每天健身会训练过度吗吗,每天健身会不会太频繁

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天健身会训练过度吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天健身会训练过度吗吗的解答，让我们一起看看吧。健身天天练同一个部位会...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天健身会训练过度吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天健身会训练过度吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身天天练同一个部位会影响增肌效果吗？
2. 每天跑10公里是不是运动过度？

健身天天练同一个部位会影响增肌效果吗？

没问题的，不会影响效果。因为腹肌是小肌群，只要休息24小时就足够了。除非是练是肌肉拉伤了。最好隔一天再一次。

一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。

比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就***用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。

这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后不至于影响到自己的工作和生活。长期坚持下去，身体素质和身材都会很好。

每天跑10公里是不是运动过度？

对90%以上普通人来说肯定是过量了，出于锻炼目的，月跑量在70～100公里，每月至少保证5天休息，就足够了。如果想减肥可以把跑量适当增加，但也不要超过月跑量150公里

每天跑10公里是否过量是因人而异的，对不常跑步的人来讲，每天跑10公里，确实运动量很大，但对长期坚持长跑的人来讲，每天跑10公里可能很正常。

1，跑步距离长短和跑步技巧有很大关系

普通人看马拉松选手跑步，都惊叹马拉松选手的体力，一定在想如果换做自己去跑肯定会累死，其实普通人和马拉松选手在身体构造上并没有太大的区别，区别的是马拉松选手具备跑步的技巧，比如专业选手可以通过合理的跑姿来节省体力，而普通人因为跑步姿势不正确耗费了大量的体力。

2，跑步距离长短和日常训练有关

经过合理的长跑训练，跑步人的体力耐力会有很大的提升，从而可以承受较大距离的运动量，常用的跑步训练项目有，核心力量训练、间歇跑训练、呼吸训练等。

3，身体恢复的技巧对大运动量长跑帮助很大

合理的身体恢复技巧可以帮助跑者维持大的运动量，身体恢复技巧主要有，跑后拉伸、跑前热身、充足的睡眠、按摩等。

总结:10公里跑是否过量因人而异，参与者要根据自己的跑步水平来看待10公里跑，不常跑步的人选择3公里以下的距离比较合适。而资深跑者只要有充足的业余时间，每天跑10公里是没有问题的。

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1.非专业运动员，不建议每天都跑10公里。就算是专业运动员，也会注意跑休结合，从而更好的实现超量恢复。

2.跑步训练也有科学的训练计划。并不是每天重复10公里就能带来最好的收益回报。一份合理的跑步***包括节奏跑、长距离跑、轻松跑、跑休、力量训练等不同的内容，需要有机结合，并在一个训练周期内根据实际需要调整跑量。

3.大众跑者每天跑10公里，最容易出现的问题是膝盖伤痛、肌肉紧张、全天犯困。对强身健体而言反而弊大于利。与其这样，不如跑一休一，或者跑二休一。如果跑步的目的是希望参加马拉松比赛，有一定的成绩目标，建议设置相对科学合理的训练***。

到此，以上就是小编对于每天健身会训练过度吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天健身会训练过度吗吗的2点解答对大家有用。