健身之后的肌肉训练有用吗,健身之后的肌肉训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身之后的肌肉训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身之后的肌肉训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。在健身的时候肌肉变...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身之后的肌肉训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身之后的肌肉训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身的时候肌肉变大，健完身之后一段时间感觉肌肉变小了但看着很结实，怎么回事？
2. 有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？
3. 练完不酸痛，健身就没效果了吗？

在健身的时候肌肉变大，健完身之后一段时间感觉肌肉变小了但看着很结实，怎么回事？

健身时肌肉充血，当然会变大，完了后一段时间血液回流，所以肌肉就会变小了，这就是为什么有些健美运动员在上台前还要用杠铃或者哑铃做推举之类，为了让肌肉充血变得更丰满，线条更清晰

有人说锻炼后一定要拉伸肌肉，不然会锻炼出“死肌肉”，这是真的吗？

锻炼完后一定要拉伸。

拉伸运动是也一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。

其中包括主动拉伸和被动拉伸。

1.主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

2.所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可***用的良好方法。

拉伸防止肌肉在运动时损伤，可避免出现如题所说的“死肌肉”。

记得一定要锻炼前热身，锻炼后拉伸！

在健身训练前，教练都会让你做肌肉拉伸运动，但是我们并不明白为什么要做肌肉拉伸，不做会怎么样呢？其实在健身前做肌肉拉伸运动时有助于肌肉的放松，让体内细胞处于一个活跃状态。无论是要做有氧运动还是无氧运动前都要做好拉伸运动。但对很多已经迈过初级门槛的健身者来说，往往就不做肌肉拉伸运动直接进行运动，但也没有出现什么安全隐患。

但是，要知道的一点，在做高强度训练前一定要做好肌肉拉伸运动，如果说你没有进行加肉拉伸，但在锻炼中并没有发生什么事情，其实这不排除侥幸心理。也很有可能在体能训练前做了一些低强度的有氧运动。那么我们为什么要在训练前拉伸肌肉呢？

通过本章学习，你将会了解到：

肌肉拉伸的原理及好处；

4个简单的肌肉拉伸运动；

一、关于肌肉拉伸

大家有没有在进行高强度训练之后，第二天有没有出现肌肉酸痛，甚至不能走路的情况。如果出现肌肉酸痛等问题，一部分原因是因为你的锻炼强度不适合你，标准姿势也发生错误，用力点错误。还有一个原因就是在锻炼前没有做好肌肉拉伸运动！

1、肌肉拉伸的重要性

肌肉拉伸是健身前和健身后都不可缺少的重大环节。如果健身练肌肉拉伸和肌肉放松的时间都没有，你的效果也会大打折扣！可有很多人在健身前后依然不做肌肉拉伸运动，虽然没有出现严重问题，但是对内在的肌肉有很大的损伤。

这么说是有一定道理的。我们在锻炼的时候，心肺功能高负荷运转，血液大量地涌入肌肉，为肌肉供给所需的能量和氧气。

当锻炼突然停止时，由于惯性，心肺功能还在高负荷运行，大量的血液还会不断地涌进肌肉。但是由于肌肉停止了运动，无法继续消耗血液带来的能量和氧气，因此会导致大量的养分和氧气暂时留存在肌肉中。

锻炼后立即停止运动与锻炼后做一下其它的缓冲活动或拉伸的情况相比，延长了多余的血液从肌肉中回流到身体的时间。

锻炼后马上停止运动，涌入肌肉中的血液所携带的养分和氧气会被肌肉吸收，导致肌纤维增粗变大。虽然增加的量很少，但如果形成习惯，肌纤维增加的量还是不少的。

在这种情况下生长得到的肌肉围度较大，显得呆滞、死板、对肌肉力量和耐力的提升效果有限，更糟糕的是在平时不锻炼的时候，肌肉围度与正常肌肉相比也显得较大，所以被称为“死肌肉”。

锻炼后及时拉伸能够很好地避免“死肌肉”。锻炼后立即拉伸，能够把锻炼部位肌肉中的血液挤压出来回流到身体，所以就避免了运动后携带营养物质和氧气的血液长时间停留在肌肉组织中，当然也就避免了出现“死肌肉”的情况。

最后要说明的是，拉伸运动的动作要到位，每个拉伸动作最少坚持3秒，重复做三次。当然具体的拉伸时间和组数要根据实际锻炼情况做适当调整。

还有就是要明确知道每次锻炼的重点肌肉以及拉伸这一部位肌肉的拉伸动作有哪些，不可盲目拉伸影响拉伸效果。

为什么要拉伸，打个比方，人的肌肉就好比汽车发动机，你跑了一段的公里数，就去做保养，为什么呀，你理解了汽车也就理解了为什么要拉伸。为了更好的肌肉增长，为了身体的灵活性，同时为了线条美。拉伸又分为主动拉伸和被动拉伸，现在网上有很多的教学视频，认真学习一下，这样会少走弯路，或者避免拉伤。

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节之间配合更加柔和减缓受伤🤕️可能性。提倡运动🏀⚾️前后拉伸提拽，有利于肌肉💪放松会使身体更快地进入状态……[微笑][微笑][微笑]

练完不酸痛，健身就没效果了吗？

练完不酸痛有两种情况：

1、运动强度不够

如果最近一段时间一直在坚持锻炼的话那么就只能说一句恭喜了。因为身体已经完全适应了这个强度的锻炼了，需要增加强度了。

2、没有找准发力点

如果不经常锻炼且最近一段时间内没怎么锻炼的话，只能说是锻炼的时候没有找到发力点。没有找到发力点，肌肉没有得到有效的锻炼当然没有效果了。这时候就需要详细了解一下动作的要领，毕竟看着一样的动作可能不了解动作要领的话，确实效果会大有差别。

首先我要告诉你 不是这样的。只要你锻炼他就会有效果。就最简单的电脑打字跟你说吧，你刚刚开始不会打字你是不是要经常练习。但是你不要每次都练到手指都动不了吧这就是一个例子，你想想 没必要每次健身之后就要肌肉酸痛，这样会让你的肌肉吃不消的，你每次锻炼肌肉都酸痛 说明你的肌肉纤维发生了损伤，而你又接着锻炼 这样你的肌肉还没有恢复 你又去锻炼 这样会让你的肌肉负担更大，而且会更难恢复。健身只要你每次锻炼。每组动作做到力竭为止。这样你的肌肉会得到充分的锻炼，记得每次锻炼完之后要拉伸这样有助于肌肉的生长而且还不会造成肌肉酸痛。也不会让肌肉酸堆积，肌肉酸不堆积的话 你的肌肉就不会痛。前面我说过了 和你打字一样 只要你打 只要你练就会有效果但是肌肉酸痛会让人有舒服的感觉。每次锻炼完之后 你感觉肌肉不痛不酸痛。就缺少了那种舒服的感觉。所以你会感觉可能没有效果。但是我要告诉你的是 效果是绝对有的，，健身是有百利而无一害 坚持健身你是对的 加油！

到此，以上就是小编对于健身之后的肌肉训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身之后的肌肉训练有用吗的3点解答对大家有用。