕妇的消化和吸收，孕妇也要适当的补充叶酸，也要补充一定的微量元素，建议孕妇吃一些坚果，能够有效的促进胎儿的骨骼发育。

怀孕时期吃什么最补身体？

孕妇的饮食应该根据胎儿生长速度进行适当调整。孕早期，胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养不多，妈妈饮食习惯和以前一样就好。但尤需注意优质蛋白的摄入量，以控制体重和保证母子的营养供给。孕早期平均每天摄入的蛋白总量为120～200克，最好的搭配为水产品 40～75 克、畜禽肉类 40～75 克、蛋类40～50克，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

从孕中期开始，胎儿发育逐渐加速，对营养的需求量也逐渐增加。这时应该继续补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入量。大家别小看了此时食物的多样平衡性，因为从这时开始，便会潜移默化地影响宝宝日后对辅食的接受程度以及其膳食模式的建立。孕中期需要的蛋白为孕前平衡膳食+牛奶200克+鱼禽蛋肉50克，孕晚期则需在孕中期的基础上再加鱼禽蛋肉75克。

怀孕时期吃什么最补身体？这个问题说简单挺简单，但是要说不简单，确实也挺复杂的。具体我们可以从孕期需求量比较大的几种营养素说起。

孕期需要补充的第一个营养素是铁。普通女性对于铁的需求量是每天20毫克。孕晚期女性要增加9毫克，达到29毫克。而且孕期摄入充足的铁对于胎儿的正常生长发育有非常重要的意义。那么哪些食物中铁的含量比较高呢？简单来说就是“铁三角”。红肉，动物血液和动物肝脏。具体来说，在整个孕期每天都要保证有红肉的摄入。每周摄入1~2次动物肝脏，如鸡肝，猪肝。每周摄入1~2次动物血液如猪血鸭血。另外每天要多吃一些富含维生素c的水果，来促进膳食中铁的吸收和利用。

孕期补充的第二个营养素是钙。钙可以预防孕妇和产后的骨质疏松。也有助于预防妊辰高血压，有助于顺便，同时也促进胎儿骨骼的发育。建议在整个孕期每天要喝上一斤纯牛奶，吃一斤青菜，其中绿叶菜占到一半以上。再加上适量的豆制品，基本上可以满足孕期对钙的需求。

孕期补充的第三个营养素是碘。根据DRI s2013的推荐，孕期每天对碘的需求量相对于普通女性增高一倍以上。孕期想要充足的补点，建议每天要吃加碘盐，同时要多摄入海带，紫菜等富含碘的食物。

孕期补充的第4个营养素是蛋白质。蛋白质是人体最重要的营养素，没有之一。它最主要的作用是构成人体组织，胎儿在整个生长发育阶段都离不开充足的蛋白质。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶和豆制品。建议孕期女性特别是孕中晚期的女性，每天照比平时额外摄入50克的肉类。一周吃2~3次鱼类。每天保证500毫升纯牛奶或相当于500毫升纯牛奶的奶制品，以及适量的豆制品。

回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会[_a***_]。头条号：注册营养师孙继红。

孕期想给自己多补充点营养是合理的，毕竟一人吃饭两人吸收。但是不能追求一味的大补，避免上火或者造成胎儿过大，不利于给顺产制造理想的条件。孕期饮食还是要分成三个时期，合理地进行调整。

孕早期，很多孕妈由于早孕反应，可能胃口不佳，这时可以多吃点流质的食物，尽量偏清淡口味，避免过于油腻加重孕反。蔬菜和水果是这个时期很好的选择，孕妈比较能吃得下，还应该坚持喝牛奶和豆浆，最好是孕妇奶粉，保证营养充足。当然，孕期前三个月要每天补充叶酸，对避免胎儿畸形是一种重要的摄入。

孕中期，也就是四个月开始，可以适当吃多点，并且适量加餐。日常三餐鸡鸭鱼肉换着吃，可以炖一些鱼汤、排骨汤、鸡汤，不过记得用专门的吸油纸吸走油腻。另外，海参、鱼胶、燕窝等食品也可以吃起来，滋补养颜，可以提高宝宝的免疫力，改善孕妈的状态。如果平时想吃零食，应以核桃类的坚果为主，少吃甜食。另外，开始补充DHA和多维，如有抽筋现象还需要补充钙片。

孕晚期，也就是七个月开始，宝宝在前期的营养摄取基本足够了。如果B超胎儿正常或者偏大，就要注意不能过量进补，可以停止鱼胶，肉类的话选择鱼肉，少吃或者不吃肥肉。主食的量也要开始控制，最好用杂粮代替白米饭。这个时期的重任就是控制饮食，避免生“巨大儿”，其实不论我们吃什么，宝宝都能从我们体内获得各种营养元素，不用担心饿到宝宝。当然，DHA和钙片、多维，该吃的还是要吃。如果B超宝宝偏小，就要多补充各类营养了。

到此，以上就是小编对于孕期怎么饮食补营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期怎么饮食补营养的3点解答对大家有用。