健身房训练手没感觉了,健身手没劲是怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练手没感觉了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练手没感觉了的解答，让我们一起看看吧。在家茶几练习回到球馆不会打...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练手没感觉了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练手没感觉了的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家茶几练习回到球馆不会打球了？
2. 锻炼了肩部，没什么变化，是怎么回事？
3. 在健身房跑了四十分钟却没出汗，是身体出问题了吗？

在家茶几练习回到球馆不会打球了？

不会，应该是不熟悉球馆的桌子，因为平时在家习惯了茶几上打球。

俗话说，“一天不练自己知道，两天不练同行知晓，三天不练观众明白”，由于疫情的影响，球馆、健身房全都关闭，这也让无数球友手痒痒，实在受不了，就搬来桌子在家里上演“花式乒乓”，不过要玩“花式乒乓”也得两个人。多熟悉熟悉自然就会打了

锻炼了肩部，没什么变化，是怎么回事？

在健身房里我们经常会看到这样的画面，就是有些人会在刻苦的练习，但是也有一些人在玩手机，所以每个人的效率都是不同的，那么训练效果也是不同的，不是说你在健身房里呆几个小时，长期以来你就能够获得想要的效果。我们在训练中效率是非常关键的，如果你的训练有90%的效率，那么就可以快速的提高训练的效果。所以在健身房里我们应该把动作训练的效率放在第一位，只有这样才能够让我们快速的进步，下面并和大家分享几个能够提高肩部发展的动作。

在生活中我们可以做哪些比较自然的推举？在肩部练习中你又掌握了哪些动作？有一些小伙伴们的习惯是错误的，所以就会导致推举动作不正确，导致肩部受伤。虽然在训练中原因有很多，但是一般来说都有一个错误的认知就是使用越大的负重能够让我们的训练更加有效，其实这样子的认知是错误的，因为你如果使用不当将会给我们的身体造成伤害。

推举这个动作本身是没有问题的，但是我们的动作姿势和使用的负重是大问题，哪怕你是一个非常厉害的高手，那你在使用负重的时候也应该使用适合你的负重，而不是那种选择大负重。所以在训练过程中想要让自己的肌肉变得更加强壮，那么就要选对动作，同时也要选择适合自己的负重和动作姿势。

第一：坐姿哑铃推举

今天主要想分享一下最初肩部训练的感觉是如何找到的，那是一种初恋的感觉！哈哈！肩部训练的感觉也是很多同学刚开始健身的难点所在，这个经验对我后来其他动作的训练也是有很大帮助的！

发力的感觉，呼吸的节奏：健身锻炼的基本功，所谓发力的感觉就是你练推胸可以感觉到胸部的发力，你曲臂绳索下压可以感觉到肱三头肌的发力；那么呼吸就是发力的时候随着动作快速吸气，动作回收时缓慢吐气，呼吸的速度与动作的速度协调一致！

胳膊的力气必须达到一定程度：也就是肱二头肌和肱三头肌，这个是所有动作的基础，也是肩部训练的最重要的

做到以上两点后，研究标准的动作，以及哪些动作练肩部哪里，可以参照我的回答中发的视频！

之所以说肩部训练的感觉是初恋的感觉，是因为肩部肌群是小肌群，找到适合的感觉不是很容易，所以个人觉得健身训练中能达到肩部强烈泵感是有效健身的锚点！那就开始体验吧：

↑热身活动肩部关节：把肩部关节活动开，站姿挺胸状态，双臂伸直微曲往两侧打开，同肩部高度，双手打开放松，双臂同时以肩部为圆心转动大臂，正向和反向各两组！另外还有一个肩部拉伸的动作见***！ 同时活动全身，拉伸下肢，短跑热身活动或高抬腿热身，让全身放松！个人经验说明健身的时候任何一个部位的训练都是不是独立的，所以热身放松也应该是全身的！

↑用三角肌训练的具体动作来解释要点：

坐姿肩部推举「最好是用有靠背的座椅练，减少腰部压力，务必用适合自己重量去做，在一组十二到十五个的情况下，上推快下收慢，有很明显的泵感，这就是适合你的」

龙门架绳索拉力器单臂训练三角肌「前中后束都可以训练得到，重点在于轮流交替左右手不停，一组就是一套前中后束的完成，包括站姿单臂胸前上抬、站姿单臂单侧上抬和俯身单臂上抬，重量最轻」

阿诺德推举肩部塑型「***回答中是有演示的，这个动作重量不宜重，宜慢不宜快，有利于肩部前中后束的塑型」

在健身房跑了四十分钟却没出汗，是身体出问题了吗？

谢谢邀请，这个得看你肿么跑了，如果说那种慢跑，四十分钟出不了汗倒也正常，如果正常跑的话，应该会略微发点汗的，这当然也跟个人身体素质有关，我最开始跑的时候，别说四十分钟，就是十分钟一过就开始出汗，半小时下来，混身就湿透了，现在跑半小时下来，基本上出不了啥汗，你四十分钟不出汗，要么是你身体够强，要么就是跑得太慢，跑步出汗有利于减脂，但如果跑得太多太久会不利于膝盖保护，反正小心点好吧。

运动过程中没有出汗不代表身体出了问题，影响出汗是有多种因素的。

汗腺

人体在运动中出汗身体在调节体温的现象，如果自身的汗腺并不发达，在强度不高的情况下，身体消耗的热量不需要通过排汗来调节体温，此时就不会出汗。

运动强度

人体适应能力是很强的，以前你跑步的时候，同样的时间和强度，也许你会出汗。但当你适应了这种强度，或者说你的心肺功能变得足够强大以后，你跑起来感觉很轻松，身体各技能都能轻松应对，自然就不会出汗了。

温度

虽然你是在健身房里跑步，外界的温度同样会有一些影响。比如最近几天气温逐渐上升，已经没有开空调或开暖气的必要了，温度不像以前那么高，所以你没有出汗可能有这方面原因。

就像冬天在室外跑步时，我们需要穿外套，有可能跑一个小时下来一点汗都没有出，那是因为天气较冷，对身体直接形成了降温作用，所以自身并没有出汗。

衣物

穿短袖跑步和穿外套跑步是不一样的，运动外套通常具有防风功能，透气性不是很强，如果你在这几天穿着外套跑步肯定会热会出汗，而你穿着比较透气的短袖运动衣，则有可能不出汗。

所以，鉴于你的情况，应该是属于正常现象，与身体无关，不用担心。

我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！

到此，以上就是小编对于健身房训练手没感觉了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练手没感觉了的3点解答对大家有用。